这 10 种人最容易缺营养，里面有你吗？

马上就是双 11，各种买买买。

• 在你的购物车里，有没有「保健品」「营养补充剂」的身影？

• 你的身边，有没有所谓「营养创业」的人拿着各种瓶瓶罐罐向你推荐？

• 刷刷朋友圈，绝对少不了各种保健品海外代购……

守护钱包，人人有责，堂主这就来聊聊营养补充剂。

一个前提：如果有人告诉你任何人都需要营养补充剂，那他接下来的话你就都可以不用信了。

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营养补充剂不能治病

虽然广告和朋友圈中吹得神乎其神，但是，一个基本的事实是：营养补充剂不能治病。

它只能作为膳食之外的补充，不能作为治病的药品。目前没有科学证据能证明，大量服用维生素或矿物质能治疗癌症或其他慢性病。

朋友圈文案中所谓的「疗效」，

基本都是断章取义、夸大其词

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「吃」比「补」更重要

没错，均衡而充足的营养很重要。但对于健康人来说，首先应该考虑的是：好好吃饭。

补充品虽然能提供部分维生素和矿物质，但食物提供的营养更全面。天然食物除了含维生素矿物质外，还含有营养价值非常高的膳食纤维、多糖、黄酮、多酚等等。

因为有维生素片就可以不吃蔬菜？

呵呵，目前还没有哪一款保健品，能完全弥补不良饮食带来的副作用。

至于怎么才算均衡的饮食？

请参考

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无病可以防身？太天真！

堂主，那我吃一些营养补充剂无病防身可以么？

不可以！没补对，反而可能有害健康。

举个例子：

孕妇如果在孕早期每天摄入大量的维生素 A，宝宝畸形的风险会增加。

// 堂主：吃一粒复合维生素片 + 一颗大剂量维生素 A 胶囊，就有超标的风险，孕妈妈千万别乱吃补品保健品。

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这 10 种人，

可能需要吃营养补充剂

对于营养补充剂，现在国际上公认的原则是：

以平衡膳食为基础，再根据自身需要，按照合理剂量，服用复合维生素和矿物质制剂。

翻译成人话就是：首先，好好吃饭。但如果由于一些特殊原因，日常吃饭没有办法满足营养需求，那就建议吃营养补充剂。

常见的情况，有以下 10 种：

① 准备怀孕的女性

需要每天补充 400 微克的叶酸，来预防胎儿出现某些严重先天性缺陷。

② 孕期或哺乳期女性

需要增加某些营养，尤其是叶酸和铁；如果很少吃含钙丰富的食物，也要补钙。

③ 更年期女性

为了减少骨骼中钙的流失，除了注意饮食，还可以适量服用钙补充剂。

④ 节食者（一天的热量摄入少于 1 200 千卡）

由于过度节食，会导致营养素摄入不足，建议吃一些复合维生素及矿物质补充品。不过，讲真，堂主并不建议大家选择这种极低热量减肥法。（除非有医生的监督）

⑤ 素食者

如果几乎不吃奶制品及动物食品，就需要额外补充钙、铁、维生素 B12 和维生素 D。

⑥ 新生儿

常常需要补充维生素 D。

⑦ 老年人和很少户外活动的成人

可能需要维生素 D 补充剂。另外，建议 50 岁以上的中老年人群注意补充维生素 B12。

⑧ 营养吸收不良的人

有些疾病会影响食欲和消化吸收。而某一些药物，比如抗生素、缓泻剂和利尿剂，也会干扰营养素的吸收。

⑨ 经常喝酒、抽烟，精神紧张、生活压力大的人

这类人不仅容易生病，而且在压力之下，营养也容易流失。不过，根本之道还是要戒掉这些不良习惯。

⑩ 有时候，营养补充剂也会用于疾病治疗。

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最后，如果担心自己营养不良……

如果你感觉身体不适，担心缺乏某些营养素，堂主建议你：做正规的营养测评。

去医院的营养门诊，请营养师为你做科学的营养测评（比如评估你的饮食、身体状况、生化检查等等），看看是否缺乏某些营养素。

对了，那种说是拿着一点你的头发，就能给你开出好几页营养分析报告的人千万别信！