中老年人减肥遵循八个饮食原则

中老年人减肥遵循八个饮食原则

2012-04-05 14:47:47 来源:寻医问药

  久久健康网导读:中老年人减肥遵循八个饮食原则,老年人已经步入了人生的最后阶段,身体的各项健康指标也在慢慢的下降,所以做好老年人的养生保健工作是重中之重,为了让老人安度晚年,健康的身体必不可少。

  人到中年,身体各方面的机能都在开始下降。这时,对于中老年人来说更要注意饮食的调整,尤其是肥胖的中老年人,如果选择饮食减肥,不可与年轻人同日而语,而是要根据中老年人自身的身体条件选择相应的方案。

  中老年人要减少脂肪,在饮食上应遵循以下几个原则。

  ①减少热量,多吃蛋类、蔬菜水果

  随着年龄的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量,必然使热量出现人超,不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

  ②保证足够的蛋白质和维生素。

  中老年人分解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要补充足够的高质的蛋白质,才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时,由于老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的维生素无法得到充分的利用,容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用,所以老年人应多吃富含各类维生素的食物,如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

  ③控制食盐的摄入量。

  食盐摄入过多,容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病,所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。

  ④减少脂肪的摄入。

  中老年应减少饮食中的脂肪量,特别是动物脂肪,最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多,容易引发心血管疾病,严重影响中老年人的身体健康。

  ⑤减少胆固醇的摄入。

  胆固醇摄入过多,容易造成血管硬化和阻塞,引发多种心血管疾病,所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物,如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。

  ⑥摄入足够的纤维素。

  中老年人的消化道运动能力降低,容易发生便秘,而纤维素不仅能够通便,还有利于防止高血压、动脉硬化和糖尿病。因此中老年人应多吃富含纤维素的食物,如粗粮、藻类、蔬菜等。

  ⑦增加钙质的摄入。

  中老年人如果缺钙,骨头会变得又软又脆,一点小的碰撞都会造成危险,所以补钙是许多中老年者都面临的问题,要多吃一些钙质含量丰富的食物,如骨头汤等,必要时可口服职钙片或活性钙。

  ⑧增加碘的摄入。

  碘缺乏时会出现甲状功能减退,进一步降低代谢,影响脂肪的分解。导致肥胖。而中老年人更应注意、增加碘的摄入,保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。

  久久健康网小编提醒:老年人的健康是我们应该注重的工作,想要让自己晚年生活过的更好,拥有健康的身体是重中之重。想要了解更多的老年人保健知识,请关注久久健康网老人频道。

(责任编辑:张蔚蔚)

本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,可拔打24小时举报电话4000070609 或 在线举报
来自: 张进乐斋  > 饮食养生
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
老年人饮食减肥谨记六大原则
中老年减肥方法 老年人减肥注意四足四少原则
中老年减肥:四足四少瘦得安心
老年人脑血栓饮食调节
中老年人的营养需求
素食,长期素食亦损寿
更多类似文章 >>
生活服务