针对上篇讲话恐惧的原因，我们要有针对性的进行克服，才能做到在台上和台下一样轻松自如地讲话和沟通，以下六味良药建议收藏：
01
积极的自我暗示
一个非常重要的克服紧张恐惧的魔法技巧：积极的心理暗示。
就像很多同学，一上台就开始提醒自己：我不紧张，我一定不会紧张，我一定不会失败.......结果，越想越紧张！这就是语言的力量！因为我们的潜意识只能接受到词语的信息，但是无法做出正确的判断。
科学证明，心理暗示具有强大的力量，不管是正面的暗示还是负面的暗示。我们平时上台之前，首先要学会进行积极的心理暗示：我很棒！我很放松！我做好了充分准备！我一定可以成功！我是经过专业训练的！我一定比上次更好！——积极的词语会让我们产生积极的心态。
02
注意力就是事实。当我们注意哪里，哪里就会成为我们关注的焦点。
所以如果我们总是关注紧张，我们就会紧张；如果我们总是关注不友好的面孔，我们就会产生不自信的感觉；如果我们总关注别人的反映，那我们就无法专注地去讲；如果我们总是关注自己演讲的失误，那我们就会越讲越错！
在演讲过程中，我们要学会转移自己的注意力。
第一，把所有的注意力转移到自己讲话的内容上面去，不管下面听众的反映——因为他们的反映也许和我们的讲话内容无关，只是在交头接耳而已。专注地去讲，第一讲什么，第二讲什么，把所有的注意力专注到讲话的内容上面去。你要非常自信地告诉自己：只要你在台上一站，下面听众的智商立即减半！
第二，在目光交流中，我们要学会寻找友好的面孔。因为友好的面孔会给我们信心和鼓励。我们要经常看那些点头微笑的、专注听讲的、含有善意目光的、亲和的面孔，而那些严肃的、不苟言笑的、甚至挑衅的、不怀好意的目光少看为妙。
当然，有时领导在场，领导的表情又总是刻板，我们不看他们又不好，怎么办？有一种方法可以很好地解决上面的问题，就是运用：虚视！虚视，就是似看非看。只看台下某一听众的头顶，但不直接进行目光接触，既尊重对方又避免了因目光接触而产生紧张心理。
在演讲过程中，还要善于转移他人的注意力。
我们紧张，是因为听众的目光全部聚集在自己身上，万众瞩目自然不自在。假如我们在演讲当中，能不时转移听众的注意力，那对我们来讲可以暂时调整一下情绪，让自己始终保持一个良好的状态。一个小小的情绪波动，会引起更大的紧张！所以我们要学会及时调整一些小小的情绪问题！
03
动作创造情绪
恐惧，是一种情绪的表现。人和所有的动物一样，有四大基本情绪：喜怒哀惧！
当我们上台演讲、公众场合讲话时，也会紧张恐惧，那其实也是一种能量的表现。那么，也会有建设性的能量和破坏性的能量之分。很多同学上台紧张恐惧，直接产生一种破坏性能量，结果演讲一团糟，形成心理阴影，从此得了上台恐惧症。
要治疗此症，很简单。因为恐惧紧张本身并不是什么坏事，关键是如何能够把破坏性能量转变为建设性能量，化恐惧为热情，让大脑一片空白变成急中生智的脱口秀。
那关键是如何转化呢？
其实非常简单。因为破坏性能量，是在内心深处的表现，是向内的辐射，是限制自己的行动和思路的，而建设性能量是向外的，是外在的表现，是打开自己的思路和情感的。
所以，每次演讲时，请你做到：
1）大幅度地提高声音，激情地去演讲；
2）大幅度地打开肢体语言，充满能量地去发挥。
就这两点，就OK了！
假想一下，如果你气喘吁吁地上台演讲，这时候你热情四射，全身发热，你紧张不紧张？——我相信一点也不会紧张！
所以，解除紧张恐惧的魔法技巧之三：把内在的恐惧转化为外在的热情，提高声音打开手势全身发力，你完全可以化恐惧为激情，惊为天人倾倒一片！！！
04
预演想象法
