肌肉是人体最大的糖储存仓库
因为肌肉是人体的糖储备，身体当中的血糖5-10克，肝糖原100-120克，肌肉当中的肌糖原储备可达300-400克以上，如果肌肉不足，糖原没有可以储存的地方，就很容易发生高血糖。所以糖尿病患者身体有足够的肌肉，葡萄糖有储存的地方，就不容易出现高血糖。
很多糖友原来是胖糖，减肥之后变成了瘦糖，糖尿病没有逆转，是因为在减肥的过程当中，把肌肉也减去了，所以学会怎么科学减脂不减肌肉是非常关键的。
教你3招，科学增肌
1，补足蛋白粉
控糖虽重要，但也要保证细胞的营养。所以补充蛋白质很重要，为肌肉合成提供原材料。
（1）多吃蛋白粉
（2）多吃含优质蛋白和乳清蛋白的食物
优质蛋白包括鱼虾肉、鸡鸭鹅肉、猪牛羊肉等动物蛋白。
乳清蛋白包括牛奶、酸奶、奶粉等乳制品，乳清蛋白在合成肌肉方面效率更高，在促进蛋肌肉合成方面效率最强，且对肾的负担相对其它蛋白质较小。
2，饮食上多吃富含抗氧化营养素和微量元素食物
多吃各种深色蔬菜，适量水果、豆类等抗氧化营养素（维生素C、维生素E、硫辛酸等）、富含硒、铁、硌、钙等微量元素的食物，有助于加快身体的新陈代谢，促进肌肉合成，减少肌肉分解。
每天深色蔬菜（西兰花、胡萝卜、紫甘蓝等）量至少300克，水果200克。
3，运动增肌
做抗阻运动+有氧运动增肌，每周2~3天，每天40~60分钟。
（1）前20~30分钟做有氧运动：包括快走、慢跑、跳跳广场舞、游泳等，选择适合自己的、可以坚持的；
（2）前20~30分钟做抗阻运动：包括拉弹力带、深蹲、卷腹、举哑铃等。要知道，增加肌肉量的最好方式不是跑步，是抗阻运动！
