手部保健1

 

   手也同身体一样需要锻炼和保健，有计划地护手、练手，可以使大脑皮层得到良好的信息反馈，从而调整脑神经细胞的兴奋与抑制的平衡，排除病理性兴奋灶，活化脑组织和脑部微循环，防止脑部衰老。

1．手部的保健三部分
   拥有一双健康的手就是拥有了百万的财富，是手让我们更好地生活，是手让我们战胜一切，手具备特异、严谨的结构，灵敏、精巧、有力的功能，使我们更适应各样复杂而细致的工作。手感觉灵敏，用手接触物体后，在手指端的腹面，不但感觉清楚，而且还能识物，即使闭上眼睛用手去摸，同样也能识别该物体的形态、大小、硬度、冷暖等，借以代替部分视力的作用。
   手的生命力极强，它的结构坚韧耐磨，手掌部的皮肤比其他部位的皮肤要厚得多，比躯体部位的皮肤要厚10倍左右，若与上肢前臂内侧的表皮角质层相比较，前者只有0.02毫米，而手掌区皮肤的厚度则超过0.5毫米。如果是体力劳动者还会更厚些。正因如此，所以它坚韧耐磨，能抵御外界物理、化学等因素的伤害。也正因为如此，许多人往往会忽略了我们宝贵的手，由于手经常暴露在外，每天都要从事各种劳动，频繁接触各种各样的物质，也就容易遭受损害，从而导致各种各样皮肤病的发生。因此我们要精心照料自己的双手，加强手的保健，让手更健康，为战胜一切困难做好准备。
   手的保健，是靠我们在劳动时要注意手的防护，减少不良因素对手的刺激，另一方面也要加强对手的锻炼，做好一些手部疾病的防治工作。

    从大的方面来说，手部保健主要分为三部分，即：一是手部皮肤的保养滋润、二是手掌、手指要活动、三是指甲的修饰。下面将分别讨论手部保健的要点。

一、手部皮肤的保养滋润
正确削剪老茧
由于长时间的劳动和对手掌的摩擦，手掌部的老茧，即胼胝，也就逐渐形成了，其实，这也是手掌部皮肤对劳动中局部摩擦所形成的一种保护性反应。因此，一般来说，手上长满了老茧，是有利于劳动的，不必太在意，但如果老茧形成太厚，对触摸物体则有影响。正确处理办法是：先将手在温水中浸泡，使其软化，然后用清洁快刀片一层层地削剪，一次不宜削得过深以免损伤健康组织，若有出血，可用75%乙醇消毒后，涂上红药水包扎即可。

手起疱怎么办
特别是脑力劳动的人们，平时劳动锻炼少，经过一次较强的劳动之后，手上常常起疤，多数是水疤，也可能是血疮，如果随便找个针将其刺破，很容易导致感染，万万不可这样做。正确的方法是用75%乙醇将局部消毒一下，再用无菌的注射针头在水疤基底部将其刺破，待液体流尽，涂以红药水干燥即可。

保暖防冻
对手来说，寒冷的冬天，最可怕了，它可以使我们细嫩的双手，冻得肿起来，可怜的手千疮百孔，因为严寒季节人体受冷空气的刺激，引起体表毛细血管收缩，循环血量大部分向内脏集中，这样使体表散热减少，有利于在寒冷的环境中保持体温，但处于末梢循环的双手，由于长时间处于寒冷、缺血状态，极易引起冻伤，尤其是老年人和儿童及室外工作者。
为了拥有一双漂亮的手，请保暖防冻，冬季室外活动时可戴上手套，并做搓手、按摩、跑步运动。此外，适量的饮酒也可增快血液循环，御寒防冻。《摄生三要》言：“酒能动血，人饮酒则面赤，手足俱红，是扰其血而奔驰之也。”膳食中有些佐料如葱、姜、胡椒粉等做汤，不仅能调味，也可温中散寒，有一定的御寒效果，助你保护手。