据说洛杉矶湖人队的教练菲而·杰克逊，每场比赛之前，都要在家里作最少四十五分钟的想象；运动员也常作心理训练，想象自己的体能发挥到极致的感觉。你不一定要上球场才能练球，会练球的人可以透过想象来温习。同样的道理，你可以用想象的方式参加口才培训。
想象在演讲比赛时，你走上台、行礼、招呼全场，并且开始讲，继续想象你在演讲时的手势，甚至想象当你讲完时，台下响起如雷的掌声，你很成功地走下台。
对!你可以想象掌声，因为心理学家发现，想象可以增加自信。你不但能想象比赛、想象考试，还可以想象成功。自己告诉自己：“不要怕!我一定会成功!我会是最棒的。”你会令人惊讶地发现：成功就是——心想事成！
请记住：您想象到什么画面，你就会得到什么样结果！心想事成——这是成功的惊天大秘密，也是学习口才最佳的神奇方法！
05
死而复生法/放下
公众演讲紧张恐惧其实是避免不了的，即使最厉害的讲师，在陌生的环境和讲到不熟悉的话题的时候仍然会紧张恐惧。——这是正常现象。
我们平时上台讲话恐惧的最坏结果是什么？——心跳加速、大脑一片空白、思路中断、脸红脖子粗、虚汗淋漓或是颤颤抖抖等等，最后无非是丢丑，让别人嘲笑，失去面子——这就是最坏的结果？。所以，请各位记住，最坏的结果是：反正死不了，大不了丢一次脸而已！想到了最坏的结果，那你就不要太在乎它。紧张就紧张，恐惧就恐惧，害怕就害怕，颤抖就颤抖，脸红就脸红，额头冒汗也无所谓——当所有的这些紧张的反应产生时，我请你大声地向听众说出来：
各位朋友，我有点紧张，不好意思。请各位给我掌声鼓励一下！
各位朋友，我口才不好，一上台就紧张，一紧张就忘词。听说掌声能够减轻台上演讲者的紧张度，所以请各位尽量给我更多的掌声。
各位朋友，我一上台就非常紧张，曾经有一次上台讲话都尿裤子了。好在今天应该不会尿裤子，因为有你们热情掌声的鼓舞！
大声地把你的紧张讲出来，甚至把你紧张的表现完完全全地表现出来，你会发现你反而无所谓了，反而越来越轻松了！
在讲出你的紧张的表现时，条件允许还可以要掌声，希望大家掌声鼓励一下，这样既解除紧张感，又和听众进行了一次很好的互动，效果将会更好！
你越是想掩盖紧张，你会越紧张；你越是释放紧张，你反而轻松很多！
06
积极成功的心锚（Anchor）
你有过这样的经验吗？当你听到一首歌，或者是看到某件东西又或者是闻到某种气味，你就不由自主地想起了一桩过去的往事，同时心头涌上了一种情绪。俗话说：触景生情，看到一个景象就生出一种情绪来。我们把一个事物或现象与某种情绪或状态之间的这种链接叫做“心锚”（Anchor）。
从小到大，我们每个人的身上都不知不觉地已经建立了无数个心锚。有些人一看到肥肉就想呕吐，这是一种心锚现象；有些人一闻到汽油味就开始恶心难受，这也是一种心锚现象。而我们很多亲爱的朋友，一上讲台就紧张，这也是一种紧张的心锚——讲台或是公众场合是紧张的心锚！进一步说，我们的情绪状态总是被我们过去不自觉建立的心锚影响着。
很多人就这样莫名其妙地受限于过去的心锚，却从未想到过可以主动地去改变或建立一些新的心锚，进而可以影响我们的情绪状态。
事实上，我们完全能利用建立心锚的方法在任何时候掌控我们的情绪状态。
很多朋友上台紧张恐惧，这是一种心锚——但是，是负面的心锚！如何解除这种紧张情绪呢？我们可以建立一种正面的心锚来取代它！
以后，只要我们在台上一紧张时，就可以做出相应的兴奋心锚的动作，立即可以让自己兴奋起来，调整我们的情绪！——这是非常行之有效的解除紧张恐惧的方法！
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