男人45岁后想长寿，一定要跨过这5个寿命坎，可惜太多人没过去!

男人45岁后迎来了人生的黄金期，家庭、事业各方面开始稳定，但是身体却开始走下坡路，很多重大疾病在45岁后开始突显出来!

所以，男人45岁后想长寿，一定要跨过这五个寿命坎，可惜太多人没过去!

寿命坎一、心脏病和心脑血管疾病

心脏病已经成为影响和威胁中年人生命的最大杀手，美国西北大学针对4万人的一项研究发现，约53%的人在45岁时能免于肥胖、高血压、糖尿病的侵袭，但到了55岁，仅有44%的人能幸免，躲过这些疾病侵扰的男性、女性分别能多活10.6年和14.6年。

步入中年，人的心肺功能开始衰退，脂肪代谢、胰岛素抵抗能力都大不如从前，这也加速了血管硬化的进程，不利心脏健康。

建议平时不要忽视偶尔出现的胸痛、胸闷及后背、肩膀等部位的不适感，要尽快到医院排查。

这个阶段年龄的人应该多吃一些清血管的食物，以便阻止动脉硬化，预防心脏病。

寿命坎二、啤酒肚

啤酒肚貌似是中年男人的标配!大多数男人都是由于长期久坐和饮酒所导致的。但专家提醒，过于肥胖，易诱发高血脂、高血压和脂肪肝等慢性病，所以为了长寿，还是尽早制定减肥计划。

寿命坎三、聪明绝顶

据调查，45岁以上的男人中，七成以上会出现脱发，有人说是遗传，有人说是太劳累所致。实际上，男人脱发多是精神压力大所引起的。

所以这年龄段的男人一定要保持心情愉悦，适当的放松下身心，这样头发才能茂盛。

寿命坎四、肺慢慢变黑

经过十几年甚至几十年的积累，香烟的毒性逐渐扩散，这时男人开始出现咳嗽、牙齿变黄的现象。

而且，45岁是肺癌的高危年龄，如果你经常抽烟，这时一定要引起警惕，尽快戒断，并且定期去做下肺部CT，及时关注肺部的健康。

寿命坎五、肿瘤关

45岁后是癌症易发阶段。此时，人体免疫系统功能降低，免疫系统可能控制不了癌基因或突变细胞，也会逐渐发生癌变。

所以，此时一定更加注意自己健康，过了45岁就应每年做1次癌细胞筛查，尤其是有家族病史的人，男性特别注意筛查前列腺癌。

以上的5个寿命坎很凶险，但是为了保持身体健康，成功跨过去，男人还应该怎么做呢?

谨记“5字诀”

一、“动”

多运动

大多数男人回到家里之后就变成了葛优瘫，“葛优瘫”这个词来形容“懒”足矣。说实话，这个姿势舒服，但这样对腰部、颈部危害很大，易加速脊柱的衰老，产生腰痛。

美国研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%，只要每天坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险。

二、“禁”

禁纵欲

长期纵欲过度，对健康极其不利，纵欲消耗着人体最宝贵的肾精，肾精亏空，会出现肾虚、脾虚)、头晕眼花。腰膝酸软、脱发等一系列现象。

尤其中年男人，身体各方面机能已经下降，最好不要在透支自己了。

三、“润”

喝够水

人身体最重要的组成部分就是水，水不光能稀释血液，还能润滑五脏。而现在的人要么选择不喝水，要么就是狂喝水，从来就没有主动喝水的习惯，这种现象是非常不可取的，而且每天至少饮水1200~1500毫升，这样身体健康才有保证。男性可以适当喝些养生茶类，如蒲公英根红茶、玉兰根茶等。

蒲公英红茶泡水:经过发酵的蒲公英，性质更温和，不仅可以养胃，还可以排肝毒，预防肝损伤，还可以去火消炎，利尿散结，改善咽炎和扁桃体炎，更佳适合抽烟、喝酒的男士日常用来泡水代茶饮。

玉兰根茶泡水:玉兰根有效成分绿原酸、菊苣酸等化合物有较好的降尿酸作用，可能与降低尿酸代谢过程中各种酶类活性有关。另外，玉兰根及其提取物还可通过促进脂质、胆固醇与胆汁酸的排泄，改善机体脂质代谢，增加胆固醇向胆汁酸转化，从而起到降脂的作用。

四、“暖”

泡泡脚

傍晚7点到9点之间，是身体逐渐开始倦怠的时候，但此时的养生重点，是让疲惫的身体逐渐舒展开来。

我们脚底板上的经络可以说是非常发达的，通往身体各处，这时候泡脚就可以起到很好的养生效果。在泡脚的时候放入一些性温的材料，例如艾草、生姜、花椒等，再加上脚底按摩，可以帮助我们快速祛除体内多余的寒湿之气。

五、“松”

想乐事、松身体

男性在家庭和社会中承当着宏大的压力，而“男儿有泪不轻弹”的头脑更是让男子的背上笨重的心思包袱，并严峻侵害健康。人到中年，要学会心态平和，不要大喜大悲，更不要随便动怒，最好及时排解压力，舒缓心境。