什么是普拉提？

普拉提，是个时髦得不得了的运动!

明星们都在晒自己的普拉提练习照片、马甲线、人鱼线、川字腹都和普拉提有关系。

普拉提，是个活力四射的运动。

仿佛周围练普拉提的人，走在路上都是跳跃的，灿烂明媚。

那么今天就跟大家聊一聊什么是普拉提？

普拉提 由德国人约瑟夫.普拉提创立于20世纪初，刚开始只是作为社会精英的运动项目，经过几十年的发展，现在已成为主流健身运动之一。

普拉提运动最开始被普拉提先生命名为“控制学”（Contrology），强调对身体的科学合理的控制和运用。对于康复训练和塑形有非常好的效果，深受明星和物理治疗师的青睐！

普拉提的原则

所有的普拉提训练，都应遵循六大原则，才能尽可能保证效果。

 

集中

专注于每个普拉提练习的正确动作和具体参与的肌肉。

 

专注

保持脊柱的中立位，激活核心稳定肌肉（盆底肌和腹横肌）来支撑下背部和骨盆。

 

控制

保持最佳姿态，在所有动作中都要保持控制。

 

流畅

所有的动作都是自然流畅，并且高效的。

 

精确

每个普拉提的练习都要注重细节，才能保证正确的技术。

 

呼吸　

保持呼吸，所有的普拉提练习都要贯穿正常的呼吸。不要屏气。

普拉提－塑造良好身体姿态

－改善形体协调性

－塑造扁平腹部

－美化肌肉线条、增加肌群力量及稳定性

－在日常生活中增加排列意识，改变姿态

普拉提－防止运动损伤，加速身体康复

－提高身体平衡机能

－解决下背部疼痛的问题

－提高身体柔韧性，增加关节活动范围

－增进神经肌肉控制能力，使运动更安全省力

－增强本体感觉，修正错误动作模式，预防运动损伤

孕期普拉提

－预防腹直肌分离；

－预防盆底肌松弛；

－预防耻骨痛及耻骨联合紊乱；

－预防孕期呼吸困难、水肿、行动不便；

－孕期慢性疾病的预防和皮肤管理；

－孕期的自我护理等。

产后普拉提

－产后体重管理；

－产后骨盆修复；

－产后自我姿态管理与宝宝情绪管理；

－产后骨盆底肌与腰腹肌群有效修复；

－顺产后的普拉提修复通道；

男士，也该练普拉提

很多人觉得普拉提是女人练的，这么想真是大错特错了。

创造和推广普拉提运动的就是约瑟夫·普拉提（Joseph  Pilates）先生，一个男人，他首先把自己的身体练的很棒。练习普拉提，可提高运动能力已是不争的事实。运动能力的提高，除了要提高肌肉力量外，更重要的是神经募集能力的练习和增强。你有肌肉，还要在合适的时间用对你的肌肉力量。健身不仅仅是举铁，练习肌肉力量和增加肌肉，还需雕刻你的肌肉线条，建立正确的运动模式和良好的运动神经反馈。正因为如此，大量优秀的运动员都开始进行普拉提的训练。

普拉提是不分男女，不分年龄的一项运动。

普 拉 提 于 身 更 于 心

普拉提练习的很多微妙的细节，要求身心专注！ 

当你关注身体，改变了肌肉能力，增加了关节空间，可以减速血液循环，释放肌肉的疲惫，在通过神经控制训练的过程，可以锻炼大脑。 无论是身还是心，普拉提运动都是一个很棒的锻炼方式。