让小腹、大腿、小腿一夜瘦下来

做30次转身运动(双手抱在脑后站立，敏捷分别向摆布两侧依次扭转上肢，注重不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿式，但是注重髋关节不动，分别向摆布两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下往更会有尽佳的效果！

走出迷人的步态

双肩稍向后并且自然下垂，注重收腹挺胸。坚持如许做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的紧缩作用。

挺直的站姿和坐姿

想像有一根绳索系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头吊颈锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它应用在纠正身形上。这类端正的坐姿会给人以自大，并且你会感觉到挺秀的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。

一个月让你永远收小腰腹

转身练内外斜肌：

1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身材，左手肘碰右膝。

2 左右交替进行20次。

简单收腹运动：

这个运动固然简单，但非常有用，躺在地上伸直双脚然后提拔，放回，不要接触地面，重复做15次。

运动密度：每日3-4回，每回15下。

仰卧起坐练正腹肌：

1 膝盖曲折成60度，用枕头垫脚。

2 右手搭左膝，同时抬起家到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

呼吸练侧腹肌：

1 放松满身，用鼻吸进大量空气，再用嘴渐渐吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

3 将气提到胸口，降到腹部，再渐渐用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

瘦大腿，小腿，瘦腹方法

无论是由于大腿粗，还是小腿粗想减肥，着实都由于没有找到精确的减肥方法，真实的减肥真的没有那么痛楚，很轻松很简单，只要7天就够了。

正是由于没有找到方法，所以每次都是布满期待的开始，然后没精打采的结束，为何？

由于没有用果，由于太难了，由于太累了，由于坚持不了………………

着实减肥研究了5-6年啦，把这些私家秘籍告诉你，赶紧做做吧，你而今就做，都可能发现一些甚么，呵呵。坚持住哦。

网上遇到很多人都问我一下几个问题 ，我摆列下来逐一纠正大家对肥腿的误区。

大腿：坐着，勾起脚尖，看见内刺和外侧的赘肉，那些就是虚的，可以通过方法很好的灭掉

小腿；踮脚前后一样的话，那是结实腿，假如前是没有的，踮脚后就有一堆硬硬的，相对来讲好减些。

姐妹们，你们都清晰了吗？

小腿：

1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子

2.用浴盐配合按摩揉搓，效果不错。

注明：浴盐假如没有的话，可以用细盐代替。 粗盐容易伤到皮肤，要警惕一点揉搓哦。呵呵

大腿：

1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿分外明显。条件是保持均匀呼吸。

2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。你应当能感觉到效果啦，呵呵。

3.每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓。（建议配合浴盐使用），促进血液循环，还可以美容。

假如你是油性肌肤，还可以往油，很好的！！

4.每天早上拍大腿2侧，各100下。

1个礼拜不必要，你只要而今就往做做3和2 ，我想你能看见些甚么。

我自己已减的很好 ，你多训练，效果很好的。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有倦怠的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。不过,你也能够用些减肥药，我想配合着实用,应当会很快瘦下来的把.不过要选不含西药，泻药和克制大脑神精方面药物成份的产品。1，上楼梯的时间抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时间将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 遏制。如许可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时间坐在椅子上，膝盖不要曲折，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再 换另外一条腿，可以往掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时间加快速率，尽量将步子迈得大些，如许腿上的全部肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是布满活力的走路。如许走路的方式在平时应当养成风俗。也能够使用经典瘦身胶脑冬你可以上彀上相识一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！

建议瘦腿运动：

1.空中三轮车 建议15分钟/次左右

2.竖腿 建议二十分钟/次左右

3.爬楼梯 20分钟左右/次

4.快走+慢跑 30分钟以上/次。

运动后建议开始按摩（就是捏啊~拍啊，敲啊~反正就是想尽办法把刚刚运动硬了的肌肉弄得软软的！肯定要软软的哦~）特别是小腿...坚持下去必定有效。

关于瘦腹建议：

1.腹式呼吸法 想减肥的人应当尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧

2.轻松跳绳 动作和谐的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分舒展，每天坚持5分钟，小腹赘肉往无踪

3.饭后站立半个小时 吃完饭后站立半小时

4.半个仰卧起坐 这个训练有技巧，当上身和床板成45度角摆布的时间停几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，腰部有紧拉的感觉，实际也在燃烧腹部脂肪。

选瘦满身的运动

跳绳是一项相称好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。你跳的话，就早晚各一次，每次半小时。运动半小时才能减脂的效果。不过，饭后半小时内最好不要运动，对胃不好。你还可以配套的用7D瘦，它是针对每个人体内瘦素的产品，它的道理就是激活你体内的瘦素，从而达到瘦身的效果。如许就很保险了。

下面这个动作则可以或许有用减往大腿的赘肉

浅浅的坐在椅子边沿。双脚着地、脚跟并拢，在膝盖中间夹一本厚2~3公分的书，维持30秒到1分钟。风俗以后渐渐促进到5分钟。

瘦腿肚运动

1、浅浅的坐在椅子边沿，双手自然垂下。 一只脚的小腿肚重叠在另外一只脚的胫骨上。

2、两只脚渐渐抬起，脚背抬起维持90度。感觉双腿夹紧维持30秒，注重此时不要遏制呼吸！ 换脚后进行一样的动作30秒。

[导读]拥有一副性感的美腿是很多爱玉人性的神往，但是肥肉颤颤，浑圆松软的大腿确切让更多女性感到无奈和烦恼，如何瘦腿呢？我给您介绍了几招减肥瘦腿好方法，让你轻松减掉腿部的肥肉。

第一招：

平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时间抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以进步大腿附近脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。

第二招：

洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环恰好，以掌心拍打大腿内侧，一样可以帮助你拥有匀称的美腿。

第三招：

按摩是最直接最有用的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说而今有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

第四招：

每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身材成90度直角，静止30分钟，这样可以帮助血液回流，让小腿肌肉松驰。

第五招：

消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

工具：台球大小的健身球两颗11路美腿工坊

方法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力气带动它们来回滑动。

功效：对小腿来讲，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，由于双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

第六招：

看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停顿2秒后放下。云云8-10次后，换另外一条腿，重复上述动作。一样有消除腿部赘肉的功效。

第七招：

坐着的时间，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉紧缩与放松交替，可以有用瘦造小腿线条。

第八招：

小腿浮肿是最多见的。腿部积累的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。假如不能每天泡澡，经常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

工具：充足深的木桶、精油、浴盐、温水。

方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加进精油和浴盐，再把全部小腿放进水中浸泡15分钟左釉冬同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

第九招：

改变睡觉的一点小姿式，也能够为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。