如何进行自我心理压力调节

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如何进行自我心理压力调节

从古至今，人作为凡夫俗子，都具有作为“人”的一些缺点和短 处， 并会在这样那样的时刻暴露出来。 有些人总有挥之不去的自卑感； 有些人生性怯懦； 有些人往往爱用不信任的眼光去审视对方和看待外 界事物；有些人总爱与他人抬杠，以此表明自己的标新立异；有些人 抱残守缺，拒绝拓展思维，在自我封闭的狭小空间内兜圈子；有些人 认为交朋友的目的就是为了“互相利用”；有些人对与自己无关的人 和事一概冷漠对待……也许你尚未觉察， 但事实上你的某些行为已经 透露出你的些许异常；也许你惊讶的发现，你竟然是这“有些人”中 的一个；也许你边看边逐条的对号入座，几乎所有的“有些人”里都 晃动着你的影子。无论如何，你都不用过分担心，因为正常人都可能 出现短暂的“异常”现象。 白领阶层作为社会中的一个群体， 一般情况下容易导致人产生心 理压力的外界因素和个体因素，同样会作用于白领阶层身上。外界因 素主要有工作压力、社会压力和生活压力；个体因素则主要是指个人 的生理和心理两方面原因所致的种种压力。 因而掌握一些解压的自我 调节方法 ，对增进健康是很有益的。 1、正确认识压力，学会与压力共处，并通过适当渠道疏导、渲 泄压力。 要学会应对压力， 首先要认识到适度的压力是生命所必须的。 人在其一生中，是无法摆脱压力的。在当今高速发展的社会，人们无 法控制压力的大小和去留，但绝对可以做的是控制对压力的反应程
度。如果有时感到心理压力过大，首要的便是通过适当渠道把心中的 郁闷渲泄出来。当我们为一件事所困扰时，不要闷在心中，可将苦恼 讲给信任的人听，甚至可以让自己痛快地大哭一场，这可以使痛苦、 紧张的情绪得以发泄， 而不致闷出病来， 千万不要为了 “尊严” “体 和 面”而过分自我压抑。 2、头脑冷静，注意力集中，学会弹性思维。在有压力的情况下 清晰的思考。心理学家通过跟踪研究表明，一个富有弹性思维的人， 往往能冷静地应付各种变化，化逆境为顺境，变压力为动力。所以， 我们要学会运用弹性思维，抱着“车到山前必有路”的潇洒气概，为 自己创造一个积极、有序、宽松、和谐的生存环境。 3、培养耐挫力，学会休息、放松自己。遇到挫折时，要学会升 华，将消极转化为积极；一旦发现树立的目标难以达到，先鼓起勇气 努力实现，如果实现不了，就应及时重新调整目标。我们的内心世界 就好比一座制造紧张的工厂，大脑里时刻充满着消极的思想，有时纠 缠在臆想的情景中，诸如恐慌、忧虑、自卑或恐惧等消极情感也随之 释放，于是紧张的身体随之而来。此时，很简单，给自己的身体一个 机会让它休息，让它从紧张中恢复过来。 4、加强体育锻炼，合理饮食营养，拥有强健的体魄和充足的精 力。世界卫生组织（WHO）对于健康的定义是：“健康不仅仅是没有 疾病和身体虚弱，而且是一种在身体上、精神上和社会适应能力的完 好状态。”选择一种适合自己的锻炼方式，定期进行体育锻炼，便显 得尤为重要。 体育锻炼可以增强身体素质， 放松身心， 缓解紧张情绪，
良好的身体素质不仅是战胜心理压力的基础， 也是可以提高完成任务 的能力。 5、加强情绪锻炼，平衡和享受生活，学会转移压力。 现代心 理医学研究表明，一个人心情舒畅，精神愉快，中枢神经系统处于最 佳功能状态， 则其内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡 状态，使整个机体协调，充满活力，身体自然 健康。因此，情绪锻 炼有时甚至比体格锻炼更为重要。 要懂得平衡和享受自己的生活并尝 试换个角度去想问题， 抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事 情。要学会转移压力，当遇到挫折时，不妨寻找那些能给自己带来快 乐的活动。以转移心中的紧张和郁闷，给自己带来意想不到的快乐， 心理压力也会随之烟消云散。