手皮肤皲裂的处理
手部皮肤尤其是掌部角质层较厚，无皮脂腺冬季汗液分泌减少，又缺乏皮脂滋润。经常接触泥灰、化肥、农药、石碱、肥皂等刺激性强、脱脂、吸水的物质，再加上冬天易把肌肤水分抽干，手部皮肤也最容易出现问题，典型的就是干燥甚至皲裂。患有手癣、手足多汗症、慢性湿疹、银屑病等均可促进皲裂的发生、发展。
手皮肤皲裂即指手部皮肤的干燥和裂开。无论是体力劳动者还是脑力劳动者，这种情况均可发生。若引起疼痛、出血甚至合并感染，则妨碍学习、工作。
为了预防手部皮肤皲裂的发生，应尽量减少劳动中的直接摩擦，最好戴手套，经常用温水洗手，局部涂搽润肤油、护肤膏、蛤蜊油或动物油类。用刀片轻巧削去增殖明显的角质层，再涂上角质剥离剂，并积极治疗原有的皮肤病。
手皲裂后不仅疼痛、出血、影响美观，也妨碍学习、生活。根据病情的轻重可贴用橡皮防裂膏等。常用的药有：2.5%厚子红皲膏（血竭2.5克、羊毛脂30克、凡士林70克），10%白及软膏（白及粉10克、凡士林100克），紫草白及膏（紫草250克、白及120克、凡士林1500克、麻油50O0克），0.1%维生素A酸软膏、两草橡皮膏（甘草、紫草、当归、白藏等量掺入橡皮膏基质中）等。此外，对严重皲裂者可用白及硬膏外贴。

防燥护肤
皮肤的表面是由皮脂膜形成，可帮助肌肤维持适当的水分。一旦皮脂的分泌减少，就无法满足制造皮脂膜的需要，皮肤就会变得干燥。洗澡时使用肥皂，皮脂可被洗掉，但随着皮脂腺的不断分泌皮脂，手部皮肤仍可得到润泽。
气温下降，冷冽的寒冬下，气候严寒而干燥，《内经》说“燥胜则干，寒胜则裂”。因此，水中作业者、野外工作者或经常在室外活动者，皮脂和汗水的分泌都会急速减少，但由于空气太干了，使得皮肤的水分逐渐蒸发，皮肤的表面就变得更粗糙，抵抗力也会减弱。多可引起手部皮肤干燥或皲裂。防止皮肤干燥，自然成为皮肤保健的一个重要方面。
防止皮肤水分蒸发的油脂保湿法，即皮肤涂以凡士林一类的矿脂，可以把皮肤密封起来，使皮肤里的水分不会蒸发掉。为了润泽皮肤，避免干燥，洗手时可多用多脂肥皂或中性肥皂，或使用含有鹅胰脏的肥皂，俗称胰子或黑肥皂，然后用清水将皂迹洗净，搽些脂类护肤膏以润泽皮肤。中医传统使用香油、蜂蜜、蜡、蛤蜊油之类，再配合活血收敛的中药如白芷、松香等，熬成软膏外用。冬季每晚用热水洗脸或洗手足，可以改善手的血液循环，所以冬季用温热水洗脸洗手，也是皮肤的一种保健法。
你也可以在营养方面注意，你可以试试服用维生素A，维生素E，多吃些糙米，胡萝卜，番茄等，或涂含有维生素E的护手霜，或者直接涂维生素E在手上。
此外，充足的阳光照晒，手的干洗或摩擦，同样也可促进汗腺、皮脂腺的分泌，促进手部皮肤的血液循环，增进皮肤代谢，起到润肤防燥的目的。

手部护理小秘方
1．滋润肌肤：首先以抗菌剂喷洒双手，充分按摩后，以温水及清洁剂清洗干净。每次洗完双手后，用干净毛巾擦干，最后涂上护肤乳液，可补充水分及养分，滋润保湿你的双手。
2．美白护理：将芳香油滴上数滴在双手。稍微推匀后，用塑胶保护套套住（两手各一），再套上布制手套。您即可坐下来，静候15～20分钟。之后用温和的洗手剂及温水清洗双手（塑胶保护套可丢弃）。
3．用醋或淘米水等洗手：双手接触洗洁精、皂液等碱性物质后，用食用醋水或柠檬水涂沫在手部，可去除残留在肌肤表面的碱性物质。煮饭时将淘米水贮存好，临睡前用淘米水浸泡双手10分钟左右，再用温水洗净、擦干，涂上护手霜即可。坚持用淘米水洗手，可收到意想不到的好效果。
4．用牛奶或酸奶护手：喝完牛奶或酸奶后，不要马上把装奶的瓶子洗掉，一定要记得“废品”的利用。将瓶子里剩下的奶抹到手上，约15分钟后用温水洗净双手，这时你会发现双手嫩滑无比。
5．鸡蛋护手：鸡蛋一只，去黄取蛋清，加适量的牛奶、蜂蜜调和，均匀敷手，15分钟左右洗净双手，再抹护手霜。每星期一次，可去皱、美白。

