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清晨坚持做“十分钟”,全天精力充沛,延年益寿!(附动图)

阅0转02017-09-10

  对于很多人来说,养生,已经成为不可忽视的一门功课。
然而,很多人不知道,清晨起床前的时间是养生的关键时间段,每天只要坚持做清晨“黄金十分钟”养生法,就可以全天精力充沛,长期坚持,则能延年益寿!
早上床上“黄金十分钟”养生法
1、两手对搓一分钟
手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳等症状。
2、手指摩头一分钟
手指以每秒2~4次的速度由前额深摩头顶至脑后,促进脑部血液回流,,使发根得到充分营养,头发会变得黑且有光泽。
3、轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至发热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘等病症有防治功效。
4、转动眼睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5、拇指揉鼻一分钟
双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6、叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血;卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
7、轻按肚脐一分钟
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。
8、收腹提肛一分钟
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。
9、伸屈四肢一分钟
仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。
10、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
再送你一套,五脏排毒法
给心脏排毒——莲子心茶+少府穴
按摩少府穴位时,可以稍稍用些力,手掌面,左右手交替按摩。可发散心火,可治疗心悸,胸痛,小指挛痛等疾病。
按摩后喝一杯莲子心茶,排毒效果更好!
取莲子芯2g,竹叶1g,一起热水冲泡代茶饮,即可。
莲子芯,味苦,可以发散心火,用莲子芯泡茶,再加些竹叶或生甘草,能增强莲子芯的排毒作用。
给肝脏排毒——金蒲菊茶+太冲穴
用拇指按揉太冲穴3-5分钟,至有轻微酸胀为宜。不用过于用力,两手交替按压。可降压平肝,清利头目,治疗腹痛腹胀,咳逆纳差,大便困难或溏泻等。
按摩后喝一杯金蒲菊茶,排毒效果更好!
取蒲公英根2.2g,菊花0.5g,金银花0.3g制成蒲公英甘菊茶包,每天取一包,热水冲泡代茶饮,可反复冲泡2-3次!
蒲公英保肝利胆,善于清肝热,去火消炎,排肝毒,预防肝损伤;菊花能清肝火,又能散风热、平肝明目、清热解毒,临床上常与蒲公英配合适用,金银花能清热解毒,清除体内毒素。
给脾脏排毒——乌梅茶+商丘穴
用手指按揉商丘穴位,保持酸重感即可,每次3分钟左右,两手交替做。经常按压,可补足气血、保养乳腺、提高受孕机会。
按摩后喝一杯乌梅茶,排毒效果更好!
取乌梅2粒,热水冲泡代茶饮即可。
乌梅可以增强肠胃的消化功能,使食物中的毒素在最短的时间内排出体外。同时酸味食物还具有健脾的功效,可以很好地起到“抗毒”的功效。
给肺部排毒——尾参茶+合谷穴
此穴可镇静止痛,通经活经,清热解表。
按摩后喝一杯尾参茶,排毒效果更好!
取尾参茶2g,热水冲泡,用鼻子对准茶杯吸入水蒸气,每次5分钟左右,然后饮茶即可,早晚各1次。(有气管炎者直接饮茶即可)
尾参《神农本草经》将其列为上品,对肺阴虚所致的干咳少痰,咽干舌燥和温热病后期,或因高烧耗伤津液而出现的津少口渴,食欲不振,胃部不适等症具有效。
给肾脏排毒——蒲公英玉米须茶+涌泉穴
此穴比较敏感,不需要用过大力气按揉,稍有感觉即可,以边按边揉为佳,每次按揉5分钟左右。是肾经穴位,可利水祛湿,散热生气,运行全身气血,沟通上下内外的通路。
按摩后,喝一杯蒲公英玉米须茶,排毒效果更佳!
取玉米须1g,蒲公英0.4g,玉竹根0.3g,玫瑰花0.3g制成蒲公英玉米须茶,每日泡茶饮用即可。
蒲公英可改善肾脏引起的水肿,又能促进有害物质经肾脏排出体外;玉米须具有利尿、降压、利胆、降糖等作用,可辅助治疗肾炎水肿、减轻或消退浮肿。玉竹生津润燥,玫瑰温和滋养。
养生是个长期坚持的过程,一朝一夕难以见效,持之以恒受益无穷哦!
来自:涂鸦吧  > 养生动作
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