“鬼压床”了该咋办?

2017-06-29

很多人都有过“鬼压床”的经历,梦中醒来,脑子很清楚但眼睛就是睁不开,想动不能动,想喊喊不出,小编一想到小时候这样的经历,后脖梗子就发凉。“鬼压床”是咋回事?不小心再被“压”了如何能快速醒来呢?

“鬼压床”学名睡眠瘫痪症

咱们说的“鬼压床”,医学上称为睡眠麻痹(sleep paralysis)是一种梦境障碍。

睡眠麻痹症都发生在睡眠周期中的快速动眼期,这个时期睡眠中的人眼球会快速运动,这也正是我们做梦的时候。在快速动眼期中,人体肌肉除了呼吸肌和眼肌要保持工作状态,其他肌肉都处于静止的放松状态,而且和大脑的连结信号也暂时中断。

这也是一种自我保护,否则人可能会随着梦境做出动作,出现梦游,甚至伤害到自己或是枕边人。

如果在快速动眼期的梦中忽然醒来,大脑来不及和身体重新连结,就会出现大脑意识已清醒,但是肢体的肌肉仍停留在静止状态,从而造成不听大脑指挥的“鬼压床”状况。

国外研究显示有30-50%的人一生中发生过睡眠麻痹。而年轻人中“有时”发生的占7-8%。所以不必大惊小怪。

压力大是主要诱因

“鬼压床”与生活、精神压力有关,青少年和年轻人更容易出现。因为这些人面临着升学、工作、生活中的多种挑战,有作息时间不规律,压力过大、焦虑、紧张、极度疲累、睡眠不足等等问题,这些都会导致睡眠提早进入快速动眼期(做梦期),提高“鬼压床”的几率。

另外睡觉姿势不对也会引发“鬼压床”。比如手放在胸口、蒙头睡而导致呼吸不畅,血液流通受阻,“鬼”就容易压上来。

发生了“鬼压床”,放松最重要

很多人第一次发生“鬼压床”时,会非常害怕,甚至有濒死的恐怖感。每次回忆起来也会后背发凉,担心再次发作造成的恐惧可能造成焦虑和失眠,形成恶性循环。

发生“鬼压床”时,首先要保持放松、平稳的呼吸,不要往怪力乱神方面想;

同时集中意念尝试运动身体末端部分,比如手指、脚趾或眼皮。如:快速转动眼球,让眼球做上下左右地运动。然后眨眼,收缩嘴周围的肌肉,尝试动舌头;

当肌肉开始恢复知觉时,移动脖子,肩、手、手指、腿、脚踝和脚趾;

最后慢慢坐起来动动所有的肌肉。

避免发生“鬼压床”的6点建议

生活保持规律,维持正常的作息时间。避免熬夜,保持充足睡眠;

睡前切忌用脑过度或太兴奋,不要刷手机或IPAD。如果晚上必须学习或工作,要在睡前给自己半小时放松的时间,听听舒缓的音乐,洗个热水澡等;

睡前不要喝浓茶或咖啡;

睡眠姿势最好选择侧卧位,可以经常换换姿势;

每天适量运动,但不要在睡前进行剧烈活动;

给自己找一种放松和释放压力的方法,比如画画、种花或者周末去郊游;

卧室内的空气要比较流通,不可太过憋闷。

小提醒

偶尔出现“鬼压床”对身体不会有什么伤害,过于焦虑反而会积郁成疾。如果经常发生“鬼压床”已经严重影响到了自己的工作和生活,记得适时的求助医生,看看是不是有其他的问题,必要时采取药物治疗。

【审核专家】

尹岩医生就职于杭州市第七人民医院心理科,副主任医师,医学博士。2015年开通好大夫在线网站以来,一共帮助了4666名患者,并且连续两年荣获“年度好大夫”称号。

哪些问题可以问尹岩大夫

尹医生擅长睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、躁狂症、心理应激性障碍的诊治及心理障碍的心理治疗。有需要的朋友们可以咨询哦。(看看其他患者的问答)

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