首页 我的图书馆 个图VIP

看到好文章,想保存怎么办!

下载APP
自控力培训课程第三讲

 题记:其实在上一讲已经提到锻炼与睡眠,但是还是担心有的学生没有引起足够的重视,这一讲再次重复锻炼与睡眠在自控力锻炼中的作用!

 

心理学家梅甘·奥腾和生物学家肯恩·程刚刚总结出了一种提高自控力的新型疗法。研究结果让这两位来自悉尼麦考瑞大学的研究人员大吃一惊。他们的实验对象是6名男性和18名女性,年龄从18岁到50岁不等。经过2个月的治疗,他们的注意力和抗干扰能力都有所提高。值得称道的是,他们的注意力能集中30秒不分散。不仅如此,他们吸烟饮酒的频率和咖啡因的摄入量都有所降低,尽管没有人要求他们这样做。他们吃的垃圾食品更少了,吃的健康食品更多了。他们看电视的时间减少了,学习的时间增加了。他们觉得能更好地控制自己的情绪了。他们甚至做事不再拖沓了,连约会迟到也变少了。

同学们,你们知道为什么会令他们大吃一惊吗?因为这种疗法在简单不过,可是说成本超低,很简单——锻炼!科学家找到了自控力的良药锻炼!科学证明长期的锻炼效果更加显著,不仅能缓解普通的日常压力,还能取得百解忧药物一样的抵抗抑郁的效果。

如果你为不停地玩手机而懊悔,如果你控制不住地上网玩游戏,如果你控制不住自己连续看电视,到户外去运动,哪怕是短短的五分钟散步也会受到你意想不到的效果。同学们记着上学的时候,课下十分钟是你最好的资源,如果想让自己成为一个超凡脱俗的人,每次下课到室外转一转就会使自己的自控力增强!

还告诉你一个好消息锻炼可以提高心率变异度,这对身体十分有益,心率变异度是衡量心血管疾病患者寿命长短的重要指标!

千万记住锻炼不是浪费时间,而是让时间过的更有效,不会锻炼的人就不会学习!特别是我们开学后课间十分钟坐在教室不动的学生,这是就是不会学习的表现!

长期睡眠不足让人更容易感到压力,萌生欲望受到诱惑。情绪难以控制或者无力应付意志力挑战。本来自控力就会消耗你有限的脑力,睡眠不足最伤的是大脑,一个人睡眠不足,最初没有什么影响,但是当出现疲惫感的时候,你的大脑与身体就会急需能量,而这些能量靠吃甜食或者含咖啡因的食物不可以立刻补充的。长期睡眠不足就会出现“轻度前额功能紊乱”睡眠短缺与轻度醉酒一样,谁都知道,在醉酒的状态下,人毫无自控力而言。记着!——好好睡觉,否则伤及大脑!这就是慢性自杀!

在上一个学期经常有些同学在晚上不好好睡觉,你不仅仅伤害自己,也伤害别人!因为有你的干扰,而导致别人也睡眠不足!

请你记住——如果你想获得更强的意志力,那就早点休息吧!

你知道吗?我们在学校的时候周日我们让你们晚起床,主要的目的就是让你们进行补充睡眠,帮助你的大脑恢复到最佳状态,因此恢复你的意志力!有资料显示补觉、存储睡眠、或者打个小盹,这些策略都有助于减少睡眠不足带来的危害!

本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,可拔打24小时举报电话4000070609 或 在线举报
来自:江山携手  > 励志美文
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
我居然才发现,睡觉也能培养意志力!| 教你一招
技巧 | 如何“睡”出自控力
这篇文章可能影响你的一生—《自控力》
《自控力》如何更好地控制自己
连自己都管不好自己,如何管理别人——读凯利.麦格尼格尔著的《自控力》
生活中的“意志力”
更多类似文章 >>
生活服务