原创 | 3个习惯导致颈椎病 ，5个颈椎病的自我治疗方法

对于上班族、低头族来说，长期的键盘电脑生活，容易造成一侧或双侧肩膀酸痛、腰背难受，抬举困难，甚至做手臂运动时上举、内外旋都会觉得十分不舒服。肩颈酸痛虽然不算什么大毛病，但是痛起来真的要命，还容易形成肩周炎、脊椎病。丹七君每次码完字都是这个动作！

引起肩颈酸痛的原因有很多种，丹七君先来数数咱们常做的几个不良习惯，这些都是引起肩颈酸痛的罪魁祸首，都是我们需要改掉的哦！

一、不良坐姿

歪坐在椅子上长时间的保持一个动作伏案工作，躺在床上看电视玩手机看书，经常坐软沙发枕高枕头、坐位睡觉以及卧在车上睡觉等等这些不良坐姿习惯都会导致压迫脊椎，使肩部肌肉保护作用变差，长此以往，很容易出现脊椎病、肩周炎，滋味可不好受。

建议大家可以带个小靠枕放在办公椅上保护腰部脊椎，办公60分钟左右做一个伸懒腰的动作，平时坐姿端正一点，可有效缓疲惫和肩膀酸痛。

二、错误的生活习惯

你一定没想到，女性内衣肩带拉的太紧，男性内衣过紧，长期的单肩背包都会导致颈椎部肌肉长期处于紧张状态、血液不通，加速肌肉老化，降低其牵引、拉伸的能力，导致颈椎病、肩周炎的发生。

另外，吸烟的烟民要注意了，烟中的尼古丁等有害物质会造成颈椎椎体血管供应降低，软骨钙化发生退变，引起椎间盘突出。

三、追求盲目按摩

对于肩膀酸痛，上班族们常常会找一些盲人按摩之类的地方放松自己。但是，相对于比较正规的按摩而言，更多的是一些偏僻的不正规小黑所，随意捶打、牵引，不但治不好病，还容易对颈椎造成更大的伤害，还不如自己在家捏捏呢！所以提醒各位，要按摩的话还是要去有口碑的地方哦！

颈椎病自我治疗方法：

1、端肩锻炼

这个方法适用于所有肩膀酸痛人群，丹七君亲测有效，也是自治肩周炎的重点疗法。双手交握放于颈后，先做右肩的端肩动作（向上耸），再做左肩端肩动作，左右交替进行，做20次左右，做完以后会感觉到肩膀很舒服。

2、5分钟颈椎操

小憩时，花五分钟做一下这几个动作：全身不动，保持良好的坐姿，分别做低头、抬头、左右转、前伸后缩，做完后来两个顺逆时针转动，动作要轻缓一些。

3、划圈交叉运动

手指交叉并于颈后，轻轻的来回摩擦，力度轻柔，连续摩擦至颈部发热，颈部会有很轻松的感觉。

然后，放下双手，一手叉腰，一手做划圈运动，上下左右前后方向都可以，顺逆时针交替进行，这个时候速度一定要缓慢，做10次左右，就能逐渐缓解肩痛。

4、中医三指挠

伸出食指、中指、无名指，三指并拢，作弯钩状，对着肩膀或者脊椎痛疼出从上往下用力挠。不仅可以活动肩膀，还可以舒缓颈椎带来的酸痛感。

5、陈醋热疗法

买瓶陈醋，准备一些医用纱布，浸透，然后将稍拧干的纱布贴在肩部疼痛处（多贴几层），使用电吹风徐徐吹15分钟左右，之后用一个热水袋热敷一会，一周三次左右，肩酸背痛的症状就能得到很大的缓解。

丹七君说

颈椎病、肩周炎、肩膀酸痛真的是一个很大的困扰，丹七君也是如此，这些方法都是丹七君亲测有效的，分享给大家！希望能帮助到同丹七君一样困扰的人，毕竟酸痛的滋味~唉！