赵卫 2012年03月22日 08:57
我要说两句睡眠质量取决于睡眠时间，也取决于整个睡眠过程中浅睡眠和深睡眠的比例。
睡眠可以分为两种状态，浅睡眠和深睡眠。通常白天小睡一般都是浅睡眠，晚上睡眠前半夜以浅睡眠为主，后半夜以深睡眠为主。入睡时先进入浅睡眠，大约经过80分钟后进入深睡眠，浅睡眠和深睡眠相互转化，整个睡眠过程浅睡眠和深睡眠交替4~５次。即可以从浅睡眠中醒来，也可以从深睡眠中醒来，从浅睡眠中醒来会感到舒服，而从深睡眠中醒来则感到心慌意乱，似乎还没有睡够，感觉再睡一会儿才舒服。
睡眠质量取决于睡眠时间，也取决于整个睡眠过程中浅睡眠和深睡眠的比例。缺少浅睡眠或缺少深睡眠都影响健康，但缺少浅睡眠对健康的影响相对小一些，因为平时的午睡、打瞌睡都可以弥补浅睡眠的不足。而一旦缺乏深睡眠，植物神经功能会发生紊乱，出现易激惹、情绪不稳，头昏等症状。人为地阻断深睡眠和剥夺后半夜的睡眠时间，人血液中的淋巴细胞数量下降，尤其是杀伤Ｔ淋巴细胞数量下降，这可导致人体细胞免疫功能减退，使人易感染细菌和病毒，也容易使人患多种癌症。
每天晚上11点之前要进入睡眠状态，每天凌晨５点之后再起床，不要人为地剥夺自己的深睡眠时间。
来源: 原创
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