认知一、不要害怕得罪人，很多时候，你不得罪别人，就只会让自己吃亏受罪，让自己陷入严重的内耗。事实上，生活中遇到的大部分人，都是如你我一样的普通人，都是得罪的起的。尤其是对于那些没有利益关系的人，想拉黑就拉黑，该翻脸就翻脸，不要有什么心理负担。
认知二、内耗虽然是自身的，但很多时候，也是因为别人引起的，是因为与别人没有处好关系而导致的。那为什么与别人处不好关系呢？四个字，对牛弹琴！对讲利益的人讲道理，却对讲道理的人讲利益，如何讲得通？所以，与人相处，要根据对象的不同，采取不同的方式，当对方的诉求是利益时，你就省一点口舌，直接拿出足以让对方心动的利益即可。
认知三、你要想内心强大、不内耗，就不要被某些人廉价的付出所感动。比如，有些女人，男人给她送束花，给她买点小礼物，带她吃个路边摊……她都会感动，到最后必然容易受伤害。记住：一个人，真正能让人心动的稀缺资源，是学识、谈吐、格局、视野、自控力等等，即便是花钱让你感动，至少也不能是太吝啬的吧。
认知四、不要把别人的看法尤其是对你的错误指责当回事。反内耗最有效的方式，就是不活在别人的眼光里，尤其是忽视掉那些不应该你承担的指责。比如，你只是一个简单的口误，对方却异常愤怒，通过自己的理解和想象，给你乱扣帽子，以此严厉地指责你。这种指责，是对方想象中的那个你，跟你本身并没有太大的关系，你若是太当回事，那反而容易让自己陷入内耗。
认知五、活在当下，把握当下，不要为过去而悔恨，也不要为未来而担忧。有一位作家说过，人之所以常常陷入情绪和精神上的内耗，有两个最常见的原因，一是对过去的悔恨，二是对未来的不安。所以，要想学会反内耗，一个最重要的方法，就是活在当下，去做喜欢做的事情，和喜欢的人在一起，感受当下每一时每一刻的快乐。
认知六、学会自我消化负面情绪，而不是把别人当作你发泄负面情绪的垃圾桶，否则，再亲密的关系，时间长了，也会引起对方的反感。那么，如何学会自我消化负面情绪，避免情绪上的内耗，一个切实有效的办法，就是培养兴趣爱好，且能长期坚持下去，并有同好者可以沟通交流。
认知七、你可以暂时不成功，但一定要不断在成长！其实，你自己也应该发现了，但你一直在成长、进步的时候，即便你没多少钱，即便你还没有成功，你的心态、心情也是很好的，基本上没有什么情绪和精神上的内耗。但是，如果你不再成长了，那么，即便你曾经成功，即便你还算富有，你也是很容易陷入内耗的。
《反内耗》一书中说道：人生充满挑战，但挑战本身不会给带来痛苦，由此引发的内耗，才是痛苦的根源！如果任由自己的人生陷入内耗，你的人生必然会黯淡无光！所以，我们必须学会反内耗，而其中的关键就是觉醒认知和强大内心。有基于此，除了本文分享，下面再具体推荐三本相关好书给大家，分别就是《反内耗》、《认知觉醒》和《内心强大，谁都伤不了你》。
《反内耗》这本书，副书名叫“如何化解我们内心的冲突”，书中一针见血地指出：心态消极、思虑过度、犹豫拖延、内心脆弱……这些严重的内耗行为，会真正的废掉一个人！针对这些内耗行为，《反内耗》一书也给出了非常实用的反内耗之法，是一本难得一见的心理脱困指南，感兴趣的朋友，不妨用心一读。
至于上面的《认知觉醒》，是一本认知和成长类的爆款畅销书，书中指出，不管是反内耗，还是人生其他正确的观念和行为，都是源于自身的认知，认知觉醒，人生开窍！通读这本《认知觉醒》，在认知上超过你身边的大多数人，你也就能拉开与大多数人的距离，不仅能助你收获财富和成功，也能助你收获内心的平静与喜悦。
最后推荐的《内心强大，谁都伤不了你》，针对性很强，就是教你如何强大内心、保护自己的，也能有效助你学会反脆弱。这本《内心强大，谁都伤不了你》，案例丰富接地气，可读性很强，所分享强大内心的智慧与方法，也非常实用。如果你想要强大自己的内心，从此拒绝一切内耗，这本经典的《内心强大，谁都伤不了你》，就不容错过。（百家号独家内容）
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