别再喝通便茶了！教你如何科学战胜便秘

 范志红 丁香食堂

无论多么优雅美丽的人，也有可能被一些小麻烦所困扰，比如肠道不通，就让人烦躁不安，又无可奈何。

后台有不少人留言问食堂君：

听说每天早上喝蜂蜜水通便，是真的吗？

听说金银花能治便秘，可是我喝了之后没效果，还胃胀不舒服……

每天都吃很多水果蔬菜，还吃了不少「滑肠」的食物，还是解决不了，怎么办呐？

首先，你需要找到原因

遇到健康问题，首先要有一个最基本的理念——消除原因才能解决困扰。

我们的身体设计极为精密，而且能够自我维护。如果它总出各种问题，一定是被我们忽视和虐待的结果。

如果这些错误做法不改变，无论吃什么「偏方」，问题早晚都会再次出现。

食堂君再次提醒大家：

不要随便吃泻药、「排毒」产品和有「泻下」作用的中药（包括各种通便茶）。

很多人停药后无法自然排便，有人因消化吸收不良面色萎黄，甚至有人肠子发黑、丧失功能。

要知道，每个人的身体状况不一样，导致肠道不通的原因也不一样。想要战胜便秘，你需要先了解自己的原因。

- 原因 1 -

吃太少

如果你在节食减肥并且有便秘困扰，那「吃太少」是最可能的原因。

一旦食物量低到一定程度，不仅让你感觉饿，还让肠道瘪瘪，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。另一方面，肠道微生物也要有足够的食物，毕竟便便很大比例是肠道微生物的发酵产物。

长期节食很容易导致肠道功能紊乱，恢复起来难度很大。

解决方案：

• 多吃一些，到七分饱；

• 食物体积一定要够，比如吃一斤蔬菜比吃一块巧克力好；

• 营养素一定要够用，各种食材都要吃一些；

• 富含纤维的蔬菜之类要多，比如豌豆、四季豆、笋、绿叶菜等等。

- 原因 2 -

纤维太少

有人觉得很冤枉：

我没有节食啊，但为什么还受便秘折磨？

这个时候，请先回忆一下，你的饮食是不是这样子的：

• 几乎不吃粗粮，或者只是买「玉米馒头」那样以精白面粉为主的伪粗粮食品；

• 每天告诉自己要吃蔬菜，但远远达不到一斤水平；

• 高纤维的豆类和薯类很少吃。

按这样吃，膳食纤维远远达不到推荐标准 25～30 g / 天。

要知道，大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，而且大大增加肠癌的风险。

解决方案：

• 把一半白米饭白馒头换成粗粮、杂豆粥和薯类；

• 燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应当占主食的 1 / 3 到 1 / 2；

• 莲子、百合、莲藕之类含淀粉的食物也含有不少膳食纤维，可以作为全谷杂粮的选择；

• 多吃富含膳食纤维的蔬菜，比如绿叶菜、竹笋、菌类、豆荚类等等。

- 原因 3 -

身体干燥

北方冬春秋三季空气湿度低，冬春降水少又刮大风，秋季气温忽高忽低，又容易出汗，水分损失较大。如果喝水不足，就可能造成大便干燥，容易便秘。

解决方案：

• 少吃辛辣食物，多吃蔬菜水果；

• 多吃一些木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物；

• 适量吃一些没有经过油炸和调味的坚果，比如杏仁、松子、瓜子、亚麻籽，这些食物高纤维而且富含微量元素（说适量，是因为热量高，吃多了容易长胖）；

• 再加一些富含维生素 A 原（肠道粘膜修复所必需）的胡萝卜和深绿色叶菜，效果更好。

- 原因 4 -

休息不好和焦虑

肠道问题可不仅仅和吃有关，它是整个身体健康状况的一部分。

如果睡眠不足，过度操劳，情绪焦躁，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。

要缓解身心压力，让身体有休整和修复的机会，才能告别便秘问题。

解决方案：

• 早点睡觉，规律起居时间；

• 学会放松，深呼吸、健身和户外活动都对改善情绪有帮助；

• 必要时可以在医师指导下吃些药物进行调整。

- 原因 5 -

体能太差

很多女性并不是没有便意，但总觉得肠道没力气而出不来。这种类型的人多半身体松软，肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。

解决方案：

• 多运动，适量的运动能改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力；

• 加强营养，均衡饮食。补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然会顺畅起来。

- 原因 6 -

你可能生病了

有些人便秘和腹泻交替出现，甚至同时出现；排便时总是腹痛难忍，或者出血，这些已经属于病态，需要去医院诊疗。

比如看看结肠和直肠是否有炎症，是否有肠易激综合征，是否有大肠息肉，等等。

解决方案：

如果便秘久治不愈，请先去正规医院检查。排除病变之后，再想想原因，调整饮食、运动和生活习惯，不要迷信所谓的偏方，更不要乱用泻药。