让运动增加你的“深睡眠”
运动可以代替药物,但任何药物都代替不了运动。运动可加速人体血液循环,加速新陈代谢,促进人体排毒;运动可使人接近大自然,让人胸襟开阔。可你知道吗?每天进行适度的运动,还可增加深睡眠时间,提高人们的睡眠质量。
据美国睡眠协会的调查显示,经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长,白天也很少有疲劳感。澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组(每周平均45英里)和不运动组的睡眠时间,发现跑步组睡眠时总的深睡眠时间比不运动组多18%。
这就意味着,每天进行适当的运动锻炼除了可强身健体、调适心情外,还可促进夜晚睡眠,特别是深睡眠。一方面是因为机体活动后产生一定程度的疲劳,需要靠睡眠加以恢复和补偿。另一方面,运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。实验证明,通过长期的体育锻炼,能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪,
从而保证睡眠。
尽管运动锻炼的好处如此之多,但锻炼不当也会给我们的身体造成负面影响。体育锻炼讲究方法,方能通过运动增加我们的深睡眠。
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