“年纪大了，就怕血管堵”，一旦血管出现斑块，轻则影响血供，进而阻碍各组织器官的正常运行，甚至病变、坏死：
*当其堵在脑血管时，可诱发脑梗、偏瘫，甚至猝死；
*当其堵在冠状动脉时，可导致心绞痛、心肌梗死，甚者心跳骤停；
*当堵在周围动脉血管中时，可出现下肢间歇性跛行、疼痛，甚至因坏疽而截肢；
*当血栓堵在小肠、肾脏等部位，还可引发肠坏死、肾栓塞等。
那么危险的斑块出现后还能缩小吗？《美国心脏病学会杂志》的一篇综述告诉你，只要用对方法，是有可能的！那具体该怎么做呢？
切断斑块的原料供给：高胆固醇
动脉粥样硬化，是动脉壁上沉积了一层像小米粥样的脂类，使动脉弹性减低、管腔变窄的病变，其病变往往是从内膜开始。
当血液中脂质（最主要是低密度脂蛋白胆固醇，即“坏胆固醇”）过多，就会沉积在动脉管壁的内膜上，导致动脉粥样硬化的发生。
所以想要逆转斑块，就必须将坏胆固醇水平降得足够低。
国外研究发现，血清中坏胆固醇的含量低于1.8毫摩尔每升，或者在原来的基础上下降50%，都有遏制动脉斑块进展甚至逆转斑块的机会。
要想实现这个目标，首先得调整生活习惯、饮食结构，如控制热量、胆固醇、糖分的摄入；控制体重；戒烟限酒；经常运动等。另外推荐大家用一些饮食营养素来帮忙：
膳食纤维在肠道内会膨胀成一个网状的结构，它会包裹一些胆固醇的颗粒，不让胆固醇颗粒与上皮细胞的绒毛接触，减少胆固醇的吸收。
建议平时多食用一些富含可溶性膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米、杂豆等。
烟酸不仅可以减少坏胆固醇和甘油三酯，同时还能增加“好胆固醇”的水平，并能促进胆固醇的代谢；还能扩张血管，预防血栓的形成。
另外，它还对强健肠胃、消除口臭和口角炎、维持皮肤和神经系统的健康有积极作用。
烟酸的食物来源主要有动物肝脏、蛋类、花生、鳄梨、核桃、全麦食物等。
红曲是唯一含有他汀的天然食物，可以有效降低血液中的总胆固醇和坏胆固醇含量，从而帮助抑制动脉粥样硬化与血栓形成。
不仅如此，红曲中还含有辅酶Q10，它能帮助心肌细胞获得充足的氧气，预防并缓解心肌缺血、心律失常、心绞痛等心脏疾病，被称为“心脏的加油站”。
所以，常吃红曲于心脏、血管、肠胃健康等都很有益，中老年人、高血脂患者等人群都很适合食用，也可以在做饭、做菜时加一点。但具体遵医嘱。
拆除斑块的“加速器”：
高压、高糖、炎症
坏胆固醇并不是自己独立地作恶多端，而是有很多的“帮凶”在帮它完成破坏工作。
*血压升高，血流对管壁的冲击力也会增大，就像洪水冲击堤坝容易引起破坏，尤其是血管分叉处，更易造成胆固醇、脂质沉积，使管壁增厚、管腔变细，形成动脉硬化狭窄。
*血糖过高，脂蛋白会变性，体内游离的脂肪酸会增加，进一步转变为坏胆固醇堆积在血管壁，而且血液的渗透压增高，也易损伤血管内皮。
*炎症可以直接感染血管壁细胞，损伤血管内膜，也能降低免疫力，使坏胆固醇有机可趁。此时，吞噬细胞与坏胆固醇结合形成“泡沫细胞”，继而吸引一些炎性细胞，加快病程发展。
一旦患上这些疾病，斑块形成就相当于上了“快车道”。
颠足运动的动作非常简单，也可以一边看电视一边做，每次连续做15-30分钟，每天做两三次。长期坚持，对于控制血压和血糖、提高精神状态都有好处。
动作要点：上了年纪的人可以两脚分开，不用离地，有节律地上下小幅度抖动，最好扶着椅子做，防止摔倒。
年轻人可以脚后跟并拢，不用离地，有节律地上下小幅度抖动。也可以左右跳动，全身放松，也可以大幅度地上下晃动，膝关节有问题的也可以小幅度晃动。
*深色果蔬
相比浅色的果蔬，深色果蔬的抗氧化成分更多，像胡萝卜素、花青素、维生素C等营养素都有利于降低炎症反应。
深色果蔬包括深绿色（西兰花、菠菜等）、红色（甜椒、西红柿等）、橙色（胡萝卜、橙子、南瓜等）和紫色的（紫甘蓝、蓝莓等）。
*咖啡和茶
咖啡因有阻断大脑细胞腺苷受体的作用，而根据发表在《自然医学》杂志上的研究表明，阻断腺苷也可能阻断产生炎症分子的途径。
茶叶中所含有的多酚类物质很多，包括儿茶素、黄酮类、黄青素等，而这些成分不仅能帮助抑制有害细菌生长，还能清除体内过多的自由基，从而增强免疫力，起到抗炎效果。
合理利用“外援支持”：药物
出现心血管问题，按医嘱吃药很重要。尤其是他汀类药物，更是在防治心脑血管疾病方面有不可替代的作用。
荷兰莱顿大学医学中心的临床试验发现，持续服用他汀2~4年，才观察到斑块体质缩小，而且斑块逆转多数发生在服药4年以上的人群中，服药时间越久，效果越明显。
①他汀能抑制肝脏细胞合成胆固醇，使低密度脂蛋白受体数量及活性增加，加强肝脏细胞对血清胆固醇的清除能力，从而降低血液中总胆固醇和坏胆固醇含量。
②他汀还有抗炎作用。
炎症不仅会破坏血管内皮，促使血管修复增厚，加速脂质沉积；还会激活白细胞，与血小板发生反应形成血栓，增加血管堵塞风险。
“是药三分毒”，长期服用他汀类药物也可能存在一些不良反应，如转氨酶升高；血糖升高；肌肉酸痛等，而要想尽量避免，一定要牢记这些：
①不随意调整剂量。即使血脂持续稳定，想要减少药物，也必须在医生的指导下进行，不是说你想停就停。
②合理选择服用时间。
像辛伐他汀、洛伐他汀建议晚间或临睡前服用，以便更好地发挥药效；
而瑞舒伐他汀、阿托伐他汀，由于药效持续时间较长，一般没有特别的时间限制。具体可以询问医生。
③戒酒：酒精会影响他汀类药物在肝脏的代谢，增加不良反应的发生风险。
④少吃西柚、柚子等食物：西柚、柚子、柑橘类等水果，其中含有的呋喃香豆素会抑制他汀分解代谢。
⑤服药期间还需要定期监测肝功能、肌肉功能、血糖、血脂等指标，以便及时调整用药。务必请遵医嘱。
如果您想及时收到更多健康知识
简单三步，把大医生公众号设为星标吧~
☟☟☟
更多知识
联系客服
