道家引导术的修炼

          道家养生的导引术早在古代已被广泛应用，是道家最为重视的养生方法之一。最早的“导引”，也被称为“道引”，是道士中使用的一种锻炼方法，也是道士在长期修炼中用来舒展筋骨和锻炼的一种运动，后来通过总结和整理，形成比较完整的一系列动作，成为一种肢体运动与呼吸吐纳相配合的健身治病的道教方术。

        道家导引术的作用在于调理营卫，消除谷水，排却风邪，可以调理体内阴阳，促进消化，抗除外病的侵入还可以使气血充盈，精神旺盛。实践证明，导引术对于健 身、疗病等，确实有积极的作用。后世传行的八段锦、龙虎功、太极拳、形意拳、八卦掌等，都与道教导引术有密切的联系。

        在《道家房中术与孙思邈》中其在《摄养枕中方》 中说：常常用两手搓脸面，可以使人面有光泽，并不生皱纹。这样坚持做五年，可以使面色如少女一样红润。每次搓面的数目为十四次。另外，睡觉醒来后，平心静 气，端正坐立，先交叉两手，两手按于颈项，目视南上方，手与颈项各向相反的方向用力，使两者互相争持，这样做三四次，可以使人气脉流畅，邪气不入，避免疾 病。此外，还应屈曲、摇动身体，伸展四肢，并不断摇动，使关节活络，这样各做三次。

        练习道家导引养生术首先要调整意念，按照一定的要求运动身体，配合肢体运动调整呼吸导引气体进入体内，调节体内气血运行。方法如下：

 第一，两手更相扭捩，如洗手状；

第二，两手浅叉，翻复向胸；　

第三，两手相捉，共按膝上，左右同；　　       

第四，两手相叉，叉重按左右，徐徐拔身，左右同；　　       

第五，如挽一石弓余力，左右同；　　       

第六，作拳向前筑，左右同；　        　

第七，如拓千斤之石，左右同；　　       

第八，以拳却顿，此名开胸，左右同；　　       

第九，大坐斜身，偏倚如排山，左右同；　　       

第十，两手抱头，宛转脑上，此名开胁，左右同；　　       

第十一，两手据地，缩身屈脊，向上三举之；　        　

第十二，两手反捶背上，左右同；　　       

第十三，大坐伸脚，两手相叉反掣；　　       

第十四，两手据地，左右顾盻，此名虎视左右；　　       

第十五，立地反拗身，向后三举之；　　       

第十六，两手急相叉，以脚踏手中左右摇，左右脚更为之；　　       

第十七，起立，以脚前后踏，左右同；　　       

第十八，正坐，伸脚当心，两手勾脚上著膝上，以手按左右；　　       

第十九，手直上指天，直下指地，左右同。