微循环与健康

Ⅰ.微循环与人体健康

人体血管输送血液营养着周身的组织细胞，但仅靠心脏的有限收缩力是不能将血液直接输送到各组织细胞中去的，还必须依靠微血管自身的节律性运动进行第二次调节供血，血液才能灌注到各细胞中去。人体微动脉到毛细血管再到微静脉之间的血液循环，血液通过大血管到达细小的微动脉，流向毛细血管网，再汇合流入细小的微静脉，这一段循环的血管非常细小，肉眼观察不到，显微镜下才能看到，因此称为微循环。人体的所有的组织细胞都处于微循环的包裹之中。微循环也被称为人体的“第二心脏”。

微循环对人体的主要功能是进行物质交换和新陈代谢。在血液循环过程　中，—方面将氧气和营养物质带到各组织细胞，另—方面又将组织细胞代谢的二氧化碳和各种废物带走排出体外。因此，我们称微循环为“细胞的外环境”。

因为微循环的状况直接决定了细胞的营养供给和代谢产物的排除，因此微循环与人体衰老和疾病的产生有密切的关系。现代医学研究证明，许多疾病的发生发展，都与人体微循坏障碍有关。人体的衰老，心脑血管疾病，肿瘤的发生、糖尿病、长期的亚健康状态等等，都伴有不同程度的微循环障碍。

形成微循环障碍，与微循环自身的特点有关。微血管特别细，只有人的头发丝的二十分之—；微血管又特别薄，仅相当于—张纸的一百分之一；微血管还特别多，大约有—百亿根，如果将它们连接起来，长达十—万公里，可以绕地球两圈半。血液在如此长、多、细、薄的血管中流动，很容易由各种原因造成微循环血流缓慢、血液黏稠、微血管弯曲变形或者渗出和水肿。—旦局部出现微循环障碍，这部分组织细胞就会因缺乏养料而不能发挥正常功能，就容易导致人体的衰老、免疫功能的紊乱以及疾病的发生。人体的血管中，经常有杂质混杂在血液中，如胆固醇、酒精、尼古丁、药物残渣、化学残留物等，它们不但使血管壁变厚，有时经常堵塞血管，造成血液运行不畅。

中老年人常见的高血压、高血糖等，都会有微循环血流缓慢、血液粘稠，红细胞严重聚集的病理变化。动脉硬化的发生发展是一个漫长的过程，长期微循环障碍导致血液黏稠度增加，红细胞发生聚集，血流缓慢，输氧能力下降，血管内皮细胞缺氧、受损，发生退行性改变，引起血管硬化，以至血管壁的表面光滑度及负电性降低，又进一步引起红细胞、血小板等与血管壁之间的静电排斥减弱，致使血液黏滞性增加，从而逐渐加重了血管硬化。因此，血液流变性的异常必然引起微循环障碍，两者相互促进，形成恶性循环，导致动脉硬化程度逐渐加深。动脉硬化发生在心脏冠状动脉就会导致冠心病；发生在脑部，轻的造成大脑缺血缺氧，引起头昏、失眠，严重的会引发脑梗塞、脑出血。

体现在皮肤上，最明显的就是肤色暗沉发青、黑眼圈、色素斑。另外，由于毒素不能及时排出体外，很容易造成自由基堆积，那么松弛、衰老也就是必然趋势了。熬夜是对肌肤微循环最大的挑战了。如果你属于“熬夜综合症候群”，每每熬夜之后，所有疲惫的迹象都写在脸上，比如眼圈发青、肤色发灰、色斑加深，那就证明你的微循环十分不畅通。

此外，如果你有痛经、容易手脚发麻这类问题就更要注意了，可能先天的体质原因，造成了你的微循环不畅通。

虽然各种疾病成因各异，但微循环障碍造成组织缺氧、细胞活性降低，是疾病发生与发展的重要病理改变之一。如何改善人体微循环，活化组织细胞功能，是防止疾病的发生与发展的有效方法。微循环通畅，能够给细胞提供充足的营养，及时清除细胞代谢废物，保障细胞良好的外环境，配合核酸营养有效养育基因，辅助受损基因的修复，保障细胞良好的内环境，保证每个细胞都充满活力。

Ⅱ.改善微循环的方法

1、药物方法

降血压药物以及大多数心脑血管疾病类药物都有改善微循环的作用。但药物改善微循环有较大的副作用，且无法从根本上解决微循环障碍的问题。    

2、物理方法

如各种理疗设备以及各种理疗仪器，但仪器理疗的局限是时间短，只起到局部改善的作用，而微循环是全身性的，微循环发生障碍也是全身性的，要保健，要治疗也必须全身性的改善微循环。

