昨天
咱们研究了当下比较受欢迎，基本上各地都能买到的 10 种水果，从营养的角度来看，它们还真是各有千秋，我们一起来看看吧！
👑 水果营养排行榜 👑
一般来说，大家看重水果的营养价值主要是维生素 C、膳食纤维，还有钾、胡萝卜素等。
在这些营养价值方面，每种水果的表现如何呢？我们以每 100g 为单位，来让它们 PK 一下。
⭐维生素 C 榜
维生素 C 大家都很熟悉了，它是一种非常重要的抗氧化剂，对维持我们的免疫力有非常关键的作用。
而且它很脆弱，加热容易破坏，相比蔬菜来说，可以生吃的水果，是维生素 C 非常重要的来源。
在印象中，大家会觉得酸酸的橘子一定是含维生素 C 最高的水果，是不是没想到其貌不扬的冬枣，居然是个维 C 小天才。
⭐胡萝卜素榜
胡萝卜素可以在身体里转化成维生素 A，是对眼睛健康有益处的营养素。对儿童来说，除了胡萝卜、南瓜等蔬菜，部分水果也是胡萝卜素的来源。
⭐膳食纤维榜
膳食纤维大家都听过，它是一种不能被我们肠道吸收，但非常有用的东西。对儿童来说，它的益处主要在于肠道健康。
不溶性膳食纤维，也就是平常说的“粗纤维”，可以增加大便的体积，一路下来也能像网子一样，不断的网住肠道里的废物。
膳食纤维多了，大便就会变松、变软，变得好排泄，宝宝排便就不费劲了。
⭐钾排行榜
钾是我们人体所需的重要矿物质，我国居民的饮食中，钾元素是普遍不足的，这对血压控制非常不利。
如果从小就能注意保证饮食中的钾摄入，对成年后养成健康的饮食习惯，也非常有帮助。
水果蔬菜是饮食中重要的钾来源。
👑搭配吃营养更全面👑
每种水果都有自己擅长的特色，没有绝对的“多吃 XX 好”的说法，在给宝宝吃水果的时候，不必专注一种水果。
当然，我们也不用每天都强求吃好几种水果来保证营养全面，只要一周左右的时间里面，孩子的水果多样、全面均衡，就很好了。
我们可以根据水果的特点，每天以一种水果为主，来给宝宝来进行水果搭配。
其实宝宝每天需要的水果并不多，为了不浪费，我们也可以根据水果的个头、家里有几口人来进行选择：
个头比较大、一个人吃不完的柚子、甜瓜，可以趁家里人多的时候一起吃；
个头中等的香蕉、苹果、橘子、火龙果、猕猴桃这种，大点的宝宝每天吃一个，小宝宝根据情况和妈妈分享一个。
像冬枣这种个头小好携带的，可以出去玩的时候带着，当做随时随地的维 C 加油站。
是不是感觉自己是水果营养专家了？快给娃搭配一下这几天的水果菜单吧!
参考资料：
1.《中国食物成分表 标准版》第 6 版
2.《现代营养学》第 8 版
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