在婚姻生活里，夫妻之间的相处是复杂多变的，大部分人在情感交流中会遇到的各种困惑，从而影响自身状态。很多人认为这是婚姻生活中“应该发生”的，所以容易把情绪管理直接忽略。但是当我们处于生气、伤心、懊恼这些负面情绪中时，不但会影响自己的判断，甚至可能造成矛盾激化，伤害到夫妻双方的感情。今天我们就来谈谈，如何能在最短时间内控制好自己的情绪，避免让自己的负能量影响到其他人。
假如某一日，你本来很开心，却因为一件莫名其妙的事情，让你感到状态不佳时，你一定要时刻提醒自己“我现在是一个什么样的状态”，“我的情绪是否会影响他人”。同时要试着用准确而不含糊的情绪词来描述此时自己的情绪，比如愤怒、尴尬、内疚、失望、羞愧、后悔等等。当你能准确无误的认清自己的状态时，才会在与别人的接触中有效的避免发生不愉快的事情，同时又能适当地把自己的状态表达出来。当别人了解到你们的负面情绪时，也会积极面对（或者避开），避免造成不必要的冲突。
举个例子，比如因为你老公当着你的面，夸另一个女人漂亮，肯定好多人心里会不开心，但是千万别急着跟他说“你是对人家有感觉吧？”“是嫌我丑吗？”等话语来表达自己不满，就算他心里有什么想法，也会极力否认，而且一旦把对方逼急了，很容易引起两个人的争吵，从而影响彼此之间的感情。你要明白，人是视觉动物，对很多美丽的事物免疫力低的惊人。当发生类似事件时，首先要想想自己现在是不是在吃醋，为什么吃醋？是因为希望你是他心里的唯一，还是因为自己倔强的自尊，又或是因为其他原因。当你明白自己的情绪时，坦然接受它，然后再跟老公说：“我也觉得挺好看的，但是我觉得我比她要漂亮，你觉得呢？”当你放弃恶言相向升级冲突，改成温和的语气说出这样的话，他就会接收到你在意的信息，然后自然就来想办法来哄你。
以上只是一个很简单的例子，在生活中，我们所面对的问题是复杂多样的，当面对很多事情时，因其不爽而造成其它情绪不满，我们一定要先试着问自己四个问题：“值得吗”，“为什么”，“合理吗”，“该怎样”。
1.值得吗
什么样的事情，值得去破坏我们的感情？是TA一时无心，是TA一时疏忽，还是TA做了什么不可原谅的罪过，这些事情值得伤害我们的感情吗？如果真的觉得这些问题值得伤害我们的感情，那么还有什么可留恋的呢？
2.为什么
为什么我会变成这样子？是我在乎TA，是我不甘心，还是因为我本身就性格不好，当我明白了我为什么这样子，我就会有针对性的去处理。而不是胡搅蛮缠、自我猜测，让有理的自己，最终闹得不占理。
3.合理吗
这件事情我这样处理合理吗？因为这样一件事情，我的反应是不是过激了，我的处理方式是不是太多武断，又或是本来可以大事化小，我却反而越搞越坏了。情绪激动时，我没有在意，可是当我冷静下来时，我是不是要好好反思整件事情，避免做一个“糊涂虫”。
4.该怎样做
这件事情我到底该怎样做？在夫妻生活中，不是非黑即白，很多事情既能妥善处理，又能让TA明白我的情绪。既能让TA更爱我，也会让TA知道我在意TA。
当完成这四个步骤之后，你就会对自己情绪有了更进一步的认识，也会在产生矛盾之前压住负面情绪，同时也避免了给你增加一个不愉快经历的情况。当然，除了要合理地表达自己的情绪外，也要避免以下处理负面情绪的方式：
一拒绝面对
不承认、不接纳自己的负性情绪，不承认自己生气是一件平常的事，不接受对方的指正。既无利于自己认识问题本质，也不会让对方承认错误。
一压抑自我
明明自己感到不安，但是刻意表现出无所谓的样子，长时间的压抑会让自己产生与他人的疏离感，别人也会觉得你有距离感。
一.易伤害
当自己感受到了负性情绪时，就采用打压、贬低别人的方式来发泄，这样不但会恶化你和对方的关系，还把问题推向不可调和的地步。
正确处理各种矛盾，有效避免各种冲突，合理调解各种情绪，做一个合格的爱人不是一朝一夕就能做到的事，需要夫妻双方共同的努力。学会控制自己的情绪，有效的避免情感矛盾的爆发，不仅对别人，也是对自己的一种保护。学好这第一课，让婚姻走向幸福的未来！
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