瑜伽扭转体式可以帮助灵活脊柱、打开肩膀、减少腹部脂肪、按摩内脏，帮助排除身体毒素。
今天推荐一套瑜伽扭转序列，循序渐进扭转身体。每一次吸气的时候延展，呼气的时候扭转。在体式中保持5-8次呼吸，自然呼吸即可。
01
下犬式扭转
· 从下犬式开始，右手抓住左小腿外侧
· 扭转身体，眼睛透过腋窝看上方
· 保持8个呼吸，换边
02
战士一式扭转
· 双腿分开一腿长，手臂上举
· 转角转身向左，屈右膝90度
· 扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧
· 双手合十，转头看后方
· 保持8个呼吸，换边
03
幻椅式扭转
· 山式，吸气，手臂体前上举
· 呼气，屈膝下蹲，臀部不动
· 扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧
· 双手合十，转头看后方
· 保持8个呼吸，换边
04
蝗虫式
· 俯卧，掌心朝上，双腿并拢
· 呼气，双腿，胸腔手臂上抬
· 保持8个呼吸
05
船式变体扭转
· 坐立，屈双膝，抬起双小腿向上
· 身体向后倾斜，慢慢的伸直膝盖
· 左手抓住右小腿外侧，扭转身体
· 保持8个呼吸，换边
06
圣哲玛里奇三式
· 坐姿，双腿向前伸展
· 屈左膝，把左脚放在右大腿外侧
· 屈右手肘，与左膝互抵
· 吸气，左臂下压，肩部向后移动
· 保持8个呼吸，换边
07
祛风式
· 仰卧，弯曲左膝盖
· 双手拉膝盖靠近胸腔
· 保持肩膀、头贴地
· 保持8个呼吸，换边
08
肩倒立
· 仰卧，摆动双腿向后，脚枕落地
· 双腿伸直，坐骨在身体最高点
· 双手撑住臀部，脊柱延展进入犁式
· 慢慢的抬起右腿向上，与身体在一条直线
· 然后抬起左腿，双腿并拢，保持5个呼吸
09
坐立前屈
· 坐立，双腿伸直脚回勾
· 吸气，双臂上举，背部延展
· 呼气，手抓脚趾或放在脚两侧进入前屈
· 保持8个呼吸
这套完整的扭转瑜伽序列，非常实用，赶紧收藏起来吧！
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