3、食疗调理

盈盈认为，食疗调理是改善微循环最好的办法，既经济实用，又无副作用。

盈盈查阅资料，改善微循环的物质有：虾青素、类黄酮、红花、维生素C、姜、辣椒、黄芪、川芎、四逆汤、三七、葛根。。。。。。（欢迎补充哦）。

（1）虾青素:日常膳食中含虾青素的食物如下： 

藻类含虾青素的食物：海产藻类如礁膜、石莼、海带、裙带菜、紫菜、石花菜等。食用淡水藻类有雨生红球藻、地木耳、发菜等。含虾青素的食物，仅少数几种藻类和浮游生物，多数只含有虾青素的中间体β-胡萝卜素、维生素E等。其中雨生红球藻是自然界中含虾青素的食物最丰富的生物，其虾青素含量可达干重的3. 0% ，甚至更高，被誉为天然虾青素的“浓缩品”。 

虾类含虾青素的食物：淡水虾类有克氏鳌虾（小龙虾）、青虾、河虾、草虾、基围虾（淡水虾）等。海水虾类有龙虾（中国龙虾）、海虾（红虾、大红虾）、对虾（明虾）、基围虾（海水虾）、琵琶虾等海水虾。半咸水虾如白虾等，不管何种虾，除含核心价值是含虾青素的食物以外，根据科学的分析，虾可食部分蛋白质占16～20％左右，营养价值很高，其肉质和鱼一样松软，易消化，但又无腥味和骨刺，同时含有丰富的矿物质（如钙、磷、铁等），海水虾类还富含碘质，对人类的健康极有裨益。 

蟹类含虾青素的食物： 90％为海产，可食用的有三疣梭子蟹（海蟹）、远海梭子蟹、青蟹（又称黄甲蟹、蝤蛑）等。10%为淡水产，有中华绒螯蟹也称毛蟹、螃蟹、河蟹、清水大闸蟹（如梁子湖、阳澄湖大闸蟹等举世闻名）等。一般虾、蟹类含虾青素的食物1000克的虾壳中含80-100毫克虾青素，鳌虾类含虾青素的食物是所有虾、蟹类虾青素含量最高的，鳌虾类含虾青素的食物1000克的虾壳中约含800-1000毫克虾青素。不过除了油闷大虾等少数烹饪方法能把虾青素从虾、蟹壳中滤出一部分，其大多数虾青素随虾壳、蟹壳被丢弃了。 

贝类含虾青素的食物：大部分是海产，少数在淡水，如淡菜、蚶、海蚌、田螺、牡蛎、环文蛤（青蛤）、河蚬、蛤仔、扇贝、青口等；贝类含虾青素的食物1000克中含虾青素在10毫克以下。 

但对如糖尿病、痛风、自身免疫性疾病等部分病人来说，通过食用虾、蟹、贝类等含虾青素的食物摄取虾青素是不可取的，因为虾、蟹、贝类等含虾青素的食物中同时也含糖尿病忌的多糖、痛风病人忌的高蛋白质等，虾头含有毒物质砷等，对免疫性疾病的病人来说，虾、蟹、贝类等中的部分多糖和蛋白酶是引起过敏的过敏原。这类人群最好是食用雨生红球藻提纯的虾青素。 

虾、蟹类、贝类等也不能和富含维生素C的水果等同食，VC等与虾、蟹类、贝类的矿物质发生复杂的变化，不但不利于营养的吸收，还有可能造成中毒（如虾的砷中毒）。避免的办法是VC类食物与 虾、蟹类、贝类等含虾青素的食物隔餐交叉进补。最好的解决方法是：服用纯品如ASTA虾青素软胶囊，就没有含虾青素的食物与其它食物相克的担忧了。 

鱼类含虾青素的食物：三文鱼、鲍鱼、鲑鱼、鳟鱼、鱼籽、大马哈鱼、金枪鱼、鲤鱼、梭鱼、鳕鱼、沙丁鱼等。鱼类含虾青素的食物：1000克中含虾青素约10-40毫克。 

其他类含虾青素的食物：野生禽类蛋黄（禽类摄入了藻类和菌类等含虾青素的食物）乌龟（中华草龟）、 鳖（王八）、海胆、海星、海参等。其他类含虾青素的食物：1000克中含虾青素均在10毫克以下。 

虾、蟹等甲壳类，扇贝、青口等贝壳类，这些动物都食用含虾青素的食物的藻类和浮游生物，甲壳类和贝壳类等含虾青素食物的动物又被鱼（三文鱼，鳟鱼）和鸟（火烈鸟，朱鹭）捕食，通过食物链传递虾青素成为人类含虾青素的食物。 

