减肥是女人们永恒的话题，为了多瘦两斤，宁愿一天只吃一顿饭。但是调姐想说，减肥中最大的误区就是把减肥和减重混为一谈啊！
美女不过百，不是平胸就是矮，很多肤白貌美大长腿的女星，体重其实早就过百了！
宋佳的标志性大长腿圈粉儿无数，看着体重就不过百。
但是她却自爆自己足足有128斤！旁边的蒋劲夫听了都一脸惊讶。
袁姗姗被称为马甲线女神，每天早起锻炼从来不偷懒，靠着好身材成功洗白，但是却也有100斤。
柳岩被誉为宅男女神，该瘦的瘦，该有的也都有，却每天都喊着自己有52公斤，已经超重了。
张钧甯没事就跑跑健身房，脸小、腰细、腿长，实际上却也刚刚好100斤。
张梓琳战胜了99%的女星，成为公认的最美身材，体重也有57公斤，真是怎么看都看不出来！
其实减肥≠减重，与其靠节食瘦成不健康的纸片人，不如找到正确的针对性健身方法，塑造完美身形，才能达到穿衣显瘦，脱衣有肉的超完美身材哦~
想要减分，先要经历这5个阶段
很多美宝都会抱怨，明明运动节食一样不少，但是体重变化却一点都不明显，往往才到一半就放弃了，只有经历了这5个阶段，才能成功减肥哦~
时间：2周
刚开始减肥，身体首先要先适应饮食和运动的改变，肠道和新陈代谢功能也会进行相应的调整。
表现： 这个阶段，你会觉得明明已经运动了好几天，但是体重还是一斤没掉！很容易提前宣告减肥失败而彻底放弃。
应对措施：这样的表现其实是正常现象，开始减肥初期，身体也要做好准备活动，在这个阶段，你需要做到的就只是耐心等待、坚持运动，不能轻易放弃。
时间：因人而异
度过了调整期，只要你管住嘴、迈开腿，就会得到回报，减肥效果渐渐开始变得明显。
表现：只要遵循了正确的减肥模式（运动+饮食），就会发现体重终于有了明显的下降，如果本身体重基数比较大，减重的力度也会很大，体重会掉的更快，一个月10斤都是很有可能的。
应对措施：坚持正确的减肥方式，保持规律的生活作息，多喝水，运动也要持续坚持。
时间：一周到一个月
这是减肥路上的瓶颈期，也是最可怕的一个时期，很多人都会因此而放弃。
表现：这时候你的减肥将到达一个瓶颈期，之前一周掉3斤，这个时期3周都难掉下去1斤，体重始终没有变化，不坚持运动反而还会体重上涨。
应对措施：如果你还持续使用之前的方法，肯定不会再有任何收效，这个时期更需要作出调整，不能只摄入单一的营养，蛋白质、脂肪都要摄入。
运动方面也要开始加大运动强度，换种运动形式，比如跑步可以改成游泳，瑜伽可以换成健身操。
时间：1个月
进入塑型期，说明你的减肥已经基本成功了，但是还差一步才能达到完美状态。
表现：虽然已经瘦下来了，但是一点肌肉线条都没有，皮肤还松松垮垮的，坐在那里肉都摊成一片了。
应对措施：这个时期就要开始增加一些力量运动和拉伸运动，帮助你把减肥后的身材变得更加有型，肉也会变得更加紧致。
时间：3个月
减肥达到了理想状态之后，身体需要建立新的代谢机构，脾胃的功能也要开始恢复了。
表现：我们需要慢慢回到正常的饮食条件中，但是控制不好，就很容易出现反弹。
应对措施：饮食从清淡逐渐加量，绝对不能暴饮暴食，每餐八分饱就已经足够了。
运动也绝对不能停，不需要每天运动，频率可以减到每周1-2次，让身体接受并记住你的新习惯，才能保证不会再反弹。
甩掉拜拜肉，胳膊纤细修长
拜拜肉是很多年轻美宝都难以逃开的东西，长在手臂上的拜拜肉不仅影响美观，还会影响穿衣服。
Step 1.双手各持一只约3kg的哑铃（也可以用矿泉水瓶代替），以拳击的姿势双臂反复交叉前击。重复动作15次一组，做5组。
Step 2.双脚自然开立，双手各持一只哑铃，双臂和身体呈90°直角，以大臂带动手，来回转动。重复动作15-20次一组，做5组。
Step 3.以拳击的动作，刺出平拳和上下勾拳，不需要有人和你对打也可以。重复动作15-20次一组，做5组。
Step 4.勾拳和摆拳的动作，是最能锻炼手臂线条的动作，用腰部带动手臂，尽量不要使用到肩部的力量。重复动作15-20次一组，做5组，换边继续。
