夏 至
最全的夏至养生攻略，愿你夏季安康。
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2022年夏至时间
6月21日17:13:40
农历五月二十三 星期二
夏 至
近期，全国多地出现了持续性高温天气。此轮高温，范围广、强度强、持续时间长。
传统中医认为，夏季与心气相通，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，以养心为重，保护阳气，避免夏季的寒症。
那么，我们该如何应对高温天气，保护身体健康少生病呢？看完记得为家人转发收藏！【微信公号：老子道德经】
适量吃苦，多尝酸
1.夏季吃苦：助心气制肺气
夏季心火当令，心火旺盛对身体易有损伤，苦味食物有入心经、脾胃经的功效。
经常食用可补足肺气，保护心脏，也可清热解暑、消除疲劳，明目解毒。
但是，苦味食物多寒凉，脾胃虚弱者建议少吃。
苦瓜：增进食欲，有助于增强身体免疫力，保护心脏。
苦菜：可预防贫血，抗菌消炎。
芹菜：促进胃液分泌，平肝凉血、润肺止咳，还可降压祛痰。
苦菊：化淤消肿、增强免疫，降低胆固醇。
莴笋：润滑肠道，促进肠胃蠕动，缓解便秘，调节人体电解质平衡，还有安神镇痛的作用。
2.夏季尝酸：开胃生津
夏季是多汗的季节，天气炎热会引起人体代谢、体温调节等功能失调。
此时多食酸味可固表止汗，开胃促吸收，缓解焦虑与疲劳。
需要注意的是，酸味食物可为新鲜的水果、蔬菜、饮品等，过度腌制的则建议少食，肠胃不好，糖高的人群也不宜多食。
乌梅饮：乌梅开胃，山楂助消化，生甘草补气养阴，陈皮理气，蜂蜜润燥，一同制成乌梅饮有解暑养阴的作用。
酸奶：刺激胃酸分泌，增加食欲，促进消化吸收，提高人体代谢。
番茄：有抗氧化损伤，健胃消食之效，可与丝瓜一同煮粥，达到清热祛暑，除烦止渴，补益五脏的作用。
青苹果：补心益气，益胃健脾，早晚空腹迟可润肠通便。
多吃瓜，多吃面
1.夏季吃瓜：消暑降温
中医认为，春吃芽，夏吃瓜。
此时瓜类陆续成熟，其中富含多种维生素和矿物质，不仅能补充身体水分，还能缓解暑气，清热化湿。
但是，无论什么瓜，都不能因为好处多就大量食用，只有适度才能发挥其作用。
冬瓜：清降胃火，改善水肿，缓解小便不利。
西瓜：水分充足，能预防中暑和上火，又有消热解毒、利尿的好处。
丝瓜：祛风化痰，强心凉血，消除斑块，改善皮肤粗糙干燥。
黄瓜：补充维生素，加快血液循环，抗衰老，促进肠道内垃圾物质的排除，降低胆固醇。
2.夏季吃面：补心气增气力
老话说：“冬至饺子，夏至面。”
面食中含有人体所需的大量营养物质，维生素B1、B2等。
夏季容易食欲不振，吃些清淡的杂粮，有助于消化。
吃热面，可多发汗，祛除体内滞留的湿气和暑气；天气炎热没胃口，也可吃凉面，降温祛火，又不会伤害肠胃。
阳春面、肉丝面、三鲜面、麻酱凉拌面、炸酱面、打卤面都是不错的选择，营养丰富，口感好。
1.忌大量饮水，吃隔夜菜
夏季出汗多，身体容易缺水，而短时间大量饮水，容易损害心脏和肾脏功能。
可少量、小口、多次饮用来补充水分。
夏季炎热多蚊虫，剩饭剩菜存放过久，不仅会滋生细菌，更会产生有害物质，即便高温加热也无法消除。
容易引发腹痛腹泻、呕吐等症，严重者甚至会食物中毒。
2.运动宜“轻”，环境宜“清”
夏季运动可选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行，湖边、公园等空气清新的地方都是最佳选择。
适量运动，有助于调畅气血，养护阳气。散步、慢跑、扩胸、甩手、踢腿皆可，但不宜剧烈运动，汗泄太多容易损耗阳气，更易引发头晕、脱水等症。
运动过后可喝适量的淡盐水、绿豆汤来补充身体所需。
3.夏应养长，亦要静心
人在夏季的高温状态下，容易心率加快，血液循环加速，从而加重心脏的负担。
此时，要善于调节自己的情绪，切忌大喜大悲，以防心火内生。
生活起居上，要保证充足的睡眠，有效地调和体内阴阳平衡，舒缓心血管系统，保护心脏。
饮食上，可喝牛奶，吃鸡肉，豆制品等养心安神的食物。
1.高温防中暑
常见的中暑症状有头晕恶心，心慌乏力，胸闷等。若没有得到及时的处理便会出现脸色苍白，发烧，昏迷等症。
夏季外出要避开中午暑热最重的时刻，多选择阴凉通风的地方。
若出现中暑症状可用湿凉毛巾擦拭进行物理降温，及时补充水分，也可常备藿香正气水、清凉油等可缓解不适的药物。
2.穿衣巧防晒
夏季光照强烈，紫外线容易对皮肤造成损伤，引起皮肤灼伤、红疹等病症。
外出时要带好遮阳伞、太阳镜、及时涂抹防晒霜。
穿衣方面可选择亚麻类的麻质衣物，防晒效果好。
3.饮食祛暑热
夏至阳盛，暑热较重，日常饮食可适当使用清凉瓜果、汤水、凉茶来消暑清热，解渴除烦。
香蕉、梨、菠菜、空心菜、芹菜、茄子等偏寒凉的蔬菜水果都有清热祛暑效果。
但荔枝、榴莲、龙眼等热性水果要少吃，防止助热生火，加重体内暑热。
4.护阳防寒伤
夏季不可夜卧贪凉，入睡时要盖好肚子，适度使用空调，防止头、脚、躯体受寒，头部受风邪，最易导致阳气折损。
不可多食生冷食物，容易引发脾胃虚寒，尤其是女性容易出现经期紊乱等症。
可吃点生姜温通阳气，生姜能温散寒邪，帮助消化；外敷关节处还可舒筋活血，缓解疼痛。
1.神门穴：祛心火，改善睡眠
位置：掌心朝向自己，小拇指延伸与手腕关节的横纹处，骨头之间的凹陷处便是神门穴
作用：按摩此穴可滋阴降火，通经活络，益心安神，调整睡眠。
按摩方式：早晚可用拇指掐按神门穴，每次1-3分钟，左右手交替，有轻微酸胀感为宜。
2.天泉穴：缓解心痛咳嗽
位置：将掌心向上，握拳，弯臂时在大臂上会有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置，就是天泉穴。
作用：按摩此穴可宽胸理气，活血通脉，缓解胸闷气短，咳嗽心痛等症。
按摩方式：拇指指腹按压天泉穴，力度适中，可在晚上7点-9点之间按摩，左右臂各2次，每次3-5分钟左右即可。
今日夏至，炎炎夏日味渐浓。
愿清晨的阳光，照亮你的前路；愿傍晚的清风，吹散你的忧愁；愿这个夏天，所有的美好，都能与你相伴。
送给你这份最全的夏至养生攻略，愿你夏季安康，无病无痛。
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*作者：逍遥子 来源：老子道德经（ID：LZDDJ-1）
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