瘦手臂减肥运动
速瘦手臂肩膀的减肥运动
2012-05-30 16:38

虽然很多很讨厌运动,但为了减肥还必须得做运动才能真正健康的减肥,就像瘦手臂瘦肩膀就要做下面的快速瘦手臂肩膀的减肥运动,每周至少4次,每次不低于20分钟。

瘦手臂减肥运动

减肥运动Step1:如下图。站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅),右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。请你不要太急躁,保持动作的平稳,在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组,每组10次。 左右轮换。

  

瘦身方法


减肥运动Step2:弯曲双膝,臀部与椅面平行,双手向后放在椅子上以支撑身体,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。重复动作2组,每组20次。


减肥运动Step3:请你双脚并拢站立、背部保持挺直。双手持哑铃,重复抬起放下的动作3组,每组20 次。

  


减肥运动Step4:俯卧撑。 这个不用多说了,大家跟着图片示范做就可以了,2~3组10次。减肥

瘦肩膀运动


  瘦身运动1:侧飞鸟。站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向两侧抬起,直到与肩膀平行,放下。重复此动作2组,每组15次。


  瘦身运动2:持铃上举。站立,双脚稍微分开。双手持铃,注意握哑铃的姿势,注意手心向前方。举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组,每组15次。

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来自:y一帘幽梦  > 减肥
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