从饮食健康角度来说，食物链离人类越近，虾青素含量就越低，其食物来源复杂，所带给人类危害健康的副产品越多。

（2）类黄酮:类黄酮又称生物类黄酮，为人类饮食中含量最丰富的一类多酚化合物，广泛存于水果、蔬菜、谷物、根茎、树皮、花卉、茶叶和红葡萄酒中，已经确认有四千多种不同的类黄酮。 

黄酮醇类：最常见的类黄酮物质，如：槲皮素、芸香素。槲皮素广泛存在于蔬菜、水果中，以红洋葱的含量最高。 

黄酮类或黄碱素类：如木犀草素、芹菜素，分别含于甜椒和芹菜。 

黄烷酮类：主要见于柑橘类水果，如橙皮苷、柚皮苷。 

黄烷醇类：主要为儿茶素，绿茶中含量最丰，红茶的儿茶素含量约减少一半。 

花青素类：主要为植物中的色素，不同植物含量不一。 

原花青素类：葡萄、花生皮、松树皮中都含有丰富的原花青素。 

异黄酮类：主要分布于豆类食品，目前已证明具有抗乳癌和骨质疏松的作用。

（3）当归:补血活血的不二之选，特别适合血流不畅引起的微循环不畅通。如果你有痛经的毛病，那多半证明，你的微循环不畅就是血流不畅所引起的。

当归可以煲汤，也可以切片用开水煎服。

丹参有祛瘀活血的功效。如果你因为磕碰产生的青紫色淤血一个星期都还有痕迹，你的微循环不畅很有可能就是因为“血淤”造成的。

 当归四逆汤

【处方】当归、桂枝、芍药、细辛，各二钱半；通草、甘草，各一钱半。

【功能与主治】治手足厥寒，脉细欲绝者。

【用法与用量】上作一服，水二钟，红枣一枚，煎至一钟，不拘时服。

当归四逆汤、当归四逆加吴茱萸生姜汤、黄芪桂枝五物汤三方均是在桂枝汤基础上演化而来。其中当归四逆汤主治血虚受寒，寒凝经脉的手足道冷及疼痛证；若在当归四逆汤证基础上兼见呕吐腹痛者，乃寒邪在胃，宜使用当归四逆加吴茱萸生姜汤；黄芪桂枝五物汤主治素体虚弱，微受风邪，邪滞血脉，凝涩不通致肌肤麻木不仁之血痹。

（4）红花:菊科植物红花的花。有养血和血、活血祛瘀的功效，对于脸色晦暗发青、缺乏红润很有效果。

红花可以直接用开水冲泡饮用。

（5）维生素C:维生素C的作用主要是加强血管壁的弹性。多吃蔬菜水果，其实就能间接地补充维生素C，同时还能让皮肤更白皙。

（6）姜:姜也有促进微循环的功效。特别是一到冬天就手脚冰凉的MM，证明体质偏寒导致微循环不畅通，喝点姜汤再好不过。

（7）辣椒：辣椒素同样可以刺激血液加速流动，如果你属于“虚胖”的类型，说明你代谢能力比较差，那就适当吃点辣椒吧!加上辣椒还含有丰富的维生素C，更是双管齐下。

4、运动按摩

改善微循环其实就是增加血流的速度，改善毛细血管的通透性，增强血管壁的弹性。除了使用保养品，更建议大家通过一些简单的运动、按摩方法来改善微循环。

（1）轻拍肌肤：洗完脸之后，用双手轻轻拍打脸部肌肤，对于改善面部肌肤微循环最有帮助。

（2）面部按摩：第1步：头部按摩用手指从额头中部向两旁做螺旋式按摩。

第2步：脸颊按摩由上至下，以螺旋式方法按摩脸颊。

第3步：下颌按摩以同样方式，轻轻按摩下颌部位。

精油有极佳的渗透性，肉桂精油、甜橙精油、柠檬精油都能促进血液循环，不论是精油按摩还是精油泡泡浴，都能帮助改善毛细血管的血液循环。通过精油渗透起效，成分中的薰衣草、天竺葵、花梨木精油和仙人掌花精华都可以促进血液循环，让肤色红润有光彩。

（3）运动：运动也是个促进微循环的好办法，不管什么运动，只要能让自己流汗，感觉脉搏加速，就起到效果了。

（4）加速心跳： 血压和微循环也密切相关，偶尔让自己心跳加速、血压升高，当然也能帮你改善微循环。这就是为什么恋爱中的女人最美丽的道理。

5、保持好心情

学会调节心情是改善微循环的重要法宝。人生不如意十有八九，谁都是这样。生气时立刻提醒自己——要快乐！生气不超过一分