日常手部护理
1．深层清洁：选择含有蛋白质的磨砂膏混和手部护理乳液，按摩手背和掌部。蛋白质及磨砂粒能帮助漂白及深层洁净皮肤，去除死皮和促进细胞新陈代谢。如果每星期两次深层洁净手部肌肤，效果更好。
2．舒缓修护：擦适量护手霜，可滋润及补充手部肌肤水分。用有舒缓作用的手部修护乳涂抹于手部，注意选择含有维他命及蛋白质的产品，能帮助促进细胞新陈代谢及迅速改善皮肤弹性，令皮肤回复柔软润泽。
3．手部按摩：涂抹油性的滋润护肤膏于手背上的指节及粗糙位置，可软化粗糙皮肤及关节，还能充分滋润手部。然后，再混和一些护手霜及手部按摩油按摩双手。
4．深层护理：涂上手膜后，用保鲜纸、热毛巾或棉手套包裹约10分钟，透过热力加强手部肌肤吸收营养物料，有助保护皮下组织及深层滋润肌肤，令双手恢复柔滑润泽。
5．完美保护：涂抹防皱、润肤霜，加强润泽肌肤及锁紧已经吸收的养分，让双手皮肤迅速回复娇嫩柔滑。另外，每天早晚使用护手霜，效果更佳。
人体的手有78个反射区，如心、肝、脾、胃、肾、大肠、小肠、膀胱、前列腺等；还有针对症状治疗的高血压、低血压、遗尿、失眠、多梦、胆囊炎、左头痛、右头痛等相应的敏感点。解剖学告诉我们，人的手部上有多达150万条末梢神经和数以万计的冷、热、痛觉感觉点，这些都是受到脑部神经的支配，每只手上有六条经脉和众多的穴位分布，根据全息反射理论，刺激手部穴位同其他体表穴位一样会起到良好的保健作用，并且手部养护法的操作最为方便，很容易学，随着养生保健形式的多样化，手部保健养护随之逐步被人们所接受，因此手部养护法亦受到人们的关注和重视。

二、手掌、手指要活动
运动手掌
有人根据中医学及藏医学理论研究出以电阻的高低为依据，在手掌上测出众多的低电阻点，其中用于保健的点有159处，而且这些点又有一定的分布规律，通过对这些点的刺激就能产生连锁反应，起到保健效果。
手掌对手掌互擦至发热，使两只手掌中与内脏机能有关的经络和穴位被刺激，以强化内脏功能；接着，将一手掌放至另一手背上按摩三十六次，完毕后，对换也做三十六次，以反射性地刺激头、颈、肩、眼、鼻、背等部位，对治疗肩痛、眼疲劳有益。
此外还有一个手掌运动的方法，是这样的：或站或坐，或躺，法则自然，全身放松，平心静气。以两手掌心相对，保持一定距离，若持球状。凝神掌中，两掌运球两极，上下左右缓慢转动。球体可大可小，两手的位置也可交换，但需始终保持掌心相对。呼吸自然，闭目养神。每次做5～10分钟，每天早晚各1次即可。能达到增补元气，平衡阴阳，疏通经络，调和气血，健脑益智，延年增寿的效果。
手掌是末梢神经的集中区，手抚摸的触觉极为灵敏，因此按摩有强化神经系统之功能。手掌对手掌互相快速摩擦三十到五十次，掌热后，以右手掌心向左手前臂内侧从手指末端向肘部反复推擦五十到一百次；然后以同样方法双手互摩发热，再向右臂内侧反复推摩。早晚各一次，可改善心肺功能，防治动脉硬化，且效果非常显著。

