(2015-07-13 09:25:11)
骨盆底肌群是指封闭骨盆底的肌肉群，
围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，
支撑着盆腔和腹腔器官，
协同作用于阴道子宫、直肠和性功能。
就像弹簧把耻骨、尾椎、坐骨连接在一起。
又如吊网将脏器紧紧吊住，
从而维持正常位置以便行使其功能。
收紧骨盆底肌群时可增大腹内压以及协助收缩腹横肌，从而稳定身体。
人体的活动为一连续的链状过程，
腰椎与腰荐关节部位为人体上下区段间的转折点，
承受人体活动时的压力、并转换肢段而产生力量。
腹内压由腹部肌肉、横隔膜和骨盆底肌共同参与收缩，
即为核心肌群的收缩。
良好的核心肌群可减少伤害的发生率，
可拥有较佳的体态和维持姿势的能力，提高脊椎的安全性和稳定性。
在完成动作站立、坐姿、跪撑、仰卧、俯卧等瑜伽姿势时，
先寻找好支点，再稳定好重心以及发力点。
支点与发力点都在一处。完成动作时，
力量从核心（并不是指核心肌群，而是指发力源）传导到末梢。
千万不要把核心作为孤立的局部进行训练。
强调局部的作用，往往会忽视其他的部位。身体，是一个整体。
骨盆和骶髂关节的柔韧性较差，
运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加，
如内收肌力薄弱对耻骨极易造成损伤。
只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作，
核心稳定有效传递能量和保持身体姿势。
良好的姿态和骨骼排列可以提供最佳的结构功效，
而这反过来又可以使得机体的运动链产生最佳功效。
骨盆是身体中心，骨盆达到平衡全身自然达到平衡。
髋关节是全身受力最重的关节，若是不正将影响骨盘，导致长短腿。
柔软髋关节与骨盘周围的肌肉可使骨盘回归正常位置，
同时亦可减轻胃痛、腰痛、生理痛…等的效果。
骨盆过度紧，易导致体力下降，肠道不顺、便秘、X型腿等等，
所以需适度开展骨盘与关节。
骨盆是人体的重中之重，是承上启下的枢纽，
上接脊柱，下连下肢。
聚集着髋关节，骶髂关节，
耻骨联合处，腰骶关节和骶尾关节，还有骶丛神经集约地，
一切基础都从这里生发开花，通过正确的姿势调整，
可以加大髋部活动范围，提高运动中控制骨盆的能力，
进一步使身体的灵活性和稳定性得到很好的平衡基础。
腹横肌是四块腹肌中最深层的肌肉，
肌肉纤维横向，收缩时象腰带压缩内脏，
给背部以支持，腹横肌是人体的天然铁衣，是能量来源。
强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。
当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。
收缩腹横肌，可以想像将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收。
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