一天下来，你有没有感到脖子酸胀、腰背疼痛、全身疲乏？
美国移动基金会的一项调查显示：成年人平均每天要坐8个小时，我们一生中约有1/3的时间都在坐着。
据统计表明，由久坐引发的疾病多达18种。
在骨科专家的眼里，几乎90%的人坐姿都不正确。
想想看，如果生命中1/3的时间都是用错误的姿势度过，那无异于“坐椅待病”！
小小改变 坐出正确坐姿！
一、低头翘腿
错误1：长时间低头
把笔记本放在腿间，视觉角度过低，长时间低头打字，会给颈椎带来压迫，容易造成颈椎痛。
错误2：跷二郎腿
跷二郎腿坐的时间过久，容易限制另一条腿的血流量，导致腿部出现短暂性麻痹。
错误3：腰部无支撑
长时间只坐椅子的前1/3，腰部没有支撑力，容易损伤脊柱。如果已经有了腰椎疾病，可以单独咨询作者军马爷，为你介绍根治腰椎疾病的方法。
解决方案
步骤1：挺直脊梁
抬高电脑，使电脑屏幕尽量处于视线正前方或稍下位置。这样就不必向下看屏幕，避免拉紧颈部和背部的肌肉。
挺直脊梁后，可让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑。
步骤2：腰背靠近椅背
朝椅子内部深坐，使得臀部紧靠椅背，如果椅背不足以支撑腰部，可在腰椎处放置一个靠垫。
步骤3：膝盖呈弯曲直角
不跷二郎腿，让膝盖呈弯曲直角。
让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
二、手臂悬空
错误1：长时间低头
长时间低头，易导致肩颈疼痛，进而导致颈椎病。
错误2：手臂无弯曲
手臂弯曲角度过小，而且悬空过多，易造成手部酸痛。
错误3：座椅不合适
座椅高低不合适，导致坐姿不正确，容易引发脊背和腿部酸痛。
解决方案
步骤1：抬起头部
垫高电脑位置，抬起头部，使眼睛平视电脑。这样可以缓解低头看屏带来的颈背部肌肉酸痛。
步骤2：手肘呈90度
调整座椅和办公桌之间的位置，使得手肘部呈90度或略多的角度。这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。
步骤3：更换座椅
更换合适的办公座椅，使得身体的各个部位更加贴合，从而保护颈椎、腰椎、腿部等。
三、椅子太高
错误1：手臂无弯曲
手臂无弯曲角度，时间过长，会导致手臂酸痛。
错误2：椅子不合适
椅子过高，不适合身材娇小之人，导致腿部悬空无法落地。
解决方案
步骤1：手肘弯曲
拉近座椅和办公桌之间的距离，使得手肘呈现90度弯曲。
步骤2：双脚落地
两脚悬空接触不到地面，重力会使人体脱离自然曲线状态。
可以在脚底放置踏脚板或者鞋盒、小凳子。两脚平踏地面的状态，能使踝关节自然呈直角。
步骤3：中途休息
不要长时间保持同一动作，可中途休息运动一下，缓解长时间带来的疲劳。
建议面对电脑达一小时后，至少休息10分钟，可起身活动头颈、四肢，目视远方。
专家亲授：1分钟颈椎操第1节 热身运动
点头运动，头部向上、下、左、右四个方向晃动一次。可重复两次。
第2节 左顾右盼
头部向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。可做两个8拍！
第3节 摇头晃脑
颈部顺时针旋转5次，然后再反方向旋转5次。注意速度均匀，摇太快容易导致头晕。
第4节 头手相抗
双手交叉，紧贴在脖子后面，用力顶脖子，然后脖子向后用力，相互抵抗5次。
第5节 仰头望掌
手指交叉后，双手上举超过头顶，使掌心朝上，将头仰起看向手背，保持5秒。
第6节 颈项争力
右手放在背后，左手手臂放在胸前，手掌立起向右边平行推出。同时头向左看，保持几秒。反向再来一次。
第7节 伸颈回望
双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动。
作者军马爷微信：99730880
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