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站在科学的角度告诉你,如何提高意志力

爱迪生说过:天才就是1%的天分加上99%的汗水。1%的天分,来自父母,我们无法改变,而99%的汗水则来自于自身的努力和坚持,这其中的坚持,靠的就是意志力。

可能有人会认为这就是一句鸡汤,有些人没有天分,再怎么努力也是无法成功的。今天,我想站在科学的角度,来谈谈意志力。

在《意志力》这本书里,作者认为,决定一个人能否成功的后天因素中,排在第一位的就是意志力。

有些人能每天坚持做一件事,我们总会说他们意志力很强大,我们通常会在很多优秀的人身上发现这个特质。而有些人做事总是三分钟热度,做了很多事却一件都坚持不下来,所以到最后往往一事无成。

所以意志力对于一个人能否做成事,有着极大的影响。

意志力,也可以表现在自控力,自制力,自我管理能力上。

很多人想提高意志力,但对其有着错误的认识。想减肥,每天节食,坚持不了几天就放弃,最后导致的是暴饮暴食,不但没有减肥成功,反而让自己体重增加,身体健康指数下降。

若如此反复循环,失败后再重新开始,然后又失败,最后只会让自己自信心受挫,认为自己再没有能力做成任何事。这其实是对意志力没有正确的认识,更没有正确地利用你的意志力造成的。

读过《意志力》这本书,让我真正了解了什么是意志力,正确地认识了意志力,以及怎样用科学地方法来提高意志力,帮助我们更好地提高自我管理能力。

意志力像肌肉,使用会消耗能量,用多了会疲劳

实验表明,人每天的意志力是有限的,合理地使用意志力,能帮助我们更好地养成坚持的习惯。但一旦意志力使用过度,它就会像肌肉一样,逐渐消耗能量,会产生疲劳。

如果一个人白天靠意志力坚持做了多件事情,那么他到晚上意志力就会变得比较差,表现出来的就是自控力、专注力下降,非常容受到外界诱惑,容易放弃。

所以很多人工作了一天后回到家,根本无心再做学习、运动之类的需要靠意志力来完成的事情了。

意志力是生理机制,与品质无关,补充葡萄糖能增强意志力。

通过一些实验,研究人员推断,人的意志力消耗的能量,来自于血液中的葡萄糖。低血糖患者意志力较弱,很难集中注意力和控制自己的负面情绪。很多人在减肥期间,对甜食的渴望会比较强烈。

当人在做需要意志力的事情的时候,体内的葡萄糖也在被消耗,因此表现出来的是身体对糖的渴望。意志力不是心理机制,一个人意志力差,很有可能只是因为他体内的葡萄糖含量低,与他的品质无关。

当然过多的糖分,对我们的身体是有损害的,我们可以选择血糖指数较低的食物,来给我们身体提供稳定的能量,比如蔬菜,水果,坚果,鱼,奶酪,橄榄油等,都是不错的选择。

研究还表明,剥夺睡眠,会损害身体对葡萄糖的加工,会立即导致自制力下降,休息则能减少身体对葡萄糖的需求,全面增强身体利用血糖的能力。因此,保持充足睡眠,注重劳逸结合,对于提高意志力是非常关键的。

了解了意志力的生理机制,我们可以通过合理安排需要消耗意志力的事情,改善饮食以及保持良好的生活习惯来提高意志力。这些客观的因素,也并不是完全不可控的。除此之外,我们也可以通过改变自身的行为习惯,改变主观因素,来增强我们的意志力。

1. 设立目标

设立目标,能够帮助我们强化做一件事的决心,提高做事的行动力。

  • 目标要清晰单一,每周不超过3个,将大部分精力投入到较少的事情上,专注,更容易把事情做好;

  • 踮一踮脚就能够得着的目标才是好目标,目标要有距离,但不能太远;

  • 当想要放弃的时候,训练自己再多坚持一点点。

2.根据意志力耗损规律养成良好习惯

养成规律的作息习惯,保持充足睡眠,适当运动,能让我们保持良好的精神面貌。

  • 将最重要的事情安排到早上,每天10:30前是意志力最强大的时候,利用好意志力的黄金时间;

  • 每天做5分钟冥想练习,专注于最初的目标,能够提高专注力,从而提高意志力。

3.自我监视

房间里放一面镜子是能提高自制力的,自我监视人可以是自己,也可以是他人。

  • 将自己的目标、计划以及时间安排放置在每天能看到的地方,时刻提醒自己;

  • 将目标发布到社交网站,请别人来监视自己的目标,同时设置奖惩能帮助自己更容易坚持。

4.刻意训练

做些日常小事来锻炼意志力,像锻炼肌肉一样锻炼意志力。

做不习惯的事,比如刻意用左手写字,说话时刻意改善自己每个句子的表达等,用小的事情来不断挑战自己的舒适区,刻意练习,能帮助增强意志力。

总的来说,我们可以通过合理使用意志力、改善饮食、设立目标、养成良好的作息习惯、自我监视、刻意练习等几个方面来提高我们的意志力。

一个好的自我管理者,一定是懂得把意志力用在最重要的事情上。一个意志力强大的人,也是做什么事都更容易成功的人。


-E N D-

瓜子向日葵

英语老师,百天活动践行者。

一直走在改变的路上,

努力,只为看到一个更广阔的世界!

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