高血压的诊断标准是血压高于140/90mmHg，血压的正常水平是120/80mmHg。但不少朋友，血压不到高血压的标准，但又总高于正常值，这些人该怎么办呢？
这种情况，在医学上叫做正常高值，即收缩压处于120～139mmHg之间，和/或舒张压在80～89mmHg之间的情况。
虽然是正常高值，但是也要引起高度重视；因为，血压高一点，心血管风险会翻倍！这“高一点”的血压情况，对于有高血压的朋友，更加有警示意义！
血压高于正常值，是高血压高危人群
血压处于正常高值的人，在人群中的比例是很高的。根据美国疾病控制与预防中心的统计结果，在美国，有近30%的人处于这种状态。在我国，约有34%的人，血压也处于这个区间。
这部分人，虽然不算高血压患者，但比一般人更容易患上高血压，也要注意心脑血管疾病的风险。
血压水平在120～139/80～89mmHg的人，10年后心血管疾病风险比正常血压水平的人增加1倍以上。
血压120～129/80～84mmHg和130～139/85～89mmHg的中年人群，10年后分别有45%和64%成为高血压患者。
简单七招阻止血压再升高
不管有无高血压，都适用
有高血压的朋友，可以根据这七个方法调节血压，防止血压再升高。
而很多没有高血压，血压水平处于正常高值的朋友，按照高血压患者的生活方式进行调整，可以延缓和预防高血压的发生。
1、管住嘴：坚持对抗高血压的饮食方式。
国际上有一种公认的对抗高血压的饮食方式，叫“DASH（得舒）饮食”，连续六年获得美国年度最佳饮食方式的称号。
长期坚持DASH饮食方式，可以使收缩压降低7～12mmHg，是控制血压有力的帮手。除此之外，还能预防骨质疏松、癌症、心脏病、中风和糖尿病。
这么好的饮食，该怎么做呢？为了好记，给大家总结了一个顺口溜：
精米不如吃粗粮，多喝牛奶少盐糖。
水果蔬菜不要忘，少油多鱼更健康。
2、迈开腿：见缝插针运动，让身体微微出汗。
对现在的人们而言中，每天去健身房固定锻炼也不太现实，所以，最好抽空利用一些碎片时间见缝插针地运动。
比如上下班用走路代替乘坐交通工具，既健康又环保，还可以放松身心，一举多得；周末也可以和家人一起去小公园快走一小时，或者和朋友结伴去游泳馆游次泳。
要控制住血压，就要尽量坚持每天至少完成30分钟的中等强度的运动，每周不少于5天，快走、慢跑、长距离游泳、骑车等都可以。
3、限盐补钾：软化血管、降低血压。
“高盐饮食与高血压存在直接的关系，”中山大学孙逸仙纪念医院心血管内科副教授黄辉说。
吃得太咸，会水钠潴留，容易引起高血压，同时还会增加心脏负担。
高钾饮食可降血压保护血管，钾的作用主要就是当人体摄入之后，能够促进钠的排出，另外，通过钾可以软化血管，从而降低血压。
一般人群而言，每人每天摄入食盐不超过6克，而每天摄入的钾应为2克左右。
4、控制体重：降低高血压风险。
解放军总医院心内科主任医师智光表示：
“肥胖的人，皮下脂肪会增厚，使毛细血管大大扩充，血液循环量相对增加。在心率正常的情况下，心搏出量会大为增加，长期负担过重就会诱发左心肥厚，血压升高。”
控制体重，最重要的是改变不健康的生活方式。一是多吃低能量、高纤维素食物，如绿色蔬菜、水果、豆类等，少吃甜食及高脂、高动物蛋白食物。其次，坚持长期运动。
5、限制饮酒：预防血压失常。
长期大量饮酒会导致血压失常。因此，每天饮酒量要有所限制，啤酒不超过300毫升、红酒量不超过100毫升、白酒不超过50毫升，女性要减半。
6、学会减压：防止血压升高。
长期处于高压力环境会导致血压升高的具体机制至今不明，但有一点不容否认，那就是压力大会让人过量进食并且逃避锻炼。
所以，如果改变不了高压力的外界环境，至少可以改变自己面对压力的方式。用健康的方式来缓解压力，可以试试向心理医生咨询。
7、规律监测血压：至少每半年量一次血压。
如果条件允许的话，买一个血压计，每天测两次血压，早晚各一次。
任何一次血压值明显升高都需要注意，但是，单次血压升高并不能充分说明问题，请如实记录一段时间内血压值的变化，并咨询心内科医生。
血压高一点，心血管风险翻倍！学会这七招，阻止血压升高，不论有无高血压，这些方法都适用！快发给身边的每一人吧，让大家远离高血压！
（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）
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