1:平躺仰卧,两手侧平举,手掌朝下,膝盖并拢向腹部弯曲,深吸一口气。 --> 2:保持动作1的姿势,边吐气两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸朝向左侧,注意膝盖要并拢且不能贴地。 3:回复到动作1的姿势,按照动作2的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸朝向右侧。 左右各1次为一组,重复10组。 1:平躺仰卧,两手自然放在身体两侧,膝盖并拢立起,吐气,腹部收紧。 2:深吸一口气,两手握拳,手臂 --> 3:吐气,两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸及双臂朝向左侧,注意膝盖和手臂都不能贴地。 4:回复到动作2的姿势,按照动作3的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸及双臂朝向右侧。 左右各1次为一组,重复10组。 1:俯卧,保持身体笔直成一条直线,吐气,然后双手及脚尖撑地,做俯卧撑姿势,注意膝盖不能贴地。 2: 深吸一口气,双手离地,头部及背部尽量向后拉伸至最大限度。 --> 3:俯卧,双腿打开与肩同宽,脚背朝下,双手交差放在腰部。吐气。 4:深吸一口气,保持下颚贴地,同时交差的双手用力向上伸直至最大限度 |
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