夏天来了,对于很多人来说,游泳是消暑和减肥的好方式。如何能让自己更快的入门或是让泳姿更标准呢?那么让我们来看几张简单的动图,了解一下游泳到底有哪些姿势。
常见的姿势有四种:蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳(当然,狗刨不再标准姿势里,就不在这里赘述了)。
蛙泳
像青蛙划水般的泳姿,通常被作为入门的泳姿。
动作要领:两只手臂先划水,胳膊伸后蹬腿,划手不动腿,蹬腿不划手,先收腿后收手,身体、手脚伸直在水中滑行(约1到2s)。
运动细节:双手向前伸,手掌心向外,倾斜约45度,小拇指在上,两臂向外划动时抬头换气(吸气),双手向内收拢时憋气,双手伸过头时蹬腿并吐气。
自由泳
自由泳通常是一个进阶的泳姿,依靠手臂交替划水,脚部交替打水产生向前的推力,因为速度较快,所以被很多人推崇。·
要点如下:
1、身体要平直,腿面要刚刚好露出水面时打水
2、身体入水后,手、肘、前伸伸展、抱水,手臂向内,向上划。出手后,手臂要放松并经空中前移,继续下一个动作,循环反复。
3、双腿并拢,膝部稍微弯曲,向下打水。(鞭状打水)
4、头朝左、朝右肩膀出水面转动时呼吸。
5、一般的节奏:左右腿打水六次,两臂各划水一次、呼吸一次。
蝶泳
蝶泳即为像蝴蝶飞翔的姿势游泳,难度较大,在大众中并不普及。
关键要点:
肩部与水面齐平,头部比手臂先入水,抬头的时候比较低,入水后手臂沿曲线向外和抱水,再下划抓水,两手分开到肩宽,弯肘划水。
打腿要点:开始时候双腿并拢,脚后跟一露出水面,双脚弯曲向下打水。整体节奏双手划一次,二腿同时打水二次。
仰泳
动作要点:
1、平躺在水面上,两耳刚刚进入水中,臀部恰好就在水面下,面部向上,双脚刚好露出水面。
2、手臂入水向后抱水向下划。
3、双腿并拢上下轮流打水,膝部弯曲不露出水面。一般节奏是头部保持稳定不能左右摇摆,二手臂各划一次,二腿一共打水六次,呼吸一次。
以上是四种较为实用的四种泳姿及其技巧,你get了么?
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