8个针对骨骼弱化为目标的瑜伽练习 专注于帮助管理自身的健康状况

随着我们年龄的增长，骨质疏松会越来越明显。

正确饮食，定期锻炼，服用适当的补充剂，等等，但这并不能完全预防骨质*疏*松。

一组瑜伽练习，可以专注于帮助患有骨质疏松症的学员管理他们的状况。

如何改善骨*质*疏*松

一组瑜伽练习，可以专注于帮助患有骨质疏松人群管理他们的状况。

首先我们需要了解自己的一些具体信息：

1. 你有这种诊断多久了，你经历了什么样的进展？
2. 你一生中有过骨折吗？
3. 医生建议你做什么，不要做运动？
4. 你目前正在服用哪种药物？

骨质疏松症进展时，会给肌肉骨骼结构带来一些明显的挑战，如肌肉萎缩、肌肉张力丧失、弯腰姿势、全身僵硬感、运动范围受限和潜在的虚弱感。

我们可以观察这些变化的程度并加以考虑。

针对骨质~疏~松的8个瑜伽练习方法

1.从呼吸开始

当我们处理肌肉骨骼系统时，很容易直接跳到运动中。

瑜伽体式当然发挥着重要作用。

• 然而，从呼吸练习会开始有很多优点。它更安全。它可以为你提供关于学生胸腔运动限制的宝贵信息。

从呼吸开始，你会观察到身体的整体僵硬。这可以帮助我们调整内在

• 从呼吸开始，你会观察到身体的整体僵硬。这可以帮助我们调整内在，与身体相连，并对内在过程有一种控制感。
• 呼吸也有助于我们平静心情（朗格纳练习）和增强活力感（brhmana练习），这两项对骨质疏松来说都是必不可少的，从呼吸探索开始，建立一个起点，逐步提高呼吸阈值（呼吸深度和长度）。

2.冷静下来

• 使用瑜伽呼吸练习和轻柔的动作有助于调节压力水平，这对骨骼健康至关重要。
• 使头脑平静也有助于重新界定对自己身体的看法。

使用瑜伽呼吸练习和轻柔的动作有助于调节压力水平，这对骨骼健康至关重要。

3.增强活力

当身体被视为脆弱时，很容易对最平凡的活动感到恐惧和焦虑。

• 使用瑜伽放松呼吸练习和简单的瑜伽姿势，可以感到强壮和有成就感，既可以增强身体，又可以抵消内心焦虑。

关键是要选择舒适的坐姿。

4.姿势训练

胸部凹陷的驼背姿势常见于骨质*疏*松。

我们练习姿势的目的是防止胸部塌陷和身体僵硬。

外部通过增加上背部力量和使用温和的开胸姿势，从内部通过增加呼吸能力来完成。

外部通过增加上背部力量和使用温和的开胸姿势，从内部通过增加呼吸能力来完成。

• 上背部侧弯和头部前移通常同时进行，因此我们还需要包括活动颈部的动作，以及有助于延长脊椎和重新定位头部的轴向伸展姿势。

5.增强肌肉力量

• 肌肉萎缩也是的一个常见特征，也是导致骨骼弱化的原因之一。
• 骨骼在各个方向的肌肉拉力作用下变得更强壮。

我们可以通过使用阻力带以及做拉伸运动，对于增加肌肉力量和提高身体整体稳定性非常有效。

我们可以通过使用阻力带以及做拉伸运动，对于增加肌肉力量和提高身体整体稳定性非常有效。

6.增加运动范围

关节周围僵硬在骨质疏松中很常见，可导致运动范围逐渐减小。

保持关节灵活也有助于在日常生活中更好地发挥作用。 7.维护和改进日常功能

• 因此，日常需要在所有五个可能的方向（弯曲、伸展、扭转、侧向弯曲、轴向伸展）轻轻移动脊柱，并定期使关节通过最大的安全运动范围。
• 保持关节灵活也有助于在日常生活中更好地发挥作用。

7.维护和改进日常功能

我们需要支持完成日常任务的能力，而不必担心摔倒或受伤。
例如从地板上捡起东西，穿上鞋子，过渡到地面，然后能够爬起来，够到更高的架子，等等。

练习包括模仿这些日常活动的动作和瑜伽姿势，并舒服地使用它们。

练习包括模仿这些日常活动的动作和瑜伽姿势，并舒服地使用它们。

8.改善平衡

保持平衡对防止摔倒至关重要。

简单的平衡姿势和心理训练技巧有助于精神集中，而动态平衡姿势有利于平衡恢复。

保持平衡对防止摔倒至关重要。

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我们按照上述各个方面，通过自己的行为和选择可以改善影响当前的不良状态，不断增强自身的能力，最终帮助重新信任自己的身体，重新过上充实的生活。