水产类食物包括各种海鱼、河鱼和其他各种水产动植物,富含蛋白质,并且蛋白质的氨基酸组成与人体需要非常接近,利用率较高。而水产类食物首选深海鱼类,糖尿病友每周可进食2~3次的海产品,进食量要因人而异,合理进食,有利于控制血糖和预防并发症的发生。同时,吃海鲜时还要注意,如对部分海鲜产品过敏,应忌吃。
对于虾头、蟹黄、蟹膏、鱼卵等含胆固醇量较高,在食用时最好去掉,这些食物应尽量少吃;另外,鱼皮、油脂、内脏、鱼翅、鱼眼睛等部位最好少吃或者不吃。每次进食水产类食物的量应控制好,同时应搭配其他食物吃,要遵循糖友饮食多样化的原则。
1、鲫鱼(热量 108千卡/100克)
食用量:每日约100克为宜
功效:鲫鱼中所含的蛋白质属优质蛋白,可增加糖尿病人机体的免疫力,有助于控制血糖;鲫鱼所含的氨基酸要 吧降低血液黏向度,降低糖尿病人并发心脑血管病的发病率。
2、鲢鱼(热量 104千卡/100克)
食用量:每日约100克为宜
功效:鲢鱼富含钾、镁等微量元素,可促进胰岛素的形成和分泌,维持血糖平衡。尤其适宜于糖尿病并发肝病患者食用。
3、青鱼(热量 118千卡/100克)
食用量:每日不超100克为宜
功效:青鱼可减少三酰甘油,能有效预防糖尿病所并发的高脂血症。还含有丰富的钾、硒微量元素,可促进胰岛素的分泌,调节血糖水平。
4、带鱼(热量 127千卡/100克)
食用量:每日约80克左右
功效:带鱼有丰富的镁元素,可促进胰岛素分泌,维持血糖水平的功效。但性热,多吃易“上火”伤阴,属阴虚内热之体的糖尿病患者应尽量少吃。
5、鳗鱼(热量 181千卡/100克)
食用量:每日约50克为宜
功效:鳗鱼富含铬,铬是人体合成胰岛素的原料,有利于糖尿病患者调节血糖。
6、鳝鱼(热量 89千卡/100克)
食用量:每日不超过120克为宜
功效:鳝鱼是一种高蛋白、低脂肪、无糖的补益食品,含有能显著降低血糖的黄鳝素,糖尿病患者可常食。(注意:有瘙痒性皮肤病者慎用。)
7、鳕鱼(热量 88千卡/100克)
食用量:每日约80克为宜
功效:鳕鱼富含不饱和脂肪酸,且其脂肪和热量都较低,有利于控制血糖,预防糖尿病性心脑血管疾病的发病率。
8、牡蛎(热量 73千卡/100克)
食用量:每日2~3个为宜
功效:牡蛎富含锌、钾等微量元素,这些元素可促进胰岛素分泌,有效调节血糖水平。同时也能为糖尿病人补充丰富的矿物质,是不可多得的佳品。
9、海虾(热量 79千卡/100克)
食用量:每日约30克为宜
功效:虾肉中含有丰富的镁元素,可促进胰岛素分泌,维持血糖水平,但不能多食,胆固醇含量较高。
10、鱿鱼(热量 75千卡/100克)
食用量:每日约30克为宜
功效:鱿鱼中富含牛磺酸,能刺激的分泌,维持血糖的正常水平。但胆固醇含量偏高,多食易造成动脉血管粥样硬化,引发心脑血管并发症。
11、扇贝(热量60千卡/100克)
食用量:每日宜食5个左右
功效:扇贝维生素E的含量特别高,对糖尿病视网膜病变和心脏病并发症有很好的食疗功效。适宜肾气虚所致的糖尿病食用。
12、甲鱼(热量118千卡/100克)
食用量:每日宜食80克左右
功效:甲鱼含有优质蛋白,可增糖尿病人的免疫力,有助于血糖控制。还含有丰富的镁元素,可促进胰岛素分泌,从而使血糖下降。
13、三文鱼(热量139千卡/100克)
食用量:每日不超70克左右为宜
功效:三文鱼富含蛋白质、不饱和脂肪酸、硒等,能有效降低血脂、血糖和胆固醇,提高免疫力,对糖尿病并发的心血管疾病有很好的食疗功效。
14、鲤鱼(热量109千卡/100克)
食用量:每日不超80克左右为宜
功效:鲤鱼含有丰富的微量元素可促进胰岛素的分泌,从而降低血糖。但中医认为鲤鱼为发物,有旧疾者故应少 吃或不吃。
15、金枪鱼(热量109千卡/100克)
食用量:每日不超50克左右为宜
功效:金枪鱼肉低脂肪以及其富含的不饱和脂肪酸,有益于血糖的调节和控制,是适合糖尿病患者一种食品。但金枪鱼处在食物链的较顶端,体内的重金属含量会高些,多吃易造成重金属蓄积。
16、海参(热量78千卡/100克)
食用量:每日60克左右为宜
功效:海参富含蛋白质及镁、铁等微量元素,食用后可促进胰岛素分泌,是调治糖尿病的高效食品,尤其适合糖尿病并发慢性血管疾病患者食用。(注意:性滑利,脾胃虚寒、便溏者勿食。)
17、蛤蜊(热量62千卡/100克)
食用量:每日50克左右(3~10个)为宜
功效:蛤蜊含有较为丰富的硒,硒有类似胰岛素的作用,可以促进葡萄糖的运转,以降低血糖。预防并发症。
18、河蚌(热量54千卡/100克)
食用量:每日10个为宜
功效:河蚌热量较低,还含有大量的钙,钙有促进胰岛素分泌的作用,也可以防治骨质疏松症。
19、裙带菜(热量50千卡/100克)
食用量:每日50克为宜
功效:裙带菜富含镁,可促进胰岛素的分泌,调节糖代谢;另外含有大量的维生素C,常食可降胆固醇、降血压,预 防心血管并发症。(注意:性寒且不易消化,一次不宜吃太多;脾胃虚寒、腹泻便溏者忌食。)
20、海带(热量12千卡/100克)
食用量:每日100克为宜
功效:海带所含的褐藻酸等有降血糖、降血压作用,适宜于糖尿病及心血管并发症患者经常食用。(注意:性寒下 气, 一次不宜食用太多;胃虚寒者忌食。)
21、紫菜(热量207千卡/100克)
食用量:每日不超过30克为宜
功效:紫菜含有丰富的钙等,可降血糖、消水肿,对糖尿病肾病伴有水肿患者尤其适宜。
22、石花菜(热量314千卡/100克)
食用量:每日30克左右为宜
功效:石花菜脂肪低,具有降糖、降脂作用,对糖尿病、高血压、高脂血症有一定的防治作用。
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