Step 5.缓慢的直拳能够锻炼到大臂和小臂，让肌肉塑型。重复动作15-20次一组，做5组，换边继续。
练就马甲线，自信露出小蛮腰
像调姐这样长期坐着不动的人，很容易就会长出软绵绵的小肚子，游泳圈一样缠在腰间，看起来丢失了少女感，超像大妈！
Step 1.平躺在瑜伽垫上，双手扶在耳侧，双腿屈膝并拢向上抬离地面，保持背部挺直，腹部乏力将肩部向上抬高，双腿做踩自行车的动作，同时两手肘交替向前触碰反侧膝盖。
Step 2.双臂伸直，双手掌心向下撑在地上，双腿向后并拢伸直，保持背部自然挺直，收紧腹部，然后双腿发力使双脚向前跳一大步，再恢复支撑的状态。
Step 3.平躺在瑜伽垫上，左臂于身体一侧呈一字展开，右手扶在耳侧，右腿屈膝脚撑地，左脚架在右膝上，保持背部挺直，腹部乏力，使上半身抬高做卷腹动作，同时右手肘触碰左膝。完成后换另一边。
Step 4.平躺在瑜伽垫上，双手扶在耳侧，双脚并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力做卷腹运动。
Step 5.平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放在身体两侧，双手枕在臀部下方掌心朝下，双腿并拢伸直，保持背部自然挺直，腹部发力，双腿屈膝向上抬高做卷腹运动。
Step 6.平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝90度并向上抬高，腹部发力，双腿保持不动，上身向上抬高做卷腹运动，同时双臂向前伸直。
上面的动作每天坚持练习，每次循环3组，很快就能燃烧体内脂肪，甩掉多余赘肉，练出苗条小蛮腰。
瘦腿塑腿型，Get笔直修长筷子腿
进入秋天，小脚裤配上高跟鞋简直美上天，但是双腿粗壮除了靠遮没有别的办法，根本不敢露！这几步帮你轻松打造完美双腿~
Step 1.双脚打开与肩同宽，双手胸前握拳深蹲并向高处弹跳，重复30个动作。
Step 2.如果你在健身房的话可以用哑铃，如果在家中的话可以用矿泉水瓶，握住之后单腿着地，另一只腿向后踢保持住90度角，维持住身体平衡为一个动作。
Step 3.同样握住哑铃或矿泉水瓶在身体两侧，左腿向后撤一步右腿前弓步，之后再做反方向动作。
Step 4.趴在瑜伽垫上腹部着地面，用腰腹力量同时抬起左腿和右臂，交换反方向抬起右腿和左臂。
Step 5.做完瑜伽垫上的动作之后，起来继续拿起哑铃或矿泉水瓶，重复一组动作3。
Step 6.双手握住哑铃或矿泉水瓶，高举至头顶向下落的同时双腿侧蹲打开，这样不但可以锻炼手臂还能锻炼到大小腿内侧的肌肉。
Step 7.平躺在瑜伽垫上，双腿呈90度角高举，做蹬自行车的动作，交替进行30个。
Step 8.双手握住哑铃或矿泉水瓶，左腿跨一大步身体向左扭转，回到原位之后右腿进行反方向动作。
Step 9.双手分别握住哑铃或矿泉水瓶，双腿打开与肩同宽进行最后的拉伸动作。
甩掉多余赘肉，打造紧实蜜桃臀
久坐不动的另一个弊端就是发现自己的臀部越来越大，即使身材没有太大bug，但是臀部却格外明显，这时候紧实臀部就变得很重要了！
Step 1.俯跪在地上，双臂作为支撑，用臀部的力量带动右侧大腿向上抬起，然后换另一边。
Step 2.双手作为支撑，双腿向后并拢伸直，保持背部自然挺直，收紧腹部，然后双腿发力使双脚向前跳一大步，起身向上跳起后恢复。
Step 3.身体直立，双手握住哑铃或矿泉水瓶，上半身保持挺直，俯身向下碰地后抬起。
Step 4.保持直立姿势，左手握住哑铃或矿泉水瓶向下碰地，同时臀部发力带动右脚向后抬起，如果掌握不好平衡可以借助身边的椅子保持平衡，然后换另一边。
Step 5.双手握住哑铃或矿泉水瓶举过肩部放在耳侧，做深蹲动作。
学会这些动作，针对性的锻炼，每天只要20分钟，就能轻松减肥塑形，拥有完美紧实的身材，在家也能练哦~调姐还替你找来了更多减肥文章精选，
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