| 培养疗愈的专注力 舒服而安静地坐着，让身体轻松地休息，轻柔地呼吸。放下过去和未来的思绪、记忆和计划，只专注在当下。让你珍贵的身体展现最需要疗愈的部位，让身体的疼病、紧张、疾病和创伤显露出来，用仔细、温和的专注对待它们。缓慢而小心地感觉它们的能量，注意它们内在的组成成分——脉动、抽搐、紧张、刺病、热、紧缩、酸痛，这些性质组成我们所谓的疼痛。以接纳温和的专注力，充分感觉与容纳它们。觉察身体的其他部位，如果有收缩和紧绷，温柔地注意它，轻柔地呼吸，让它打开。然后，以相同的方式觉察心中的任何厌恶或抗拒，用温柔的专注注意它，不带排斥，允许它就是这个样子，允许它在自己的时间打开。现在注意你探索的疼痛所伴随的思想和恐惧：“它永远不会消失”，“我无法忍受它”，“我不该遇到这种情形”，“它太难了、太麻烦了、太深了”，等等。
这些思绪留在你温和的专注当中一段时间，然后湿柔地回到你的身体。现在让你的觉察更深,也更能接纳，再次感觉痛处的层次，允许每一层开放并移动，让它自行增强或消失。像轻声安慰孩子般对待你的疼痛，以关爱和抚慰的专注完全拥抱它，在其中轻柔地呼吸，用疗愈的亲切态度接纳生起的一切。继续这种禅修，直到你觉得与身体所有呼唤你的部位都重新联结，直到你感到平静。 当你发展出疗愈的专注，就能定期将它导向身体有疾病或疼痛的部位,接着扫描身体，看看是否还有需要关注的其他部位。你也可以将疗愈的专注用于深处的情绪创伤。悲伤、渴望、暴怒、寂寞和悲痛；都能在身体中首度被感觉到。有了仔细而温和的专注，你便可以深入感觉它们的内在，和它们在一起。一段时间之后，你可以轻柔地呼吸,打开注意力,进入伴随它们的紧缩、情绪和思绪的各个层次，最后，你也可以让它们平静，好像你在温柔地安慰孩子，接纳出现的一切，直到你觉得平静。你可以用这种方式处理心，想做几次都可以。请记住，身体和心的疗愈永远都在这里，只是在等待我们慈悲的关注。
冥想:拜访疗愈圣殿
舒服地坐着，闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，坐着时，感觉你的呼吸和身体，不要尝试去改变它。注意什么是舒服的，什么是不舒服的。注意你是否昏沉或过度清醒，注意你的心思是散乱还是平静。只要注意它是什么就好了。注意你的心的状况，觉得紧缩还是柔软而开放？或者是这两者之间？它疲倦了吗？它快乐吗？注意并接纳呈现出来的一切。
想象你神奇地来到一座美丽的疗愈圣殿，或是充满伟大智慧与爱的能量所。去感觉它，感受它，想象它，多久都可以，用你喜欢的方式进行。感觉自已坐在那里，在那儿悠闲、专注地禅修。你坐在这个圣殿、这个有大智慧的地方，开始更深刻地反省自已的灵性旅程，迷渐觉察自已的创伤需要在旅途中疗愈。轻柔地呼吸，温柔地感受生起的一切。
当你坐着的时候，美好而智慧的生命将从这座疗愈圣殿走出，温柔地接近你。非常接近的时候，你可以描绘、想象和感觉他们是什么或是谁？他们微微向你鞠躬，走过来把最温柔的手放在你深受创伤的部位，以慈爱碰触你身体留有哀伤的地方。让他们教你如何疗伤。若你感觉不到他们的碰触，就想象用你的手碰触自己最深的伤口、有悲伤和困难的地方，用你的手碰触它，好像你就是那个美好的生命。不论你埋藏或抗拒过悲伤多少此，不论你用怨恨对待它多少次，你现在终于能向它敞开。
让你的专注力成为这只美好而智慧的手，柔软亲切地碰触悲伤的部位。碰触时，探索里面是什么。是温暖还是冰冷？是硬的、紧的还是柔软的？是震动、移动还是不动的？让你的觉察像佛陀、观世音菩萨、圣母玛利亚和耶稣的碰触般慈爱。这悲伤的温度和质地是什么？它感觉起来是什么颜色？是怎样的感觉？以非常的慈爱、接纳的心，觉察所有的感受。让它们成为它们要变成的样子，然后非常轻柔地以最纯净的甜美碰触它，好像你就是观世音菩萨。向痛苦敞开，这个内心埋藏已久的部位的核心是什么？当你看着它，让自己看见原本是多么封闭、压抑和拒绝它，希望它离开，希望可以不必去感受它，而以恐惧与厌恶对待它。让自己平静坐着，最后向这个痛苦打开你的心。
在这座圣殿中休息，让疗愈和慈悲的专注遍布其中，想待多久就待多久。当你准备离开时，想象自己怀着感谢向它敬礼；当你离开时，记住这个圣殿就在你心中，你可以随时前往。 | 
