随着社会不断发展进步，我国的人均寿命也不断延长。我们身边的长寿老人越来越多。许多人发现，曾经身材高挑挺拔的老一辈不知不觉中个头变矮了、腰也弯下去了、动不动就腰酸背痛的，明明没有外伤，到医院拍个片子却说骨折了……。为什么会发生这些变化呢?其实这些都是骨质疏松惹的祸。下面咱们一起来聊一聊什么是骨质疏松，骨质疏松该怎样预防。
骨质疏松是一种骨量丢失减少，骨组织微结构破坏、骨脆性增加，导致易于骨折为特征的骨病。骨质疏松的发生与年龄息息相关，已经成为影响中老年生活质量的重要原因。2016年，我国60岁以上老年人骨质疏松患病率为36%，也就是说平均3个60岁以上老年人中就有一个骨质疏松患者，其中女性患病率更高，达到49%左右。低骨量或者骨质疏松会使骨折的风险大大增加，女性一生发生骨质疏松性骨折的危险性高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和，而男性一生发生骨质疏松性骨折的危险性高于前列腺癌。
骨质疏松的危害如此巨大，今天就带领大家学习怎样通过“医、食、住行”来预防骨质疏松。
医
骨质疏松好发于老年人，特别是绝经后女性，所以对于65岁以上女性和70岁以上男性，建议到医疗机构进行骨密度监测。而对于有糖尿病、营养不良、低体重、吸烟、恶性肿瘤等高危因素的人群，可更早进行骨密度监测。以便早期诊断、干预，由专业医生给予最合理的预防治疗建议。
食
“民以食为天”，我们的骨骼健康结实，也是需要充足的营养的。而通过饮食预防骨质疏松应该是最受大家欢迎、也是大家最易于接受的办法。
①钙剂：大家都知道，骨头里面含量最多的是钙剂。不论哪一种骨质疏松均应该适量补充钙剂。咱们中国人饮食钙偏低，每天大约是400mg，而我们每天需要的钙大约是800mg，所以我们应该改变饮食习惯，更多进食含钙丰富的食物如每天早晚喝一瓶牛奶，经常吃一些芝麻、虾皮、豆制品等含钙丰富的食物。而一些绿叶蔬菜如菠菜烹饪前需要先用沸水烫一下，去掉菠菜中的草酸等物质，可以利于钙的吸收。
②维生素D：维生素D可以促进钙的肠道吸收，可以促进骨细胞中钙的沉积，也可以促进肾脏对钙的重吸收。总之，维生素D对钙从吸收、利用到排泄都有着重要的作用。适量维生素D摄入对预防骨质疏松也是至关重要的。我国维生素D摄入不足状况普遍存在。富含维生素D的食物主要是海鱼类。
③蛋白质：骨骼中另一个重要组成成分是胶原蛋白。缺乏胶原蛋白的骨骼是坚硬、脆弱易碎的。因此，充足的蛋白质摄入是保证骨骼健康的重要一部分。每天蛋白质摄入量1g/Kg左右。也就是说50kg的成年人每天需要50g左右的蛋白质。富含蛋白质丰富的食物有牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品、鱼类等，大家需要根据自己的喜好选择。
④饮食禁忌:避免高盐饮食、太甜的食物，少吃脂肪含量太高的食物，不饮酒，避免饮用碳酸饮料及大量的咖啡。
住行
阳光照射充足，皮肤可以合成足够的维生素D。现在爱美的女士们，只要出行就全副武装，戴帽子、打遮阳伞、涂防晒霜，唯恐被晒黑。殊不知“骨头也需要日光浴”。大家要适当在太阳下晒一晒，可以每周2-3次，每次15-20分钟，享受一下日光浴。
生命在于运动，骨质疏松的预防也离不开运动。运动可以增加肌肉力量、骨密度，改善机体协调性、平衡感，减少跌倒骨折损伤。对于老年人，快走、慢跑、太极拳、跳舞、羽毛球、乒乓球、游泳都是很好的运动。大家可以根据自己的实际情况，选择自己喜欢的运动方式，循序渐进，持之以恒。
总之，骨质疏松的预防，需要大家高度重视。不懂就多请教医生，听从医生的建议：吃更健康的，经常来个日光浴，能走路就不坐车，能站就少坐。关注自己的“医、食、住行”，养成良好的生活习惯，打造更健康的身体。
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