落枕了，脖子是该多动还是不动？

很多人以为落枕只是一觉没睡好，毕竟谁都不知道自己半夜睡着的时候是什么姿势。

但事实上，睡姿只是个导火索。

落枕，很可能是脖子发出的信号，告诉你，它已经「积怨」很久了。

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「落枕」到底是怎么一回事？

落枕，也叫失枕，是一种通俗的叫法。

实际上它是颈部肌肉或软组织的损伤，和腰扭了、脚崴了差不多，只不过发生在脖子上。

日常活动时，脖子的肌肉支撑着我们的头，它也是需要休息的。如果某些原因使脖子的肌肉不能得到充分休息，就容易得落枕。

我们的颈椎并非是一条直线，反而它有着自然的生理弧度，该直的地方直，该弯的地方弯。 

颈椎周围的肌肉则是维持生理弧度的关键，当颈椎的生理弧度受到破坏，肌肉持续疲劳时，就会出现「落枕」的现象。

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反复落枕要警惕

受损的肌肉组织一般能很快被修复，偶尔落枕一两次不是大问题。

但如果长时间受力不平衡，伤残的肌纤维越来越多，肌肉的弹性就无法维持正常工作，让脖子运动和稳定的重任，就转移到了颈椎上。

长年累月在这样的重压之下，脖子的肌肉长时间处于受损状态，颈椎的受力失去平衡，就可能会导致颈椎间盘突出、骨质增生等更严重的问题。

如果颈椎小关节继续失稳、错位，会累及椎间盘，加速颈椎周边骨质增生，导致椎间孔变形变小，压迫脊髓、神经以及血管，就会发展成为颈椎病。

所以说，落枕不是小毛病。

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容易造成落枕的 5 个“原因”

1. 枕头、床垫不合适

人的颈椎有自然的生理弧度。

枕头高低不合适、软硬不当都会破坏这种生理弧度，造成脖子后面的肌肉持续疲劳，出现明显的颈部疼痛和活动受限。

2. 睡姿不对

睡觉时，身体会找到自己“舒适”的姿势入睡。

但颈肩部位的肌肉、韧带组织等可能还处于不适的状态，被强行牵拉，导致肿胀、淤血，刺激神经末梢产生疼痛。

3. 长时间低头

长时间低头工作、玩手机，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉和韧带持续受力。

长此以往，颈椎就会出现老化的表现。

4. 颈肩部受凉

睡觉时，有些人可能不注意颈肩部保暖，容易造成脖子、背部受寒， 使局部气血瘀滞，软组织形成充血、水肿、痉挛。

5. 颈椎疾病

患有颈椎病或颈椎关节错乱的人，稍微受些风寒，或者睡眠姿势不良，就很容易发生落枕，甚至是反复落枕。经常落枕的人，也易诱发颈椎病。

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落枕了

脖子是该多动还是不动？

落枕时，到底该不该动呢？

落枕时的颈部肌肉紧缩在一起，肩颈僵硬疼痛，适当运动确实可以放松肌肉，解除肌肉痉挛。

那么，该怎么动呢？

第一步：预备姿势

坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起。

第二步：低头仰头

头先向下低，下颌骨挨近脖子，再向上仰头，眼朝天上看，停3秒钟再低头。

第三步：左右摆头

头先向左摆，然后再向右摆。

第四步：摇摆下颌

用力向左右摇摆下颌。

第五步：伸缩颈部

先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩。

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如何预防落枕？

1. 选一个“好”枕头：

枕头不是为了“枕头”，主要是“托颈”，对颈部提供支撑。

最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，能够塑形并有较好的支撑。

喜欢平躺，那枕头的高度为6-7厘米左右，也就是一拳高；

喜欢侧身睡的，高度为一侧肩宽左右。

使用枕头时，将肩膀上方也垫上，不能使颈部脱空。

还可以把枕头塑形成中间低两边高，中间低的地方用来仰卧，两边用来侧卧。

同时，需要保持良好的睡姿，千万不能趴着睡，总归要给辛苦一天的脖子一个休息的机会。

2. 良好的办公习惯

长时间伏案工作的朋友一定记得调节座椅高度，或调整电脑高度，让颈部处于竖直伸展的状态。

尽量让视线与显示器齐平，使脖子能够维持正常的生理弯曲。

同时也要劳逸结合，工作1小时，休息几分钟，做些颈部运动或按摩。

3. 科学合理地使用手机

生活、工作中要避免长时间低头，玩手机时请记得，手机请举高一点，别很大幅度地弯着脖子。

也不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。当心用久了颈椎出问题。

平日里也别忘了多多活动自己的脖子哦~

最后提醒大家，如果你平时就有颈肩酸痛，反复落枕，不要以为只是没休息好，其实这已经是颈部疾病在敲锣打鼓给你发出警示了，要及时去看医生。