自由泳训练中浮板打水是练习自由泳腿部技术最常用和最有效的训练方法之一。
基本的动作是双手扶住浮板，身体保持平衡，注意不要用肩压浮板，头部与浮板保持一定距离，这样的好处是主动打水，因为只有做到不停的打水才可以保持身体不往下沉。
自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。浮板打水时要体会臀部与身体保持一条直线。
打水时往上抬腿时，膝盖适当弯曲，度的把握要准确，弯曲过多，受到水的阻力就大，太直的话，用力不讨好，水花挺大，但就是没有速度。
往下打水的时候，注意脚尖绷直，打水才会有力度。关键在于体会大腿带动小腿的感觉。
