【原创】平躺着 找感觉 作者：牛南山
“平躺着，找感觉！”算是一种方法，也可以说是一种小窍门。
平躺着的环境、姿势和特点：1、环境：最好在自己家里，这样就安静自在；2、姿势：有的人（特别是老年人）睡觉用的就是木板床，这就方便多了，直接平躺在木板床上就行了。没有木板床的，可利用一下地板，在地板上辅上“瑜珈垫”，或者线毯之类的东西也行，帎头大约5cm高，可以用书，书有厚薄，便于调整高度，帎在后脑勺就行；3、特点：人体重心低，稳度大；承重面积大，单位面积受力小；心脏与肢体几乎在同一水平面，心脏负荷相应小了。
找感觉——就是围绕健身来体验。比如，有不少老年人习练太极拳，就可以用这样的方法，来体验太极拳的某些要求和要领。据我本人的实践，有下面这样一些“感觉”，比较容易找到：
一、“平躺着、找感觉”，首先，最容易找到的感觉就是：“心境平静”、“全身轻松”、“呼吸匀缓”。这与修练太极拳“三调”（调心、调身、调息）的要求是比较吻合的。我认为修练太极拳的前提条件是：“心静”、“体松”、“气顺”！这也是贯穿修练太极拳全过程的必备条件。所以，找到这样的感觉，极有利于太极拳的修练。
二、“平躺着 找感觉”，能顺其自然地找到“腹式顺呼吸”的感觉。平躺下后，只要留心一下呼吸状态，就会发现，这时的呼吸并不象平常的胸部在起伏，而是腹部在起伏（吸气时，腹部渐渐鼓起；呼气时，腹部下陷）。这种状态就是“腹式顺呼吸”，而且是自然而然的“腹式顺呼吸”！假定平常“一息”的时间是4秒钟，那么一分钟就是15息，一呼一吸约各为2秒。如果我们有意练习，将一呼一吸各延长一秒，那么“一息”即为6秒，一分钟有10 息。经过一段时间的练习后，感觉很自然，就将一呼一吸再各延长一秒钟，那么“一息”即为8秒，一分钟有7、5息。这样的呼吸 速度与太极拳习练套路的通常速度就基本相吻合了！
三、“平躺着 找感觉”，能较好地把握“脊柱直竖”的程度。在学练太极拳的过程中，如何把握好“脊柱直竖”、“松腰扣闾”、“上下对拉”的要领十分重要，也不太好把握。在平躺着的过程 中，能找到某些把握的方法。首先，把平躺着的状态回顾一下：平躺着的时候，人体与床板接触的部位，主要有——后脑勺、背部、臀部、小腿脚肚、脚后跟；而腰部与床板有约一指左右的间隙，颈部是腾空的，这说明脊柱是有明显屈度的。如果要让脊柱改变屈度而变“直”，首先想到的就要让腰部与床板之间间隙消失！当间隙消失时，人体与床板的接触部位发生了明显变化——脚后跟的承重力加大了，膝盖部弯屈弓起，小腿脚肚离开了床板，尾闾前扣，腰部的承重力加大，后脑勺承重力加大，下腭内收明显。从这里得到两点启示：1、要想腰椎直竖，必须“松腰扣闾”，而且只要达到腰椎贴床板这种程度就可以了，尾闾前扣多了，腰部就弓了，就过了；2、要想改变颈椎的屈度，要运用后脑勺与下腭之间的“扛杆作用力”（后脑勺的上顶与下腭内收）。如果将这两点启示运用到 桩功中，我想，会是很有帮助的。
四、“平躺着 找感觉”，能直接体验到“腹式逆呼吸”的感觉。我们已经知道，平躺着时，腰椎与木板床间有明显的间隙，经过“松腰扣闾 ”后，这个间隙就消失了。现在，我们将“间隙消失”和“恢复间隙”这两种动作，重复地做几次，就能明显地感觉到：1、“尾闾前扣”与“尾闾后摆”也在重复着；2、腿部的“弓起”与“平放”也在重复着；3、后脑勺的承受力一重一轻也在重复着，脚后跟的承受力同样一重一轻地重复着。现在，我们将注意力放在尾闾处，在尾闾缓慢前扣时——呼气，在尾闾缓慢后摆时——吸气，身体的其它部都 一起配合尾闾的动作，这样多次重复地做几次，看看有什么感觉没有——吸气时，好象“气”很顺利地吸到了肚脐眼以下一样。现在，我们仍将注意力放在尾闾处，在尾闾一边“缓慢前扣”一边“缓缓呼气”时，用意念引导尾闾“走下孤线”，在尾闾一边“缓慢后摆”一边“缓缓吸气”时，用意念引导尾闾“走上孤线”并如此重复进行引导，身体其它部位紧密配合。这时会有什么发现呢——1、全身随尾闾运动，有一种波浪起伏的感觉！2、腹部好象在以下丹田为圆心在转动的感觉！3、呼气时主要是下腹部“外凸”，吸气时主要是上腹部“内收”的感觉！——这三种感觉结全起来，就是完整地“腹式逆呼吸”啊！！我认为，只要坚持练下去，那么，到达“丹田内转”、“丹田鼓荡”的程度，就不会是遥远无期的了！！！
五、“平躺着 找感觉”，“揉腹”会舒服一些，“转腹”会轻松一些。平躺着，揉腹部，肯定会舒服一些，这是不言而喻的；太极拳基本功中有“转腹”的功法，站 立练时，有“平圆”、“立圆”、“斜圆”的区别，如果平躺着转腹，就将“立圆”中一种变成了“平圆”，这会轻松得多，特别是刚开始练习时，先躺着练平圆，后站着练立圆，也就容易把握了。
“平躺着 找感觉”，如果继续找，会有新发现的，世上无难事，只怕有心人。
以上“感觉”是对是错，还需验正，算不算个小窍门，还得认同，就算是抛砖引玉吧！盼热心健身的中老朋友，多多赐教点评。
