早上在静怡瑜伽第一次做了商卡排毒YOGA，我终于看到了YOGA的神奇之处。商卡排毒瑜伽，就是古老瑜伽洁净法的现代版。谁都知道，洁肠是排毒养颜的好方法
八点准时到达王老师所在瑜伽馆，准备水，和新认识的朋友寒暄一番，准时开始。喝水，从来没有喝过那么难喝的水，咸，咸的喝几口就欲呕吐，老师说你们要想成功洁肠，就乖乖听话，连哄带劝，喝下1200ml
体式的练习都是非常简化，比我平常做的简单多了，老师只是强调要感觉到腹部的拉伸，其它就很随意，体式不停留，自然呼吸。整个过程中气氛是非常放松的.
老师按自己摸索的经验将常规体式简化了，也改变了很多，一个体式结束后加一段快速呼吸，有些类似圣光调息，但新会员只是放松地做快速呼吸，是为了让水迅速向下，不在胃中积存太久。
然后加了躺下的腹部按摩，用手从腹部右下方开始顺时针方向按摩腹部，按摩范围要够在腹部画一个矩形，这是给肠道增加动力，帮助水分迅速通过肠道。
果不其然，一遍都没完就有美女感觉来了，直奔WC。我只是慢悠悠跟着做，对自己信心不是很足啊，这么不轻不重地做下去，至少得两三遍吧？
一轮结束后继续喝水，仍然视死如归地喝下两大杯（1200ml)盐水，没想到，没想到——还没喝完，感觉来了，丢了杯子，急奔。。。。
怎么会这样？怎么会这样？
终于体会到传说中一泻千里的感觉了，呵呵，比吃泻药还管用，我现在在写这些也是作出了巨大牺牲哦，不顾自毁形象。仅仅一次就直接过渡到只有水的状态。亲爱的你，聪明的你，明白了吧，不用我细说了吧，让我苟且留点颜面吧，谢谢啦！
没仔细看时间，应该不超过一小时内几乎所有人都放倒，那场面的确够拍部情景剧了，惨不忍睹啊，你进我出，对了，就像你看到“泄立停"广告的情形，只是更壮观点。
不说了不说了，一群美女要向我砸砖。只是第二轮基本没法做了，我反正是没做，因为真的到后面完全是清水了，我几乎喜极而泣，你太伟大了老师！
总结：1.商卡原来可以做的如此轻松，以前每次都是做好半死的准备，越不成功越较劲，以为体式不够到位，以为停留时间不够，以为坚持就是胜利.....
2.实际情况是完全没练过瑜珈，体式几乎只是摆样子的也成功了。不用停留，只是放松的做，不需要像平常那样关注呼吸关注身体每一部分，只是感觉到腹部的拉伸就好。
3。秘诀在哪里呢?盐水的浓度应该比较重要，还有就是体式的安排，主要目的是让盐水迅速通过消化系统，而非泌尿系统排出，这其中诀窍我还在体会中，。
4。一天中几乎没有小便，一直到下午还会去wc，还是水全部从消化系统走过。从来没有这样的体会。。。。
看看，你的眼睛瞪得好大?有这么神奇吗，可以这样做商卡吗?事实胜于雄辩，我的亲身体会是可以，可以，真可以。有王婆卖瓜的嫌疑吗?没有这个必要吧。
我真想邀请你也也来和我们一起做，我就不必这么罗唆了
商卡排毒瑜伽是对肠道的一次彻底清洗，也称洁肠术。每星期做一即可.
1、 商卡排毒的原理
消化道和呼吸道是人体与外界接触并从外界摄入生存所需物质的主要途径，对人体有害的因素附着于肠壁上，随着时间的推移又有可能被重复吸收。导致毒素的产生。商卡正是通过对消化道的全程清洗来达到清除在消化道中残留、附着的物质的方法。
2、 商卡排毒瑜伽有什么好处？
它可以有效的清洁进食和排泄通道，驱除腹脏内的有害气体、陈粪，对缺水晦暗的肌肤起到很好的保养作用；驱除停留在肠脏壁上的废物杂质，清洁血液里的毒素，调整食欲，恢复消化排泄的功能，消除紧张，缓解压力、失眠等慢性疾病，改善体形、光洁面部肌肤，改善循环功能， 治疗胃酸过多、胃气胀、消化不良等疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统。更能使你的精神与身体进入纯净的境界。
3、 禁忌
患有胃溃疡、十二指肠溃疡、肾功能不全者、高血压患者、月经期禁做。
注意事项：
*选择身体状况良好的时候进行练习。一般主张每个体式做6－8次，算是一轮。全程使用腹式呼吸。
*提前准备好盐水和煮烂的稀粥（不要用绿豆）。盐水中加少许柠檬，可以起到消炎杀菌的作用。
*选择一个离卫生间很近的位置，因为排出物以水为主，所以一旦有便意就要立即冲向厕所。
*由于每个人的情况不同，所以，体式要一轮接一轮地进行，直到产生便意为止。
*商卡后一周内都要吃清淡的食物，切忌寒凉。
商卡操作流程：
商卡前一天晚上4点后禁食；次日早上排便并准备盐水和稀粥；
迅速饮温盐水1升左右，便立即开始练习体式。每次赶到水被消耗而还未产生便意，就继续大量饮水，练习体式；
排便后，挺尸式休息；喝稀粥休整消化道。
注意：整套动作的完成，都要求脊柱的拉伸和延展，这样的习练对提高身体能量非常有帮助哈！你不用让自己的身体过度的弯曲！不要和身体较劲！请尊重你自己的身体！
动作一：摩天式
1.摩天式：
直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
2.风吹树式：
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
3.腰部旋转式：
直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸气转回，呼气时将则尽量转向左方。
4.蛇扭转式：
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。均匀呼吸保持一会。呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟。均匀呼吸保持几秒钟。吸气转回，呼气头带动身体转向左方，看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
5.腹部按摩功：
蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。呼气时将身体转向右方，把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气转回，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
商卡注意事项
你是否有以下症状：（适合人群）
偏食，便秘，不常运动，不吃早餐，腹胀，压力过大，暴饮暴食，口臭，精神焦虑，没有食欲，失眠，心情抑郁，不常喝水，掉发，不常吃蔬菜，困倦，经常吃肉，头昏，体重变化大，三餐不定时，吸烟，眼疲劳易耳鸣，常吃速食食品，喝酒，熬夜...
*益处:对于肥胖,便秘,胃胀气,消化不良的人,这是一个很好的练习,它可以有效地清洁进食和排泄通道,驱除腹脏内的有害气体,陈粪,对缺水晦暗的肌肤起到很好的保养作用.
*因为商卡会将很多潜在的健康隐患放大,所以可能会有很多反应出现.所以建议最好选择休息日来进行商卡练习.
具体做法：
温淡盐水,喝完水后,即刻做下面的瑜伽姿势。每个体式5到8遍。
1.摩天式2.风吹树式3.腰旋转式。4.眼镜蛇扭动式5.腹部按摩功
如果动作的过程中有任何便意,请即刻入厕,回来后继续跟随练习即可.
练习结束后起码1小时内不要进食任何东西.当恢复饮食后的第一餐一定要吃易消化的素食。
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