每天一分钟按摩轻松瘦全身

　　　泡澡时，休憩时，躺在床上时都是最佳的减肥时机。只要抓住这些时机，按摩一分钟就能轻松享瘦。

　　

　　　泡澡时的1分钟

　　泡澡的目的并非单纯的清洁身体。它还能提高人体的新陈代谢，刺激自律神经，调节身体的各个机能。疲惫的夜晚，更需要泡个澡让自己放松一下。身体温度升高后，血液和淋巴循环就会更加通畅。通过排汗，体内多余的水分和毒素也能得到清理，防止脂肪堆积。事实上，许多艺人模特都有长时间泡澡，或是在泡澡时做按摩的习惯。

　　每次泡澡的时候，水温应该控制在38~40度左右，半身浴的时间至少要20分钟以上才能获得预期的效果。当体温升高后，不妨配合锁骨周围的按摩。排毒美容效果绝对一流。

　　

　　1 泡在热水中，从锁骨中央开始，沿着锁骨下方向肋骨进行左右交替式的轻擦按摩。

　　2 右手手掌抵住左肩，左手手掌抵住右肩。左右交替着向锁骨中央进行轻擦按摩。

　　

　　腰腹部

　　1 按摩肚脐周围，用手掌顺时针画大圈，按摩腹部。

　　2 左右手掌交替，由下至上轻擦按摩腰、腹部，注意手掌要照顾到整个肚皮。

　　

　　臀部　　

　　1 双手由臀部外侧开始，螺旋状向内按摩，注意左右手同时进行。

　　2 左右手交替由臀大肌下侧沿臀部轮廓向上按摩。

　　

　　手臂

　　1 由手肘处开始，利用手腕的力量，以转动的方式轻轻按摩至腋下。

　　2 伸直手臂，一手抓住另一只手，由手腕开始，轻擦按摩至腋下。

　　

　　腿部

　　1 双手捏住腿部，由脚踝开始一边转动，一边向上旋转按摩。

　　2 由脚踝开始，双手用力捏住，保持这样的力度，向上轻擦按摩至大腿根部。

　　

　　沙发上的1分钟

　　　　疲惫不堪的晚上，许多人更愿意在沙发上慵懒度过。其实，这时候你也可以顺便做一次简单的足部按摩。只需短短1分钟，就能改善下半身的血液及淋巴循环，让水肿的下半身恢复轻松。

　　这套按摩主要以提高新陈代谢的穴位——“足三里”为主。由于它对消化系统也有刺激作用，因此在晚饭后不宜马上进行按摩。一般推荐在饭后2小时左右，才能进行“足三里”的穴位按摩。

　　1 坐在沙发上，将需要按摩的腿抬起。手掌握住脚踝，左右手从小腿开始向大腿根部做交替式的轻擦按摩。如果双手不动，依靠腿部移动达到按摩的目的，效果会更好。

　　

　　2 双臂抱住膝盖，双手大拇指按住“足三里”，一边呼气一边指压按摩。左右交替着向锁骨中央进行轻擦按摩。

　　休憩时的1分钟

　　足底有一个名为“涌泉”的穴位，具体在足底中央略微偏上的位置。向内弯曲脚趾时，可以在足底的凹陷处很容易地找到这个穴位。“元气的出入口”、“返老还童的穴位”、“带来活力的穴位”等等别名，足以证明它的重要性。

　　

　　每天晚上休憩时，按压涌泉穴可以有效驱散疲劳，令心情放松。同时，它还能帮助改善身体畏冷的体质。

　　双手大拇指同时用力，按压足底各个部位。然后保持双手大拇指并拢的姿势，一边呼气，一边按压涌泉穴。最后随着吸气，缓缓放松按压的手指。

　　瘦小腿 Step1

　　沐浴后在全身放松的状态下坐在地上，膝盖弯曲，双脚着地。左手扶住小腿，右手轻轻拍打。这个动作可以帮助打松小腿上的脂肪，加速燃烧。两条腿交替进行，建议每次进行10分钟。

　　

　　瘦小腿 Step2

　　身体保持直挺的姿势，双脚着地站立。接着双脚脚跟慢慢向上提起，在上升过程中身体和腿部保持直立。停顿30秒后恢复到初始位置。此动作重复20次。这可以帮助消耗掉腿部脂肪。

　　

　　瘦小腿Step3

　　身体坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。将右腿搁在左腿上，双手握住右脚脚踝来回旋转。这个动作不仅可以帮助让脚踝变瘦，也对促进小腿的脂肪燃烧有帮助。两条腿交替进行，每次进行10分钟。　

　　

　　躺在床上的1分钟

　　以愉悦的心情结束每一天的生活，同时为了获得“深度睡眠”和“舒适的早晨”，一天之中最后一步按摩必不可少。躺在床上，闭起双眼，全身放松，轻柔地按摩腹部。让大脑一片空白，什么都不要想，一直到腹部体表感到非常暖和为止。

　　睡眠质量不好的人，通常都会有腹部僵硬，内脏温度低的情况。而腹部温度一旦低于标准值，还会导致血压下降，代谢和内脏机能也会随之衰退。通过摩擦按摩，可以有效提升腹部温度，保证睡眠，还能防止便秘的产生。

　　

　　1 采取仰卧的姿势，双腿曲膝。双手交替着对腹部进行轻擦按摩。

　　2 手掌抵住腹部，沿着顺时针方向，以腹部为圆心，左右交替画圈按摩。

　　

　　3 从胸腔下部开始向小腹，以腹部为中心，从上到下左右手交替着进行直线轻擦按摩，直到腹部温度明显感到上升。　

　　

　

　　减肥按摩操

　　

　　简单易学的“1分钟淋巴按摩教程”，只要花上1分钟时间，就可以为自己做一次地道又快捷的淋巴按摩。跟着一起做吧！

　　经络疏通运动

　　从床上起来后，可以通过全身的伸展运动来疏通背部以及前胸的经络，令原本紊乱的阴阳重新得到调和。在伸展全身时，记得打开窗户，并做深呼吸。这样可以帮助松弛僵硬的肌肉，同时活血通气，令全身都充满活力。此外，它还可以充当全身淋巴按摩前的一种热身运动。可谓一举多得。

　　

　　1、两腿打开，与肩同宽，双手交叉抱住后头部。一边呼气，一边慢慢将上身前倾。当前倾至极限时，保持姿势10秒钟。然后一边吸气，一边恢复直立的姿势。

　　2、双手交叉高举过头顶。一边呼气，一边将上身及上臂向后仰。当后仰至极限时，保持姿势10秒钟。然后一边吸气，一边恢复直立的姿势。

　　脸部冲淋按摩

　　前一天的疲劳和睡眠不足还留在脸上就开始新的一天，实在让人难以接受。淋巴的循环如果调整好，就可以改善水肿和肌肉僵硬，收敛脸部轮廓。除了脸部，颈部也需要重点按摩。这样可以加强淋巴的循环，令血管和经络更加通畅，心情也更舒畅。

　　

　　1、按照从下颚到太阳穴、鼻翼到太阳穴、额头中央到太阳穴的顺序对脸部进行冲淋。

　　

　　2、将四根手指抵住耳朵下方，以画圈的手势按摩颈部的淋巴。每按摩一个位置，按摩点都需要朝锁骨方向下移一些。

　　

　　3、两手的四根手指分别从下颚和鼻翼开始，朝太阳穴进行小幅度的螺旋状按摩。

　　

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