数字养生歌诀,大家最好都能背下来,不用再...
数字养生歌诀,大家最好都能背下来,不用再问医生了
一次排便——排出体内毒素和细菌;
两次睡觉——每天要睡两次,一次晚上一次午觉;
三个核桃——预防认知障碍,控制血脂;
四种主食——米饭、馒头,黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等杂粮,最好吃到4样以上;
五种果蔬——提供充足的营养成分、维生素和膳食纤维,促进肠胃通畅,远离心脑血管疾病;
六个大枣——每天吃枣,不显老,适量吃大枣,可以补中益气、养血生津;
七H睡眠——正常成年人应该降睡眠时间控制在7个小时最好;
八分吃饱——八分饱的标准是指当你吃饭食欲开始下降了,即可停止进食了,顿顿八分饱,患心脏病和脑卒中几率最低;
九点泡脚——肾经气血最弱的时候,热水泡脚能滋肾明肝、放松全身,睡眠质量不会太差;
十分钟按摩——这三个动作每天十分钟:手指梳头、搓胸揉腹、收腹提肛。
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