经络瑜伽功九式及穴位介绍: Ø 顶峰式 ² 经络瑜伽部位:头部 ² 功效:增加头部血流、减腹、放松内脏、拉伸腿部韧带 ² 提醒:患有高血压、低血压的朋友不宜这种练习; n 经期女性不宜这种练习; n 头部受过伤害的朋友不宜练习; n 身体有疾病的朋友不宜。 ² 头部主要穴位: n 百会-----位于头部正中线与两耳连线的交点处。 主治:头痛、头晕、神经衰弱; n 通天-----头顶略向外侧3厘米处, 主治:头痛、头晕、鼻塞流涕 n 风池----头后中凹处陷往外侧, 主治:头痛、发热、咽痛、肩背酸痛 n 风府-----颈后部,入发际在筋凹陷处, 主治:头痛、头晕、感昌发烧 n 太阳-----眉稍后侧,靠近发际凹陷处, 主治:头痛、头晕、失眠、健忘 n 印堂-----两眉中间, 主治:头痛、头晕、失眠、健忘 Ø 屈展式: ² 经络瑜伽部位:胸腹部 ² 功效:益甲状腺、甲状旁腺;益脊柱、减腹、滋养全身 ² 提醒:已患有腰椎疾病或颈椎疾病的朋友,应该在征得医生的同意下进行,而且练习时用到正常人力量的50%以下即可,切忌勉强,一定要掌握循序渐进,量力而行的原则。 ² 胸腹部主要穴位 n 天突---胸骨上端凹窝中心处 主治:咳喇、胸闷、咽喉肿痛。 n 膻中---胸骨正中线,双乳中间 主治:胸闷气憋、胸痛忿气 n 中腕---腹部正中线,肚脐上方12厘米处 主治:胃痛、呕吐、腹痛、消化不良、神经衰弱 n 中府----胸前壁外上方 主治:-咳嗽、哮喘、胸痛、肺结核 n 气海---腹部正中线、肚脐下方3厘米处。 主治:少气懒声、月经不调、遗精、阳萎 n 关元----腹部正中线,肚脐下方9厘米处 主治:腹痛、经痛、遗精、肠道功能紊乱 Ø 后弓式: ² 经络瑜伽部位:背部 ² 功效:益脊柱,益前列腺、益肠胃、益腰骶椎、扩胸 ² 背部主要穴位: n 大椎---第七颈椎棘突下 主治:感冒、、咳喇、气喘、肩背疼痛 n 肩颈-----颈的根部与肩膀之界 主治:肩背痛、颈淋巴结核、晕眩 n 脾俞-----第11胸椎棘突下,旁4.5厘米处 主治----胃痛、呕吐、消化不良、浮肿、胃下垂,贫血 Ø 展臂式: ² 经络瑜伽部位:上肢 ² 功效:促进深长呼吸、增强脊柱弹性、扩胸、减腹、收腰 ² 上肢主要穴位: n 肩寥---肩峰突起后端凹陷处 主治:肩关节周围炎、肩关工功损。 n 曲池:弯曲肘关节时,外侧横纹末端。 主治:上肢关节痛、上肢麻痹,牙痛。 n 手三里:曲池穴往下(手)6厘米处 主治:肩臂痛、上肢麻痹、腹痛、腹泻、消化不良、牙痛。 n 外关――腕关节往上6下班厘米处,两骨间 主治:感冒、发烧、耳聋、耳鸣、头痛、上肢关节疼痛 n 内关――腕横纹正中6厘米处,两筋间。 主治:心悸、胃痛、胸痛、腹痛、哮喘、膈肌痉挛 n 合谷――手背面,第二掌骨中点、偏食指侧 主治:感冒、头痛、面部神经麻痹、神经衰弱。 Ø 侧腰伸展式: ² 经络瑜伽部位:下肢 ² 功效:促进深长呼吸、增张脊柱弹性、按摩内脏、促进消化 ² 下肢的主要穴位: n 足三里――胫骨外侧,膝盖以下9厘米处 主治:胃痛、消化不良、神经衰弱、腹胀痛、呕吐、便秘 n 血海―――大腿内侧、膝盖边向上6厘米处 主治:贫血、出血、月经不调、膝关节疼痛 n 委中――膝盖后侧凹陷中央,也即帼窝横纹中点 主治:腰、腿痛、坐骨神经痛、膝关节痛、腹部绞痛 腓肠肌痉挛 n 承山-----腓肠肌两肌腹凹陷的顶峰 主治:腰、腿痛、、坐骨神经痛、腓肠肌痉挛 n 三阴交-----胫骨后、脚内踝上侧9厘米处 主治:腹胀痛、腹泻、神经衰弱、泌尿生殖系统病 n 阳陵泉----胫骨内侧的凹陷处 主治:腰脚痛、腹胀、血不调 n 昆仑----脚外踝与跟健之间凹陷处 主治:头痛、要背痛、坐骨神经痛、踝关节周围病 Ø 束角式: ² 经络瑜伽部位:足部 ² 功效:促进深长呼吸、伸脊柱、益肾脏、治从骨神经痛、益孕妇 ² 足底主要穴位: n 涌泉----位于脚掌前1/4线中央,人字形纹顶点下约1厘米; 主治:高血压、糖尿病、肾脏病、更年期障碍 n 心包区----位于脚心地带、比中央点略低 主治-----低血压、自律神经失调、焦虑、更年期综合症 n 足心-----位于脚心中央,直径3毫米处; 主治:低血压、心脏病、风湿性关节炎 n 失眠点-----位于足跟部中央的正中线上,内外踝连线的交点处; 主治:失眠、高血压 Ø 安神功 ² 功效:益脊柱,安宁神经、增强和集中精力、放松身心 Ø 呼吸法: ² 功效:促进深长呼吸、提高免疫力,治感冒 ² 提醒:犯有心脏病的不宜 Ø 休息术: ² 功效:放松身心,消除失眠,安宁神经,平衡心态 |