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眨眼2023年就过去5个多月了，上半年的最后一个月，你会为自己年初制定的目标迟迟没有达成而焦虑吗？
要看多少本书、要减重多少斤、要考到哪个证件……是不是到了6月还没有开始行动？
看过一个有趣的词叫“焦虑性发呆”。
是指明明知道自己应该去学习、工作，也知道有很多事情等着自己去做，但不知道是因为问题太多，还是压力太大，反而有种不知道从何开始的感觉，能做的只有发呆。
最后时间过去了，要做的事情还没有做，人也更焦虑了。
做直播以来，每天的日程都安排得很满，晚上直播到很晚，白天要开会、处理正常事务、准备直播资料，属于自己的时间被压到很短，想做的事情没有时间，有时间的时候没有精力……
想到读书、健身、陪孩子的时间是不是变少了，自己是不是一直在输出、没有输入，就会莫名焦虑。
慢慢发现，结束焦虑的唯一方式，就是立刻行动。
作家张德芬说过一句话，“烦恼的原因，我们的大脑可以停留在过去或未来，而我们的身体却只能活在当下。”
当大脑的想象远远超出身体能力的时候，身体感到无能为力，思维就开始批判自己，焦虑和烦恼就产生了。
或许你每天都要做很多事，但是熟悉或者喜欢的事不会让你焦虑，那些自己不擅长却不得不做，或者内心很不想做的事，最能破坏情绪。
有的人不喜欢和人打交道，所以需要沟通的事就一拖再拖，每天把自己弄得很焦虑、烦躁，也总是到最后匆匆把事情做完。
对待不想做的事，最有效的策略就是运用“10分钟定律”，集中精神10分钟，心无旁骛只做这件事。
再讨厌的事情，也不过是10分钟而已，能督促你速战速决、解决问题。
你可以花10分钟让复杂的问题变得简单一点，可以花10分钟硬着头皮克服难题，之后也许发现事情没有你想得那么难。
“10分钟定律”之所以有效，是因为它让我们回避了自己的感受。
我们往往会因为自己的感受和心情，把生活弄得很复杂，比如，我累了，我困了，我没心情了，我想玩一会儿……这些都是感受。
感受越是复杂，你越不容易真正行动起来。
拿出10分钟时间，不管内心有多少不舒服的感受，都强迫自己专注在这件事上，有了开始，你或许会发现事情没有你想象中那么难。
10分钟是一个“发起仪式”，能够刺激你大脑里负责行动和注意力的前额皮质，让你快速做出行动。
卡尔顿大学的心理学教授蒂莫西·皮切尔研究拖延症有19年之久，他发现，导致拖延的主要原因并不是逃避工作或者逃避生活，而是逃避压力。
让人倍感压力的，并不是工作本身，而是因为工作带来的种种事务：人际关系、金钱、地位……
当你停下手里的工作，花15分钟刷手机或者吃东西时，就会从压力中得到小小的解脱。
这样做的危险之处在于，你越是在刷手机、吃东西中得到释放和快乐，就越会拖延上瘾。
而拖延导致的结果，会给你的生活带来更大的焦虑和压力。
也许你的焦虑来自于背负了别人的期待，父母期待你能光耀门楣，孩子期待你能为他创造更好的生活，你期待自己更优秀……
为了回报、满足这些期待而努力，这个动机本身是没有错的，能推动我们一步步学习、成长。
但是如果面对期待时，怀抱着“一定要做到才能对得起这份厚望”的心理，就会变成极大的压力。更重要的是，你们之间的关系、包括你和自己的关系，也变成一种追求回报的利益关系，“如果做不到，你就不称职”。
不妨转换下视角，假如你很期待孩子能考100分，但是对方没有做到，你会失望，还是依然信任他？
如果是前者，那就代表你们之间并不是纯粹的情感关系，而是以回报、利益为先。
同样，别人对你的期待，是出自纯粹的感情关怀，还是需要回报的利益关系？
能分清这一点，你就少了很多不必要的焦虑。
媒体人周轶君谈到自己对抗焦虑的方法时说：“焦虑的反义词是什么？是具体。
焦虑是一个非常虚幻的情绪。比如担心前途，是考学还是工作？考学是考什么大学？什么专业？都需要什么？按需要的去准备自己就可以了。”
只要我们追随具体的逻辑，一步步追问，找到让自己担心焦虑的具体问题，你就没那么焦虑了。
“人需要突破焦虑的迷雾，看到具体的路应该怎么走，脚踩到具体的路径上，一步一步往前走的时候，就没有焦虑。”
当你觉得自己犹豫不决、为逃避而去做一些更容易的事情，或逃避工作时，不妨拿出10分钟时间，直接去做正事。
想做就做，把事情变简单，能给你的信心和工作效率带来连锁的良性反应。
焦虑就像漂浮在天空中的云，来了会走，走了还会来。
如果从容面对，活出自己的波澜不惊？
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作者 | 十点雅君，十点读书主编，好物分享官。
主播 | 佳音，十点读书签约主播。
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