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腰椎间盘突出预防有妙招——你知道吗?

 


什么是腰椎间盘突出症?

  由于腰椎退行性改变或外力作用引起腰椎间盘内、外压力平衡失调所致腰椎纤维环破裂,髓核突出,压迫了腰椎内神经根、血管、脊髓或马尾神经所致的一系列临床症状。


主要有哪些病因?

  主要有椎间盘退行性改变、 损伤、久坐、久站、错误姿势等,还有遗传因素、妊娠等。


怎样分型?


预防保健的妙招


妙招一:定期伸腰。

妙招二:保持正确的姿势, 定期改变姿势。

妙招三:加强腰背肌肉锻炼。

  日常生活中多进行运动、注意加强腰背肌肉锻炼有助于维持和保护腰椎,如“燕飞式”、“五点式”、游泳等。

妙招四: 正确提重物。

  很少进行体力劳动的人突然弯腰搬重物有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘,如需搬重物,最好将身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上。

妙招五:避免突然扭腰。

  突然扭腰可能拉伤腰部,做扭腰动作时应缓慢。


妙招六:腰部保暖。

  女性患者要注意腰部保暖,不宜穿露脐装,以免腰部受凉。



保护腰椎的8个小动作


        腰椎保健操有很多,小编发现这是进阶版哦,做完一套全身都热了,每个动作做8-12次,做2-4组,为了咱滴腰,动起来!注意哦,运动前要热身,动作要缓,做到自己能做的范围不要硬撑,慢慢加强难度。

来源:邵逸夫医院 全科医学科、骨科

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