要想寿命长 春季必养阳

李永红

从春到夏，自然界阳气生发，此时正是老年人养阳气的最佳时机。西安医科大学孟华博士说，长期以来，我国中医和民间医学总结出春捂、睡子午觉、拍打背部、食用温热食物等养护阳气的方法。然而，不少中老年人用这些方法养阳时存在不少误区。 春捂

误区:春

捂是有讲究的，全身上下捂得严严实实并非正确的方法。中医学理论认为，人体的头部及上半身位置属阳，对风寒之邪的抵御能力较强，不需要作为“捂”的重点。而下半身位置属阴，对风寒的抵御能力较差，也就成为捂的重点，尤其是人的双脚更应捂。

正确方法:“春捂”应重点做好双脚和腿部保暖，裤子和袜子不可过早减少，并常用热水烫脚，睡觉时下半身盖厚一点。 排汗

误区:认为运动排汗可养阳，于是坚持进行跑步等较剧烈的运动或蒸桑拿促进排汗，殊不知出汗过多也伤阳。中医学认为，汗液属阴，津液过多丧失，不仅会导致阴伤，还会造成阳气的不足。

正确方法:中老年人应根据自身体质，选择散步、做操、打太极拳等中等运动量的项目。运动时间宜选择每天阳气增长最快的时候，即早晨的5点~7点为宜。运动量以微微出汗即可，这样既能养护阳气，又不会因出汗过多而造成阳气流失。 温补食物

误区:有的人过量食用葱、姜、蒜、辣椒、韭菜等辛温食物，以为能大补阳气，其实这样会导致口舌生疮、咽喉肿痛、大便干结、小便黄赤等上火症状，燥热伤阴，阴液的损伤，反而会引起阳气的不足。

正确方法:选择温补食物要同时兼顾既能补阳又不会伤阴的原则。平时可多食用热性较平和的桂圆、大枣、红糖、小米、山药、茯苓、莲子、苡仁等。 睡子午觉

误区:白天不睡午觉，夜里睡得又晚，认为只要早上晚起一点就行了。其实，不注意睡子午觉会使得体内的阳气越来越弱。

正确方法:每天中午坚持睡15~20分钟，晚上尽量在11点前入睡。 拍打背部

误区:不少人知道背部是养护阳气的重要部位，喜欢随意拍打和按摩。其实，拍打和按摩背部是有讲究的，要根据阳气损伤的不同情况，采取不同的方法。

正确方法:熬夜或者劳累，可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并拢，掌心部位中空，从肩颈部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指与其余四指相对，提起背部脊柱两侧的皮肤和筋膜，从腰骶部位向上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反复操作3~5遍，每天1次。