拍手保健防病
1．手足相对应而且经络相通：即足三阴通手三阴（如足太阴脾经通手少阴心经，足厥阴肝经通手太阴肺经，足少阴肾经通手厥阴心包经。手阳明大肠经通足阳明胃经，手少阳三焦经通足少阳胆经，手太阳小肠经通足太阳膀胱经）。由此看来，拍手不但可使双足发热，而且拍手的强烈震动和按摩作用，还能起到疏通经络、调正气血、促进循环等功能。
2．使用大的力量来拍手，发出的声音清脆响亮，方法是十指张开，两手的手掌对手掌，手指对手指用力拍，是“实心掌拍法”，它的优点是：打击面完全，刺激量大，治病的效果理想。拍击的场所最好在空旷之处，也可以戴上手套以减少噪音。饭后需要隔半小时方可施行。
3．人体经络是健康的总开关，拍手是疏通经络开穴疗病的好方法。因为手是全身主要经脉的集中区之一，十二正经的一半在手上，而且治病的经络要穴五输穴（井、荥、输、经、合穴）均在小臂或小腿以下和手指端脚趾端。
4．利用手掌上的反射区，不断的反复震荡刺激而促使神经中枢做出调节，这样有利于祛病保健康。如患了感冒，拍手拍到汗流浃背即好；心脏功能不佳、心律不齐，拍手2、3个月会有改善；手指酸麻或颤抖的拍手1、2个月会痊愈；高血压的拍手血压会下降：低血压的拍手血压会上升；痛风、头晕、头痛、过敏性鼻炎通过拍手可逐渐痊愈；便秘的人练拍手功可逐渐改善而趋于正常。
5．手掌手背手指皮下是微细血管的密集处。一手呈握拳状（不必用力），用各指第二段关节角均匀按压另一手背（稍用力），每次两到三分钟，反复多次，可使所有经络和血管通畅，预防中风。因而拍手的强力按摩，有畅通、促进血液循环的功能。
6．手掌中心温度高于体温0.2～0.8℃。双手的劳宫穴可随意念发出强烈的气能（一般人经过训练都能做到）并可接收“天地之气”，因此双手合十重复拍击，有调整身心、沟通能量、祛病健身的妙用。
7．手与心、脑有极密切的关系。手的发展对脑的功能进化有重要作用，所谓十指连心（脑），心（脑）灵手巧。活动手指有增智开慧的效果。拍手是手部全面的活动和操练，对健身健脑开智有独特作用。
8．拍时将手掌弓起，拍下去时只拍到手指尖及手掌的边缘部分，缩小了打击面，效果差一些。在拍手后每个人情况不一样，有的手上拍出白粉，有的人手拍出裂口多处，糖尿病患者手拍出流油和出粘液汗水，还有的手发青紫。但裂口能很快自愈。这些现象是排病现象。拍手法是一种自我按摩疗法，各种疾病只要坚持训练都有明显效果。
为什么简单的拍手能收到疗效呢？通过实践，拍手时心情愉快，全身容易放松，姿式不受限制，力度好掌握。总之，方法很简便，是手部自我按摩的好方法，具有一定自我保健防病治病的作用。拍手疗法通过对手部的拍打刺激，祛病健身的效果是明显的。其实，这些都是一些很普通的动作，只要你有恒心去做，不但可使手柔和、灵巧，而且能促进血液循环。较长时间的拍手可以震荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环，把身上的污秽毒素通过排泄器官排出去，若是亚健康可趋于健康，倘若反射区所对应的脏器有病，通过反复拍手震荡刺激可逐渐改变病态而走向健康。

