孩子们，当一只饥饿的老虎或者一直饿狼出现在你面前的时候，第一本能反应就是“逃”。谁都知道在这个时候保护自己的生命，当一个人的生命受到威胁的时候，如果不全力以赴来应对面前的危险，这种能力是我们人类遗传下来的本能，没有这种能力的人就再愚蠢不过了！
现代的生活里我们人类不在特殊的情况下是受不到毒蛇猛兽的威胁了。那种躲避威胁的本能应该说也受到了挑战，人类似乎失去了面对生命挑战所应有的本能反应。仔细想一想其实现代生活里，那些即将吞噬我们的“毒蛇猛兽”比比皆是啊！它们在我们不知不觉中侵害着我们的生命。
孩子们，这些天你是否在不断地玩你的手机，你回想一下这些天你在玩手机的过程中获得了什么？是不是浪费了这段生命时光？不仅仅是这些还有你的身体健康！长期把玩手机会降低一个人的自控力——这是科学研究的结论。
孩子们，你这些天是否在家里大吃特吃，吃的过饱，或者营养过剩，或者吃那些煎炒烹炸垃圾食品，你可知道？你的生命已受到威胁！特别是垃圾食品不仅伤害你的大脑，更会降低你自控能力。科学证明垃圾食品以及糟糕的空气质量会降低心率变异度。
心率变异度是自控力的生理学指标。当感受到压力，或者伴随应激反应产生焦虑或者愤怒等负面情绪时，人的心率升高，心率变异度就会降低。而当压力得到缓解，成功实现自我控制的时候，心率降低，心率变异度就会升高。心率变异度高的人可以更好地集中注意力，应对压力，并且在困难面前更不容易放弃。
据有关资料显示以下食品被列为十大垃圾食品：1、油炸食品；2、罐头类食品；3、腌制食品；4、加工的肉类食品；5、肥肉和动物内脏类食品；6、奶油制品；7、方便面；8、诱人的海鲜；9、冷冻甜点；10、果脯、话梅和蜜饯类食品。（以上仅供参考是网络下载的，但是1、3、5、7很多资料显示其是垃圾食品）
在我们的校园里经常看到有的学生不去餐厅用餐，而是大吃特吃这些垃圾食品，学校也曾经为学生下发过有关食品卫生常识，但是很多学生置若罔闻。殊不知这不仅仅危害的是你的健康，对你的自控力也将造成影响！孩子们，我们唐山低劣的空气质量对人的自控力影响我们难以改变，但是我们可以管住我们的嘴！为了拥有更强的自控力，在假期里我们多食绿色产品，以植物为原料的、未经加工的食物有力提高心率变异度，因此提高一个人的自控力！
对了孩子们，在上一讲里我提到的冥想练习不仅仅能够训练大脑，还能提高心率变异度。还有最重要的是通过锻炼身体也能使自控力增强，一个人的身体状况不好，就会消耗大脑贮备的意志力。所以在假期里前往不要忘记锻炼身体！
还有重要的一点就是假期里要保证好睡眠，睡眠质量不高，或者睡眠时间不够这都将影响你的自控力。
与家人或朋友共度美好时光，参加一些有意义的公益活动，这也是提高自控力的有效途径。
孩子们，在现代的生活里虽然没有直接伤害我们的毒蛇猛兽，但是这间接的伤害在日益侵蚀着我们，所以要时刻警醒这些危害的侵袭，电子游戏、迷人电视连续剧、慵懒的生活方式等等，让生命更有意义，那就锻炼自己的自控力，让这些侵害远离我们，你可记得你是谁？——精英！记住精英就要经营好自己的人生！
什么是你正真“想要”的？什么是你“不想要”的？
你可明白？
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