【健身强体】

下蹲 5分钟＝步行 1小时，

抗衰、降脂、强筋骨...



下蹲不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里

或公园，只要有立足之地便可。无论多忙的人，想要

健康，每天只需 5—15 分钟的练习就可以。

下蹲运动的作用和好处

◇与长寿有关

通过对一些百岁健康老人的生活方式调查发现，他们

从事田地耕作，蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服……

这就强健了他们的腰腿，达到了祛病除疾的作用。

◇强健关节和骨骼

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝

关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，

会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积

存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不

良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。

◇增强肌肉力量

常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉

力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路

时您会感到身体轻松，且生命充满活力。

◇改善血管功能

可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以

改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

◇降低血脂

下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，

促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减

少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋

白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动

脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意

义。

◇促进新陈代谢

下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的

重量；当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的

血管，加快下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时，

解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的

动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，

能够加快血液循环和新陈代谢；血液循环加强了，回

心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢；

血液循环加强了，胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应

得到充分改善，胰岛素分泌细胞的功能恢复正常，可

有效地控制糖尿病。

◇减肥效果明显

下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特

别臀部和大腿堆积的脂肪；另外下蹲时由于挤压腹部，

促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，

亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。

◇可使精神放松

可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得

到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健

康都有好处。



◇延缓大脑衰退

如果腿衰老了，大脑也会随之衰老；腿衰老后人的活

动减少，感官接受新信息的机会减少，来自外界的刺

激少了，大脑细胞也就不再活跃，人就会变得痴呆起

来。下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，

不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧。

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