手部运动
人的双手各有六条经络通过，分布有数十个穴位，均与脏腑相连。加强手部的运动锻炼，经常刺激与内脏息息相通的手部穴位，通过按摩手部穴位经络反射及刺激感觉神经末稍调整全身机能，振奋精神、强身祛病、养生益寿。对于强身健体大有裨益。
手足上具有全身各器官的反射区和全息区。同时手指、足趾均与五脏相对应，手指是检测五脏健康水平的晴雨表。
1．扳指扳趾、腕踝同转：自然坐位，双足悬空，两肘屈曲，两前臂平行，掌心向下，十指自然伸直，依次掌屈五指。掌屈后即伸直，幅度尽可能大些，但速度要均匀，切不可用暴力。每天早晚各1次即可。有利于调肺强心、健脾和胃、舒肝理气、活血化瘀、滑利关节、健脑安神、消除疲劳、加强泌尿生殖系统的功能等。
2．切按指尖、捻拔十指：以一手拇指指甲缘轻轻切按各指尖端，每指8次，左右交换。也可相互撞击各指尖8次。然后以左手拇指、食指捻搓右手各指并稍用力拔伸之，各1遍。然后交换进行。每天早晚各1次即可。有利于醒脑安神、滑利关节、活血化瘀、宽胸理气、强心健身。
3．十指对压、叉指转腕：屈肘双手当胸，拇指在内，十指相对，以螺纹面相接触，做有节奏的推压，幅度由小到大，可做4×8次。然后十指相叉，各指自然夹持，不要用力，转动腕关节2×8次到4×8次。每天早晚各1次即可。有利于清新头脑、舒筋活络、宽胸理气。
4．十指又压、动腕松指：双手平行，手心向下，两手指尖朝上相互叉入指缝中，至各指缝与手指紧贴，以肘、腕稍用力，压指、压手背，使手指的近节、中节、远节、掌指关节以及腕关节有节奏地背屈。动作要和缓，幅度由小到大，自然呼吸。每次做4×8次。然后两掌相对，保持叉指状态，各指自然夹持，不要用力，活动腕关节2×8次到4×8次。每天早晚各1次即可。有利于舒筋通络，滑利关节。
5．先分后合、弹伸十指：手握空拳，从拇指开始，依次弹伸各指。弹伸拇指时，可以食指压之；弹伸其他各指，均以拇指压之。左右手同时进行。力量由小到大，速度均匀和缓，自然呼吸。每次可做4×8次。然后双手紧握拳，用力快速弹出十指，十指尽量背屈，呈荷叶掌。如此，连续2×8次到4×8次。每天早晚各1次即可。有利于益气活血、平衡阴阳、健脑益智。
6．甩腕松指、擦热掌背：双臂肘关节自然屈曲，腕、掌、指各关节放松，腕关节自然下垂，然后有节奏地上下甩动腕、掌、指关节4×8次。双手掌相对用力擦热，再擦热手背。每天早晚各1次即可。有利于活血化瘀、滑利关节、祛寒解表、健脑安神、消除疲劳。
7．虎口相擦、按揉合谷：两手拇指、食指张开呈十字交叉状，左右手相对，两手稍用力同时做一正一反、一反一正方向的有节奏的虎口相对撞擦，可连续做1×8次或2×8次。然后以拇指按揉合谷，左右交换，各按揉2×8次。每天早晚各1次即可。有利于通络和血、宁神开窍、明目聪耳、健脑益智、清热镇痛、解表祛风。

运动小指
运动小指可以起到令人意想不到的效果。坚持手指运动，就会对经络的穴位有按摩刺激作用，坚持每天早晚将小指向掌心做屈曲运动，然后再向后扳，各做十到五十次。因小指外侧有心经运行，心经是支配心脏、调整全身血液循环的经络，与心、大脑的神经活动有密切关系。运动小指时，可刺激神经系统，强心健脑，防止视神经萎缩。另外，小指外侧基部有护眼穴位，早晚用拇指及食指揉捏小指基部五十到一百次，再将小指按压在桌面上，反复给予刺激十余次，可防治眼老化，这种方法治疗眼病，功效良好。
搓揉手指
搓揉手指可以治疗各种疾病。以左手拇、食、中指依次搓揉右手五指，每指五分钟；接着再以右手搓揉左手五指各五分钟。搓揉拇指可兴奋神经机能，维持体液酸碱平衡；搓揉食指可以调节消化系统功能，健脾利胃，疏肝利胆；搓揉中指可防治各种心脑血管疾病；搓揉无名指可调整神经功能，提高其灵敏性，并能治癫痫病，防治精神分裂症；搓揉小指可增强呼吸系统和泌尿生殖系统机能、预防感冒及其他感染性疾病。搓揉手指果真有奇特的效果吧！