便秘怎么办消化不良、肠胃肿胀、排便不畅...这些都是我们生活中常见的问题。没关系，这些窘境瑜伽也可以帮忙。我们知道瑜伽有助于减轻腰痛，释放压力，提高摄氧量，对精神健康也大有裨益。但是你知道吗，练习瑜伽体式也可以帮助我们改善消化系统机能。很多瑜伽体式有助于净化消化道，促进消化功能。如果您在一餐后感到胀气、积食或消化不良，5个体式瑜伽做起来。改善消化系统
1、祛风式Pavanamuktasana
动作
1.吸气，弯曲右膝，双手十指相扣环抱右膝，双手肘打开向身体两侧。
2.呼气，将右膝最大限度压向胸部，头部保持不动，眼睛注视胸部，下巴内收。
3.左腿伸直，脚跟压地。
4.换一侧重复。
5.最后，吸气，弯曲双膝，双手抱住膝盖，呼气，压向胸部，背部贴合地面，保持20秒。
意念：放在腹部的压力上
好处：按摩腹部器官，加强腹部肌肉，对便秘、胃胀气和腹部疾病有好处，打开身体能量通道的结。注释如果你消化缓慢，这个体式将对你很有帮助。慢慢地做这个动作，确保与呼吸相结合；呼气时将膝盖拉至胸前，吸气时松开。建议睡前练习。
2、半脊柱扭转式ArdhaMatsyendrasana
动作
坐姿，两腿向前伸直，手臂垂放于体侧、脊柱上提，肩膀放松。弯曲右膝，右脚放在左膝内侧；吸气，左臂绕过右小腿，握住右脚脚踝或脚背，右手放在臀部后方，掌心贴地；呼气，身体尽量向右后方扭转，保持均匀呼吸，停留10秒；吸气，回到第一步，稍作调整，练习另一侧。每边各做2次。注释扭转式通常而言都是对消化有益的，半脊柱扭转式也不例外，它能够帮助净化消化系统。当你在扭转时，流向消化器官的血液减少；而释放时，新的血液则注入消化器官中来——就像拧干一件衣服一样，以此促使毒素从体内排出。
3、孔雀式Mayurasana
动作
1、猫式的基本姿势一样双膝跪在地上。
2、将双手手掌翻转放在地上，也就是指尖朝向腿部的方向。
3、将身体向前倾，使腹部肋骨支撑在双肘上，伸直腿部让脚趾间踩住地板。调试自己的身体位置重心。
4、吸气，将双腿抬离地板，同时身体和头部向前伸展。
有的时候，特别是刚开始练习的朋友，可能会为保持平衡而使身体过于向下，使腿部抬的很高。没有关系。这样也没有问题。
5、在这个姿势上保持匀速的呼吸，坚持30秒左右。注释这个体式对消化非常有益。在练习的过程中，你需要用手臂平衡身体的重心，从而给消化器官带来一定的压力，这将短暂地切断消化器官的血液供应；而当你完成体式后，大量新鲜的富氧血液会涌入消化器官，有助于提高消化道功能。这种压缩还会帮助移动那些被卡住的积食。
4、坐式前屈Paschimottasana
动作
1. 坐在地面上，双腿向前伸直。把手掌放在臀部两侧的地面上，深呼吸几次。
2. 『呼气』伸展双手尽量向前放在腿的瑜伽两侧。（加深姿势：也可以去抓住脚趾，分别用左手和右手的食指和中指勾住大脚趾）
3. 伸展脊椎，试着使背部向下凹。一开始背部可能右一个驼峰，这是由于只是从肩部区域伸展脊椎造成的。学习完全从背部骨盆区域弯曲身体，同时从肩部伸展双臂。之后背部的驼峰就会慢慢消失，背部将平直完美。深呼吸几次。
4. 『呼气』手继续向前移动（加深姿势：弯曲肘部，将身体躯干向前拉伸，让前额贴近膝盖。逐步把双肘放在地面上，伸展颈部和躯干，用鼻子贴近膝盖，然后是嘴唇。）
5. 注意腿窝要紧贴地面。在开始时，膝盖会离开地面。绷紧大腿后部的肌肉，把躯干向前拉伸，然后腿窝自然会紧贴地面。
6. 保持姿势60秒，均匀的呼吸。『吸气』慢慢抬头，放松。注释人们都了解这个动作可以极大地拉伸后背，但你造吗，只要增加几个小工具，它也能为你的消化系统服务。在大腿放一个长枕或靠垫，让你的肚子在上面休息，由此可以创造空间为消化道按摩。每当深吸气，长枕或者靠垫就会在你的腹部产生一定挤压；而呼气时你将释放这种压力；可反复练习数次，只要感到舒适。
5、挺卧式Savasana
注释下次如果再遇到消化问题，不如尝试下以上几个体式，也许会为您带来意想不到的效果哦！
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