下蹲几分钟 减腰最有效

   很多人因为工作需要，在椅子上一坐就是一天，这直接影响着健康水平。因此，为了健康，不要久坐不动，多蹲蹲更健康。

 

　　吃完饭后不动，会使摄入的食物聚积于肠胃，加重肠胃负担。同时，静脉回流受阻，血液循环不畅，容易导致直肠肛管静脉出现扩张，引发痔疮。

 

　　此外，因为缺少颈部运动，久坐者的骨连接处无法产生足够的黏液而变得干燥，继而引发关节炎和颈椎病。因此，对久坐不动的办公一族，最好能抽空做些健身运动，方法有：

 

　　1.全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部自左向右转动，再反方向转动，重复三次；

　　2.双臂尽量向背后伸展，十指交叉，胸部展开，保持该姿势3秒钟；3.坐在椅子上，左右扭转上体，各转10次，转动幅度要大；

　　4.坐在椅子上，两眼目视前方，双手抓住椅子扶手，两腿伸直抬到与地面平行的位置，脚尖绷直，停留3秒钟放下，然后再继续举腿，重复5次。久坐不动不是个好习惯，每天应该抽一定时间“蹲一蹲”。

 

　　下蹲法是一种简单而有效的健身方法，是一项能够运动全身的活动。经常练习面壁下蹲，不仅可以增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，还能扩大胸腔和增加肺活量。

 

　　正确做法是：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次，一组以30个为宜。